У зв'язку з закриттям багатьох тренажерних залів через нову пандемію коронавірусу все більше людей прагнуть до простих тренувань вдома, щоб допомогти їм схуднути. Початок бігу - це вправа без матеріалу, до якої може отримати доступ кожен, хто має пару кросівок.
Незважаючи на те, що удар по тротуару може допомогти вам схуднути на кілька набридливих фунтів, ваш прогрес може зникнути через кілька тижнів або місяців. Якщо ви регулярно бігаєте, а ваша вага майже не рухається, або, що ще гірше, ви набираєте вагу ненавмисно, можливо, ви натрапили на деякі типові помилки.
4 помилки, які ви допускаєте під час бігу, щоб схуднути
Ви бігаєте щодня
Біг може бути вашим захопленням, але якщо ви щодня вирушаєте в дорогу, це може мати тяжкі наслідки для вашого організму і, зрештою, для ваших цілей щодо схуднення. ризики травмування або хвороби значно збільшується, якщо хтось бігає щодня без належного відпочинку та відновлення між сеансами.
Іншими словами, коли ви занадто сильно натискаєте і бігаєте 7 днів на тиждень, у вашого організму не вистачає часу на його відновлення. І як тільки це станеться, ви з більшою ймовірністю нашкодите собі та будете ізгоєм, що може саботувати ваші зусилля, щоб скинути кілька кілограмів. Подумайте над тим, що важко займатися фізичними вправами та худнути, якщо ви застрягли на дивані днями або тижнями і отримуєте травму.
Щоб підтримувати своє тіло в тонусі, вам потрібен якісний сон, дієта з високим вмістом поживних речовин з великою кількістю білків та продуктів, а також баланс легких та важких фізичних навантажень.
Спробуйте наступну комбінацію фізичних навантажень:
- 1-3 складні перегони на тиждень.
- 1-2 сеанси помірного або легкого бігу.
- Тренування опору та інші відновлювальні заходи, такі як йога, розтяжка, пінний валик та масаж.
Ви дотримуєтеся тієї ж рутини
Ми всі істоти звички. Але дотримання тієї самої рутинної роботи - швидкості, відстані та маршруту - не призведе до жодної прихильності, коли мова зайде про схуднення.
Як тільки організм адаптується до набору змінних (частоти, інтенсивності, часу та/або виду діяльності), він буде просто продовжувати рухатися, і ваша втрата ваги, ймовірно, припиниться.
Гірше того, ваше тіло може зламатися від повторюваного характеру однакових ритмів, швидкості та моделей рухів, використовуючи ті самі м’язові волокна знову і знову, тоді як інші стають більш-менш неактивними. Знову ж таки, це рецепт від травм.
Щоб уникнути цього та тримати свої цілі на шляху, тренуватися розумно і змінити речі. Немає двох однакових кар’єр. Потрібна дуже помітна різниця між перегонами, якщо ви хочете стати монтером, швидшим і сильнішим бігуном.
Наприклад, одного дня, на який ти можеш зосередитися відстань та витривалість, поки хтось інший стріляє швидкість включаючи діапазони швидкостей. Насправді інтервальний біг збільшує спалювання калорій і збільшує м’язову масу, що є хорошою новиною для схуднення.
Ви переоцінюєте спалені калорії
Ви голодуєте після довгої пробіжки? Фізична активність, яка вичерпує запаси вуглеводів (наприклад, біг на відстань), часто супроводжується тягою.
І хоча спокусливо з’їсти велику, багату вуглеводами їжу після закінчення, можливо, ви неправильно оцінюєте кількість спалених калорій під час тренування, що призводить до ненавмисного переїдання. Багато брокерів, як правило споживаючи надлишок вуглеводів, або тому, що вони відчувають фізіологічно, що їм потрібно паливо або поповнення запасу, або тому, що вони психологічно відчувають, що вони "заробили" якусь поблажливість.
Можливо, ця надмірна компенсація робить біг таким непередбачуваним і ненадійним засобом для схуднення.
Деякі бігуни навіть приймають нездоровий спосіб мислення, використовуючи свої тренування, щоб виправдати переїдання або довше перебування. Якщо це звучить знайомо, ви можете зробити паузу і вивчіть свої стосунки з їжею та фізичними вправами.
Ця комбінація переважно сидячої поведінки та надлишку не є ідеальним рівнянням для схуднення. Для здорової втрати ваги та загального здорового способу життя вам слід доповнити свій режим бігу дієтою з помірно низьким вмістом вуглеводів, великою кількістю білків та великою кількістю низькоінтенсивної, неструктурованої щоденної діяльності.
Ви не займаєтесь силовими тренуваннями
Багато бігунів помилково думають, що підняття тягарів може збільшити ваш обсяг і зменшити вашу швидкість. Щоб стати більш сильним, довготривалим спортсменом, ви повинні зосередитись на підтримці сухості м’язів при втраті жиру. І спосіб це зробити - тренування з опором.
Нарощування м’язової м’язи не тільки збільшує вашу силу та силу і дозволяє швидше бігати, це також особливо важливо для схуднення. Запам’ятайте, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалить ваше тіло в спокої.
Крім того, крос-тренування можуть допомогти зменшити ризик надмірних травм та покращити загальну фізичну форму.