калій

У кожному віці наш організм потребує різних вітамінів, мінералів та мікроелементів. У літньому віці наш організм має особливі потреби. Багато хвороб та неприємних симптомів можна запобігти, звернувши увагу на ознаки нашого організму та забезпечивши його необхідною кількістю вітамінів, мінералів та мікроелементів у будь-якому віці.

У міру поступового старіння змінюється і спосіб роботи нашої організації. У літньому віці метаболізм зменшується, що може бути пов’язано, з одного боку, із процесом старіння, а з іншого - із зміною раціону. Відбувається зменшення фізичної активності, що призводить до зменшення енергетичних потреб. Це може призвести навіть до збільшення ваги, що також може вплинути на серцево-судинну систему та м’язи.

Одночасне вживання різних ліків, погіршення стану зубів, утруднення жування та ковтання можуть спричинити втрату апетиту. На жаль, це також може призвести до недоїдання, що, крім фізичних змін, також може призвести до труднощів у самозабезпеченні. Все це призводить до ослаблення імунної системи, що є трагічним явищем, оскільки літня людина вже більш сприйнятлива до хвороб, ніж молодий організм.

Загалом, правильне вживання вітамінів, мікроелементів та мінералів має все більше значення у літньому віці.

У цій статті ви можете прочитати більше про 3 найважливіші мінерали, які необхідні в літньому віці.

Він знав?

  • Наші організми не можуть виробляти мінерали, тому харчування відіграє надзвичайно важливу роль.
  • Натуральні мінеральні води містять мінерали в розчиненому стані, тому їх краще використовувати. Тому бажано поповнити щоденні потреби в рідині мінеральною водою, допомагаючи підтримувати мінерали на бажаному рівні.

1. Кальцій

Один з найвідоміших мінералів. Він присутній у найбільшій кількості в нашому організмі. Він знаходиться в кістках, в зубах. Він відповідає за збереження наших кісток якомога міцнішими.

Крім того, він відіграє важливу роль в іонній формі у функціонуванні нервової системи, в процесах згортання крові, а також допомагає функції різних ферментів, а також у скороченні наших м’язів і в регуляції роботи серця. На жаль, ми не можемо підтримувати потребу в організмі кальцію лише за допомогою харчування, оскільки таким чином використовується лише 20%, можливо 40%. Вітамін D допомагає в його засвоєнні. Але слід бути обережним при заміні, оскільки це може бути передозуванням. У цьому випадку він осідає на стінках судин і навіть може спричинити тромбоз глибоких вен, напружуючи нирки, що може призвести до утворення каменів у нирках.

У літньому віці заміна необхідна, щоб уникнути остеопорозу. Його можна приймати з молочними продуктами, також з олійними насінням. З високим вмістом кальцію в квасолі, мигдалі, насінні кунжуту, брокколі, маку, сої, сардинах та лососі.

2. Калій

Цей мінерал міститься переважно всередині наших клітин. Він відіграє дуже важливу роль у процесах передачі нервів, функціонуванні нервів та м’язів, а також у встановленні та підтримці нормального кислотно-лужного балансу в нашому тілі. Це особливо важливо в літньому віці. Більшість дієт містять весь калій, тому не недолік є найважливішим. Діуретичні таблетки часто використовуються як допоміжний засіб для лікування гіпертонії у людей похилого віку. Вони збільшують кількість мінеральних речовин, таких як калій, в організмі. Це може призвести до того, що ваші рівні впадуть дуже швидко, що може призвести до розгубленості, але навіть депресії та м’язової слабкості.

3. Магній

Він знав?

  • Все, що знижує рівень магнію в організмі, негативно впливає на нас.
  • Згідно з опитуванням, близько 80% населення Землі відчуває дефіцит магнію.
  • Багато аптечних препаратів можуть виснажувати запаси магнію в організмі до небезпечного рівня. Як побічний ефект переважної більшості широко вживаних ліків, що відпускаються за рецептом, вітаміни та необхідні клітинні поживні речовини поступово виводяться з організму.
  • У разі хірургічних процедур безпечніше регулювати та підвищувати рівень магнію в організмі пацієнта перед операцією.
  • У літніх людей найкращим рішенням є магній, що всмоктується через шкіру, оскільки щадить шлунок і кишечник, не має побічних ефектів.

Магній є найважливішим мінералом у літньому віці, оскільки він є активатором близько 400 ферментів - він відіграє значну роль у метаболізмі, виробленні енергії та використанні вуглеводів, жирів, нуклеїнових кислот та білків. Він відповідає за безперебійне функціонування нервів і м’язів, знімає судоми гладких м’язів і зменшує ризик серцевого нападу. Це нормалізує кровообіг і тим самим сприяє зниженню артеріального тиску. Це сприяє окостенінню, що також дуже важливо в літньому віці, оскільки в цьому віці остеопорозу загрожує загроза. Магній також необхідний для підтримки нормального балансу кальцію, натрію, калію та фосфору та для використання вітаміну С. Нормалізує рівень холестерину, допомагає імунній системі нормально функціонувати. Це уповільнює процес старіння.
Оскільки він запобігає надмірному відкладенню кальцію, він також захищає від розвитку тромбозу. Це дуже позитивно впливає на розумову працездатність. Це зменшує мігрень і навіть позитивно впливає на слух.

Якщо його в організмі недостатньо, це може сприяти погіршенню обмінних процесів нашого організму, збільшити ризик тромбоутворення, а також некрозу міокарда. Запаморочення, труднощі з концентрацією уваги, депресія, головний біль, проблеми з поведінкою, втрата апетиту, високий кров'яний тиск і утворення оксалату кальцію можуть спричинити.

Якщо ви приймаєте діуретик, ваш рівень може різко впасти. Його можна замінити здоровим, збалансованим харчуванням, прийомом таблетки БАД та методом, який всмоктується через шкіру, що є найефективнішим серед усіх людей похилого віку.

Чому магній, що всмоктується через шкіру, є найбільш ефективним у літньому віці?

У літньому віці наші харчові звички змінюються. Ми, як правило, їмо лише ту їжу, яку любимо, і не завжди маємо справу з мінеральним вмістом. Недоліком ліків є те, що ефективні мінерали також швидше виводяться з нашого організму (див., Наприклад, діуретики). Оральний магній є звичною звичкою до мінеральних добавок, але часто має побічні ефекти. Перорально введені таблетки та капсули потрапляють в організм і проходять через травну систему, впливаючи також на печінку, завдяки фільтруючій функції, яка всмоктується набагато менш цінним магнієм, набагато повільніше. У міру розвитку нашого віку все менше і менше харчових добавок, що приймаються всередину, корисно засвоюються. Це пов’язано з тим, що в старшому віці шлункової кислоти стає менше, що допомагає переробляти надходження активних речовин, а щоденні ліки також можуть зменшити всмоктування.

Прийом таблеток магнію також може мати побічні ефекти і не рекомендується перевищувати певну дозу (150-200 мг), оскільки це може спричинити діарею, яка навіть більш небезпечна в літньому віці, ніж у підлітковому віці.

Навпаки, трансдермальний магній використовується у формі, яка розчиняється у воді для ванни і може використовуватися у кремах та гелях. Магній всмоктується через шкіру і швидко досягає місця призначення, таким чином ефективно і швидко полегшуючи симптоми, пов'язані з дефіцитом.

Не є незначним, що такий спосіб всмоктування не має побічних ефектів, відсутні проблемні симптоми.