Хоча надмірна вага є більшою проблемою для більшості людей, є ті, хто дав би багато, щоб нарешті показати більше рівноваги.

можете

Якщо за надмірною худорлявістю немає проблем зі здоров’ям, ви можете скористатися порадою нижче.

Їжте кожні три години!

Залежно від ваги вашого тіла рекомендується всім їсти п’ять-шість разів на день. Це зменшує шанси на перевантаження травної системи, полегшуючи вам роботу. Якщо ви хочете схуднути, вам, очевидно, потрібно вживати якомога менше калорій під час дієти.

Скільки має бути ваша добова калорійність?

Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно збільшити щоденне споживання калорій на п’ятсот калорій, щоб в кінці тижня ваги показали на півкілограма більше.

Ожиріння зазвичай вимагає споживання енергії в три тисячі калорій на день, але, звичайно, це також залежить від рівня вашої активності, зросту та обміну речовин.

Неподалік є закуски

Завжди беріть із собою студентське частування! Якщо ви зголодніли, жуйте насіння олії, сухофрукти. Ці закуски, багаті ненасиченими жирними кислотами, а також фруктозою, є в основному здоровими, але тим, хто хоче схуднути, їх дозволяється вживати лише вранці.

Їжте їх замість шоколаду! Фотографії 6 дієтичних закусок

Звичайно, ви також можете мати шоколад, але переконайтеся, що ви справді купуєте шоколад, тобто його вміст какао перевищує 35%. Клацніть на нашу попередню статтю, і з’ясувати, яким ще критеріям повинен відповідати здоровий шоколад.

Багато відпочивати!

Йдеться не про те, щоб забути спорт із завтрашнього дня, це більше про ніч про сон. Покращений стрес, безсоння одні реагують на збільшення ваги, а інші - навпаки: втрата ваги. Якщо ви збільшуєте табір останніх, переконайтесь, що принаймні сім-вісім годин сну на день можуть увійти у ваше життя. Під час сну ваше тіло відновлюється, а нічний відпочинок також сприяє відновленню багатьох гормональних відхилень.

Спати вдень?

Клацніть на відео нижче, щоб почути експертну думку про те, чи слід спати в другій половині дня!

Не забувайте про вітаміни!

Ви також можете спробувати вітаміни, що підвищують апетит. Фолієва кислота, а також вітамін В1 також можуть допомогти вашому організму прагнути більше їжі. Значна частина останнього міститься в спаржі, бобових, печінці, свинині, яєчному жовтку або коричневому рисі. Високий вміст фолієвої кислоти в печінці та листових овочах, особливо шпинаті та дріжджах.