Як схуднути Зброю всього за 28 днів!

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Схуднення рук - це одержимість багатьох людей! Сьогодні ми збираємось кинути вам виклик (і допомогти) у його досягненні!

У сьогоднішній статті ми розповімо вам як схуднути на руках всього за 28 днів!

ШВИДКО ЗУБІЙТЕ ВАШІ ЗБРОЇ
- Змагання
Вправи для схуднення рук
- 1) віджимання
- 2) Лава для трицепсів
- 3) Кучері біцепса з гантелями
- 4) Розгинання верхнього трицепса
Як тренувати 28 днів для схуднення рук
Дієта для втрати зброї
- Їжте достатньо білка
- Їжте, як слід, правильних речей.
- Пийте досить
ЗАКЛЮЧНІ ПОРАДИ

ШВИДКО ВТУЛЬНІТЬ ЗБРОЮ (лише 28 днів)

Надпліччя часто є проблемною зоною, особливо у жінок.

Завдяки правильному харчуванню та вправам для схуднення рук ви зможете тонізувати та визначити знамениту "сільничку".

Поради, які ми дамо вам у цій статті, допоможуть вам схуднути на руках, але також і в інших аспектах!

Немає нічого кращого, ніж здорове харчування та регулярні тренування!

У цій статті ми покажемо вам план тренувань для дому, який містить найефективніші вправи проти жиру на руках.

Завдяки цьому 28-денному випробуванню та харчовим порадам, які ми дамо вам, ви досягнете успіху за дуже короткий час

Змагання

Це 28-денний виклик, що означає, що протягом цих 28 днів Ви повинні виконати план з найбільшою точністю можливо досягти найкращих можливих результатів.

Не хвилюйся, вам не потрібно тренуватися 28 днів за раз.

Ви будете тренуватися 4 дні на тиждень, тому перерви включені.

Тим не менш, у вас також є можливість включити інші тренування (цей виклик буде ідеально поєднувати із вашими регулярними біговими тренуваннями!).

Ми кажемо, що цей виклик ідеально поєднувати з бігом, оскільки, поки ви працюєте, робота м’язів рук низька і не матиме негативного впливу на результати випробування.

Насправді це може бути навіть зручно, оскільки це збільшить дефіцит калорій, що є необхідним для швидкого схуднення.

У кожен тренувальний день виконується 4 різні вправи.

Повторення збільшуються від сесії до сесії!

Не хвилюйся, бо ми будемо повільно збільшувати кількість повторень а тим часом ти станеш сильнішим і сильнішим.

На запущених етапах виклику тренування буде зробити легко.

Щоб ви не надто ускладнювали себе, ми вирішили зробити 4 різні вправи, які ми вам зараз пояснимо.

Ви матимете можливість вибирати простіші або інтенсивніші варіації, залежно від того, що вам найбільш зручно.

Вправи для схуднення рук

Наступні 4 вправи будуть виконані у 28-денному змаганні для тонких рук:

1) віджимання

Віджимання - одні з найефективніших вправ для схуднення рук і тонусу верхньої частини тіла.

Вони тренують не тільки м’язи надпліччя, але також грудну клітку і плечі.

Також необхідно створювати напругу в усьому тілі, так значна частина м’язів буде працювати.

Правильне виконання вправи:

1) Станьте на коліна і покладіть руки трохи ширше плечей на підлогу. Ваші руки повинні бути приблизно на рівні м’язів нижньої частини грудей.

2) Тепер перейдіть до кінчиків пальців ніг і переконайтеся, що ваше тіло утворює пряму лінію. Голова знаходиться в продовженні хребта, дивиться вниз. Переконайтеся, що у вас достатньо напруги на животі, щоб стегна не провисали або сідниці були занадто далеко в повітрі.

3) Тепер опустіть грудну клітку безпосередньо перед землею. Завжди тримайте плечі близько до тіла. Потім знову підштовхніться і зробіть стільки повторень, скільки було призначено.

Це відео показує, як працює ця вправа:

Варіант для початківців

Класичні віджимання спочатку дуже важкі.

Тим не менш, ви можете дуже добре практикувати їх із наступними двома варіаціями, поки не зможете з реальними віджиманнями.

Віджимання в колінах

У цьому варіанті вам не потрібно розгинати ноги, але ви станете на коліна.

Це значно полегшує вправи.

2) Лава для трицепсів

Якщо ви не хочете в’ялих рук, вам доведеться правильно тренувати трицепс.

Опускання лави на трицепс - відмінна вправа.

Вам не потрібно більше ніж лава, крісло, стілець або інша низька поверхня.

Завжди важливо розташувати стілець біля стіни, щоб він не ковзав.

Правильне виконання вправи:

1) Встаньте спиною до стільця і візьміться за боки стільця руками, щоб ви могли добре схопити край. Ваші суглоби вказують.

2) Тепер рухайте ноги вперед, поки ноги не стануть прямими. Сідниці повинні бути приблизно на рівні краю стільця. Ваші п’яти міцно прилягають до землі, руки повністю витягнуті.

3) З цього положення зігніть лікті і опустіться, поки плечі не стануть паралельними землі.

4) Тепер натисніть ще раз і повторіть все спочатку. Завжди переконайтеся, що рухаєтесь повільно і правильно.

Простіші варіанти:

Нормальні зміни з випрямленими ногами спочатку можуть бути досить складними.

Ви можете полегшити вправу, зігнувши ноги, замість того, щоб їх розгинати і торкатися землі цілою ногою.

Чим нижче об’єкт, який ви підтримуєте, тим складніше буде вправа. Таким чином, ви можете почати з більш високого стільця або іншого предмета.

3) Кучері біцепса з гантелями

Також біцепс робить великий внесок у тонус і стрункість рук.

У цій вправі ви тренуєтеся з додатковими вагами. Можна використовувати гантелі або гумки.

Ви також можете використовувати пляшки з водою, які ви можете наповнити різною кількістю води залежно від ваги.

Для початку я рекомендую пляшки принаймні 1 літр.

Кількість повторень біцепсових локонів відноситься до обох сторін.

Отже, якщо в плані 8 повторень, ви зробите 8 повторень як з лівої, так і з правої сторони.

4) Розгинання верхнього трицепса

В кінці робимо ще одну вправу для трицепсів.

Знову ж вам знадобиться гиря з гантелями або пляшка води.

Залежно від інтенсивності, яку ви хочете виконати, ви можете вибрати більш легкі або важкі ваги.

Порада: Закладка цієї статті у вашому браузері. Таким чином, ви можете відкрити план тренувань для тренувань за кілька секунд зі свого смартфона.

Як тренувати 28 днів для схуднення рук

День 1

Віджимання: 4 повторення
Лава для трицепсів: 4 повторення
Завиток біцепса: 7 повторень
Розширення трицепса: 7 повторень

2 день