- Автор: melodijolola.com
Лола - подруга, і вона завжди має найкращі поради для вас
- Автор: melodijolola.com
Лола - подруга, і вона завжди має найкращі поради для вас
Натиснувши Підписатись, ви виберете вміст, який хочете отримувати у своєму електронному листі, і будете підписані на нашу розсилку, яку ви можете скасувати в будь-який час; не забудьте перевірити папку зі спамом.
Я хочу сказати вам, що мене вразило, жир на животі є найнебезпечнішим для здоров'я, оскільки він міститься навколо життєво важливих органів, крім того, що серед інших захворювань збільшує ризик діабету 2 типу та інфарктів.
За словами Артура Агатстона, директора з оздоровлення в Baptist Health South Florida та творця дієти в South Beach, "жир у талії різний, і це те, що насправді визначає ризик".
Зі свого боку, Рональд Голдберг, ендокринолог з Університету Маямі, запевняє, що коли є жир у животі тканини піддаються стресу і розвивають запальну реакцію. "Якщо це короткочасна ситуація, вона зникає, і все нормалізується, але коли цей жир залишається, він може стати хронічним і пошкодити тканини".
Ось чому я збираюся розповісти вам, як ви можете почати його усувати. Це не магія, це називається зміною звичок і повірте мені, що через тиждень ви почнете бачити результати.
Як схуднути за тиждень
Реальність така, що не існує чудодійних засобів для втрати жиру за ніч, але за допомогою збалансованої дієти та фізичних вправ ви зможете досягти результатів з першого тижня, шлунок почне виснажуватися!
Виключіть насичені жири та включіть хороші жири у свій раціон
Включення мононенасичених жирів у свій раціон допоможе зменшити ризик захворювання. Але будьте обережні, мова йде про заміну «поганого» хорошим, а не просто для того, щоб почати їсти більше цього типу жиру. Деякі приклади: оливкова олія, сухофрукти, насіння, горіхи, авокадо та оливки.
Їжте овочі
Це схоже на рекламу, але її більше немає. Обов’язково включайте овочі, оскільки вони, крім того, що вони поживні та мають низьку калорійність, змусять вас почуватись задоволеними.
Скажіть ні борошну
Доведено, що жир на животі накопичується, в основному, споживанням рафінованого білого борошна: хліба, простіше кажучи.
Дієтолог Марікармен Осес, сертифікований дієтолог Мексиканського коледжу дієтологів, пояснює, що продукти з найбільшим вмістом жиру та цукру, що накопичуються в животі, є:
Солодкий хліб
Зернові каші, рафіновані в цукрі
Підсолоджене печиво
Морозиво
Закуски
Пиво
Майонез
Не припиняйте їсти
Це переконання, що якщо ти перестаєш їсти, ти худнеш, це повна і абсолютна брехня. Якщо вживати мало їжі, ваше тіло буде накопичувати жир, тож вам доведеться їсти, але робіть це здоровим способом. У середньому жінки повинні споживати менше 1500 калорій на день, тоді як чоловікам потрібно 1700.
Спалюйте калорії
Кожен зайвий кілограм еквівалентний 7 тисяч калорій, ось на чому вам слід зосередитися при схудненні. Це зменшення не є автоматичним. Насправді найкраще втрачати від 1 до трьох кілограмів на місяць, але важливо зменшити споживання калорій і спалити існуючі калорії за допомогою фізичних вправ.
Уникайте безалкогольних напоїв та ВИПІЙТЕ ВОДИ
Вода допомагає наповнити шлунок, таким чином ви почуватиметесь більш задоволеними. Ідеал - 2 літри на день. Ви будете зволожені, і ви будете краще контролювати свій апетит.
Зосередьтеся на інших речах, які також допомагають вам схуднути
Спокійний сон не менше 8 годин також необхідний для схуднення. Насправді доведено, що якщо ви не спите, замість того, щоб виключати жир, ви збільшуєте його. Одна порада: ви спалюєте більше калорій, якщо спите голою. Ще одним фактором, який допомагає швидко усунути жир на животі, є зниження рівня стресу, оскільки це спричиняє вироблення гормону кортизолу, який змушує накопичувати жир, особливо в середній частині тіла.
Підтримуйте себе природними засобами, які працюють і не шкодять
Лавровий лист та чай з корицею натщесерце - надзвичайно ефективний засіб. Він має травні та детоксикаційні властивості, виводячи затримані рідини. Однак це теж не магія, ви повинні доповнювати це здоровим харчуванням і постійними фізичними вправами.
Його приготування дуже просте. Доведіть до кипіння літр води, коли вона досягне температури кипіння, додайте чайну ложку канерли та 6 лаврових листків. Зменште вогонь і дайте чаю сконцентруватися протягом 5 хвилин. Застудившись, випийте склянку вранці, а решту випийте як воду протягом усього дня.
Звичайно, ви можете втратити живіт з першого тижня!