@ marcela1702
Поєднання не важливі, але:
1. Регулярне харчування 5 - 6 разів на день.
2. Маленькі низькоенергетичні порції.
3. Збалансоване харчування, т. j. оптимальне співвідношення вуглеводів, білків і жирів).
4. Достатня кількість рідини.
5. Рух.
Привіт,
Ви знаєте, головне - розумно схуднути і особливо, щоб уникнути ефекту JO-JO, а для цього вам потрібна якісна основа.
@darmord І знову ?! Недостатньо попередити вас один раз?
рух, рух, рух.
або операція на сечовому міхурі.
😉
Дякую за всі поради. Я не зрозумів операцію жовчного міхура 😀. Я розпочав у суботу. Я не буду перераховувати, що я тут їв, але намагаюся їсти 5-6 разів на день. Близько 60% - це овочі.
@ hannna14 це наче ти серйозно. Тож я не вірю в це. ну спасибі
@ marcela1702 Ніхто не розуміє, що операція на жовчному міхурі, тотальна нісенітниця, не пов’язана із втратою ваги 😝
В іншому випадку ви можете написати те, про що ви, якщо вам цікаво, наприклад, на мій погляд про склад меню 🙂.
@lorela Я думаю, він мав на увазі, що як тільки я оперую вас, ви дотримуєтесь досить суворої дієти. 😁😉
@evittam У нашій родині - жіночому поколінні - ми не маємо жовчних міхурів (а дієти, які, в свою чергу, можуть бути не такими суворими, що стосується тваринних жирів та смаження, - важкі страви, і вони ніколи не були особливо переважними в нашій країна) - praááááve, тому я категорично не погоджуюсь із вищезазначеним 🙂.
@lorela вранці я вип'ю склянку 3 дкл води з лимоном, цільнозернову булочку, скибочку сиру, шинку, салат, за дві години трохи фруктів, обід в основному курка, риба плюс овочевий салат, оловрантний сир або йогурт, а ввечері дача, твердий сир або курка, але половина з них була на обід. Приблизно так виглядає моє меню. І близько 3 літрів води
@ marcela1702 привіт. якщо ви налаштовані так, звичайно, це працює, вам просто потрібно усвідомити, що це займе час. Я схудла приблизно. 15 кг, так що спочатку я просто почав займатися - щодня по 20 хвилин, потім розтягнув його на довжину, як хотів. vaecsinou з youtube кілька відео. отже, я схудла, не змінюючи дієти, приблизно 2-3 кг на місяць.
Потім я додав дієту - я чергував раз на 2 місяці 2 тижні вуглеводних хвиль плюс звичайну дієту без солодощів, з обмеженим вмістом вуглеводів у гарнірах - майже менше картоплі, мінімум випічки або. білковий хліб тощо. . інакше фрукти вранці, овочі вдень.
Тоді, як тільки ви щось втратите, мотивація стане легшою, найважче - почати.
якщо ви хочете швидко схуднути, для мене також працювала кембриджська дієта - 8 кг на місяць - я тоді тримав свою вагу більше 2 років, поки не почав працювати після пологів🙂
@lorela Знаєш, хтось просто повинен припинити смажити, жорсткі та жирні страви, і результат прийде. Є люди, які їдять тільки такі речі та овочі, лише якщо вони «пробиті через свиню». 😉
@ marcela1702 Відмінно! 😉
Можливо, лише кілька зауважень: цільнозернові булочки не продаються в наших магазинах (якщо ви не купуєте їх у спеціальній здоровій пекарні), тому на ринку СК є лише хліб (зазвичай доступний, наприклад, Slatinský cz chlieb). Ви також можете їсти булочки з грем/хліб.
Фрукти, завдяки високому глікемічному індексу, доцільно їсти при зниженні ваги з білком, напр. йогурт, сир.
На обід ви можете замовити невеликий гарнір - варену картоплю в шкірці, макаронні вироби, чеський рис (кількість на долоні або 1 совок). Навіть супи. Підходить бульйон без макаронних виробів, вареників або різних овочевих супів, загущений лише змішуванням самих овочів, або терта картопля, вівсянка. Не забудьте використовувати для приготування обіду оливкову олію екстра вірджин.
Жири також надзвичайно важливі для схуднення, тому використовуйте кілька крапель на овочевому салаті, головним чином завдяки засвоєнню вітамінів А, D, Е, К, які розчиняються лише у жирах. Також споживайте авокадо (1-2 рази на тиждень) і пригощайте себе декількома шматочками горіхів, звичайно не смаженими, несоленими, зі свинцем - йогуртом або сиром. Наприклад, 5 штук волоських горіхів, іноді фундук та мигдаль.
- все це необхідно, щоб ваш раціон був різноманітним та збалансованим 😉
І ще одна важлива порада; не втрачайте вагу при надто низькому доході, оскільки ваш метаболізм може відносно швидко сповільнитися, що значно ускладнить схуднення і, зокрема, буде дуже важко підтримувати свою вагу 😉.
Скільки кг ви хотіли б схуднути?
@evittam Згоден. Для когось достатньо лише міні-налаштувань в меню - і результат прийде. Інші все життя харчуються, а ефекту все ще ніде.
Переважно чоловіки - їм залишається лише відмовитися від порізів та смажених сирів - а на іншому березі жінки, вічні щоденники, які повільно живуть на воді.
Звичайно, обидва мають свої об’єктивні причини 😉.
Я додам до поради, що тут написана теорія градієнта вуглеводів - тобто вуглеводів рано вранці та вранці, із мірою на обід, ввечері переважно білки та жири. таким чином на вечерю немає хліба, макаронних виробів, рису тощо. ранній салат з м’ясним, бобовим або овочевим густим супом, йогуртом або горіхами для свинцю.