Ви можете прискорити втрату жиру з цієї проблемної області за допомогою правильних вправ. Ви хочете знати, які вони? Ну, читайте далі, тому що ці вправи гарантують вам покращення чіткості сідниці, а зайвий жир на попі зникає.
6 липня 2020 р. Париж
Сідниці Вони можуть бути однією з найскладніших сфер схуднення та тонусу, але для нас немає нічого неможливого. Ми дослідили для вас, які найкращі варіанти, нарешті, досягти того, щоб наша сідниця мала бажану форму і втрачала жир, отримуючи м’язовий тонус. І це те, що ми відкрили. Давай зробимо це!
1. Частіше використовуйте ноги
Коли ми просимо вас користуватися ногами, ми маємо на увазі не просто те, що ви намагаєтеся частіше ходити, а те, що ви виправляєте шкоду і триматися подалі від ліфтів та ескалаторів. Дослідження, опубліковане в Британський журнал спортивної медицини показав, що навіть підйом на дві хвилини сходів на день вже приносить користь для здоров’я, оскільки це дуже цінна серцево-судинна та аеробна вправа. Вони починали з підйому по дві хвилини сходів на день, а закінчували через сім тижнів підйомом по 10 хвилин сходів на день п’ять днів на тиждень. Результат? Що ненавмисно спалювали жир, вправляючи сідничні м’язи.
2. Навчіться трохи лазити
Якщо ви хочете тонувати цю область без співчуття іСпалюйте сотні калорій одночасно, це ідеальна вправа, і вона чекає вас біля скелелазки: скелелазіння. Якщо ви навчитеся підніматися, ви спалите вдвічі більше калорій, ніж біг або ходьба, і ви будете вправляти всі м'язи сідниці (серед багатьох інших).
3. Використовуйте HIIT на користь ваших сідниць
Вправи з інтервалами високої інтенсивності (саме це і є HIIT) мають тисячі чеснот, і що нас цікавить на даний момент, це те, що, Якщо ви включите конкретні вправи для сідниць у свою програму ІІІТ, хороші результати прийдуть за рекордний час. Скористайтеся своїм 20-хвилинним розпорядком HIIt за допомогою стрибків, віджимань та хрускітів. Виконуйте їх на максимум до 30 секунд, відпочивайте 10 секунд і переходьте до іншої вправи.
4. Переключіться на силову йогу
Йога також може бути швидкою та динамічною дисципліною ... якщо ви записалися на заняття силовою йогою. Ці класи включають послідовності вправ, подібні до HIIT. Знайдіть заняття йогою, яке включає щонайменше 15-20 хвилин асан, від яких ви потієте і ти побачиш, як тонізують сідниці день у день.