пологів

Бажання багатьох з нас полягає в тому, щоб як можна швидше вкластися в старі джинси після пологів. Однак суворі дієти, незбалансоване харчування та вимогливі заняття спортом не є правильним шляхом. Якщо ви хочете здорово схуднути після пологів, ось кілька порад для вас.

Дайте своєму тілу час

Навіть матері, які вважають інакше, мають проблему вдягтися до своїх оригінальних штанів здоровий спосіб життя. Це нормально. Середній приріст ваги під час вагітності становить 14 кілограмів. У разі надмірної ваги це може бути трохи менше, у разі недостатньої ваги на кілька кілограмів більше.

Під час вагітності кілька процесів в нашому організмі різко змінюються, тканини організму набувають різну структуру. Багато жінок суттєво змінилися і під час вагітності спосіб життя та харчові звички.

Протягом кількох місяців ми поступово купували таблетки для вагітності. Тому нам слід запастися терпінням щодо їх видалення. Тому дотримуйтесь збалансованого здорового харчування та збільшуйте фізичну активність лише поступово.

Харчуйтесь здорово і збалансовано

Їжте дієту, багату білками, вітамінами та мінералами. Важливим є не лише те, наскільки мало або скільки ви їсте, а особливо те, що ви їсте. Багато овочів, фруктів, клітковини, риби та нежирного м’яса дасть вам усе необхідне. Ми рекомендуємо їсти принаймні 5 порцій фруктів та овочів на день. Якщо ви думаєте про макарони, рис та випічку, дотягуйтесь до їх цільнозернової версії. Це забезпечить організм клітковиною, яка сприяє кращому травленню. Вам слід віддаватися таким гріхам, як цукор і жири, лише у виняткових випадках і в невеликих кількостях.

Ви нічим не зіпсуєте рідини питною або мінеральною водою, несолодкими трав’яними чаями та домашніми фруктовими соками без цукру. Будьте обережні з ароматизованими напоями. Хоча вони містять інформацію про те, що вони низькокалорійні, вони викликають секрецію інсуліну, тим самим знижуючи рівень цукру в крові, що призводить до почуття голоду.

Здорова втрата ваги під час годування груддю

Середньостатистична 30-річна жінка повинна приймати близько 2300 кілокалорій на день. Залежно від кількості виробленого грудного молока, 30-річна свіжа мати повинна споживати на 300 - 700 ккал більше на день. Під час грудного вигодовування редукційні дієти є абсолютним табу.

В редукційні дієти а саме, організм споживає енергію зі своїх жирових запасів. Однак шкідливі речовини, що виділяються з жирових запасів, можуть потрапляти в грудне молоко. Крім того, дієта загрожує тим, що мати та дитина не отримуватимуть усіх необхідних поживних речовин (кальцій, цинк, залізо, йод). Це може спричинити перепади настрою та, нарешті, але не менш важливо - проблеми зі здоров’ям.

Якщо ви годуєте груддю, вам слід продовжувати регулярно їсти і їсти продукти, багаті всіма необхідними поживними речовинами. Наразі просто доповнюйте свій раціон корисними, низькокалорійними «закусками». Увечері дотягуйтесь до білків, безвуглеводних джерел - білого м’яса, риби, овочевого салату.

Коли народжувати, щоб почати займатися спортом?

Загалом, якщо ви займалися спортом ще до вагітності, ви швидше (і природніше) повернетесь до цього хобі. Це пов’язано з тим, що ваше тіло легше адаптується до навантаження. Якщо ви годуєте груддю, відмовтеся від важчих занять спортом. Ви можете порушити приплив грудного молока.

Тілу це зазвичай потрібно після народження відпочити якийсь час. Протягом перших 6 - 8 тижнів, при кесаревому розтині до 12 тижнів, слід уникати класичних видів спорту. Спеціальна легка вправа на таз після пологів - це чудово. Звичайно, якщо це не доставляє вам болю та дискомфорту. Через шість тижнів ви можете поступово починати вправляти м’язи тазу і живота за допомогою ненасильницьких м’яких вправ. Післяпологові асистенти або фізіотерапевти також пропонують спеціальні курси.

Легка, десятихвилинна тренування вони одночасно корисні та ефективні. Багато хто з них легко знайти в Інтернеті, тому ви можете потренуватися в комфорті власного будинку. З часом ви можете поступово додавати такі заходи, як плавання, їзда на велосипеді, швидка ходьба, пілатес або йога. Багато мам також хвалять роликові ковзани. Ви також можете спокійно займатися спортом з дитиною в колясці.

Обов’язково перегляньте наші відео з тренером Терезою Семрадовою, яка порадить вам, як правильно тренуватися навіть з дитиною.!

Будьте обережні, якщо хочете почати з таких видів спорту, як аеробіка, біг підтюпцем, теніс або ігри з м’ячем. Під час такого руху м’язи таза піддаються стресу. Крім того, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або акушеркою, якщо сприятливий час розпочати подібні спортивні заходи. Якщо вони беруть це у вас, ідіть на це! Це чудовий спосіб на деякий час прокачати голову і придумати інші думки. Партнер або бабуся та дідусь можуть провести з дитиною урок удвох. Спільні вправи - це також чудова можливість завести нових друзів з іншими атлетичними (і не тільки) мамами.