Стрибки через мотузку збільшують координацію рук і очей, працюють на м’язах, формують міцні кістки та спалюють жир; насправді стрибки на мотузці можуть дорівнювати більше 10 спаленим калоріям за хвилину, а це означає, що ви можете спалити 100 калорій вже за 10 хвилин. Скакалка також працює майже на кожному м’язі вашого тіла, а це означає, що вона спалює жир навколо талії та стегон. Якщо у вас є жир у цій області і ви хочете його втратити, стрибки через скакалку можуть бути чудовим варіантом, навіть якщо у вас напружений графік. Мета полягає в тому, щоб робити вправу на стрибках як мінімум три рази на тиждень або навіть щодня, щоб максимально спалити калорії.

стрибати

Розминка, ходьба або біг підтюпцем протягом 10 хвилин.

Стрибайте мотузкою протягом 30 секунд, рухаючи мотузку вперед, і відпочивайте ще 30 секунд.

Стрибайте мотузку на 30 секунд, рухаючи мотузку назад, і відпочивайте ще 30 секунд.

Стрибайте приблизно на 15 см вперед і стільки ж назад кожного разу, коли мотузка потрапляє на землю. Робіть це протягом 30 секунд і відпочивайте ще 30. Повторіть той самий 30-секундний інтервал, але цього разу робіть це з боку в бік.

Стрибайте мотузкою протягом 30 секунд, приземляючись, розставивши ноги у формі V у один стрибок і схрестивши в наступному.

Робіть підйоми ніг під час стрибків. Під час стрибка зігніть коліно, щоб підняти його, і зробіть те ж саме з іншим коліном під час наступного стрибка. Продовжуйте 30 секунд і відпочивайте ще 30.

Остудіть м’язи, гуляючи або бігаючи 10 хвилин.

Під час стрибків стрибайте на 1-2 дюйма (3-5 см) від землі.

Під час стрибків тримайте лікті біля тіла.

Встаньте посередині своєї мотузки і підніміть ручки; якщо ручки сягають вище пахв, вам потрібна більш коротка струна.

Якщо є час, повторіть послідовність вправ на стрибках зі скакалки два-три рази для досягнення найкращих результатів.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нової процедури вправ і уникайте можливих травм.

Більше статей

Як схуднути, стрибаючи через мотузку 20 хвилин на день →

Тренування на біговій доріжці для початківців для схуднення →

Скільки калорій буде спалено стрибком через 10 хвилин? →

Чи можете стрибки через мотузку зробити ваші стегна стрункішими? →

Різниця між бігом та спринтом →

Як збільшити м’язову витривалість на ногах →

  • Під час стрибків стрибайте на 1-2 дюйма (3-5 см) від землі.
  • Під час стрибків тримайте лікті біля тіла.
  • Встаньте посередині своєї мотузки і підніміть ручки; якщо ручки сягають вище пахв, вам потрібна більш коротка струна.
  • Якщо є час, повторіть послідовність вправ, стрибаючи зі скакалки, два-три рази для досягнення найкращих результатів.
  • Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нової процедури вправ і уникайте можливих травм.

Хоча постійно подорожує світом, Джулія Вільямс базується в Чикаго і пише з 2006 року. Вільямс має ступінь бакалавра наук з бухгалтерського обліку. Вона також є ліцензованим інструктором з фітнесу, спеціалізується на пілатесі з 2003 року і написала сотні статей про фізичні вправи та здоров'я.