Для більшості людей жирові прокладки - це незручність, якої вони воліли б не мати.
Це те, що гойдається вгору і вниз животом і стегнами, стягує наш одяг, погано виглядає і тримає нас, як кліщі, незалежно від того, що ми хочемо від них позбутися.
Якщо жиру занадто багато, збільшується ризик деяких захворювань, таких як хвороби серця та судин, діабет 2 типу та багато інших.
Ось чому дослідники десятиліттями намагаються з’ясувати способи зменшити ці жирові прокладки якомога ефективніше.
Два типи жирових клітин
У людей є два типи жирових клітин: білі та коричневі. Розуміння різниці між ними допоможе вам схуднути.
"Білий жир" являє собою тонкий шар жиру (у деяких людей навіть товщі), який ми бачимо, наприклад, на животі, на тильній стороні кистей або на стегнах. Цей тип жиру служить резервуаром жиру, а також терморегулятором, який підтримує стабільність температури тіла.
"Бурий жир" міститься в менших кількостях в організмі і виробляє тепло, на відміну від білого жиру, який лише поглинає тепло. Коричневий жир по суті зігріває тіло, спалюючи калорії та виробляючи енергію.
Однак існує спосіб, при якому білий жир набуває властивостей коричневого жиру і перетворює його на так званий «бежевий жир». Цей спосіб трансформації називається "підрум'янення жиру".
Оскільки коричневий і бежевий жири здатні спалювати калорії, вони є позитивною силою для схуднення. Навпаки, надлишок білого жиру пов’язаний із збільшенням ваги та ожирінням.
За словами доктора Філіп А. Керн, процес побуріння жиру є прекрасним захистом від ожиріння, оскільки «підсмажений жир» спалює зайві калорії в організмі, замість того, щоб перетворювати їх у жирову тканину.
Де в нас коричневий жир?
Вивчити коричневий жир порівняно важко, оскільки його важко знайти в організмі дорослої людини. Зазвичай ми знаходимо його в непередбачуваних місцях, а не в однаковому місці у різних людей.
На шиї та плечах є область, де вона зазвичай може з’являтися, але не у всіх.
В недавньому дослідженні серед здорових молодих чоловіків коричневий жир був виявлений у грудях, уздовж хребта та в деяких частинах живота.
Яке цікаве дослідження виявило
Японські дослідники попросили 12 молодих чоловіків із менше коричневого жиру, ніж зазвичай, сидіти в холодній кімнаті по 2 години щодня протягом 6 тижнів.
Спочатку учасники дослідження спалили зайві 108 калорій порівняно з тим, коли кімнатна температура була вищою. Однак через 6 тижнів їхні тіла вже спалювали додаткові 289 калорій в холодному середовищі.
Зображення їхніх тіл показали, що обсяг "бежевого жиру" справді збільшився.
У контрольній групі здорових молодих чоловіків, які не зазнавали холодних температур, не спостерігалося змін у їхньому метаболізмі.
Професор Майкл Саймондс і д-р Хелен Бадж з Факультету клінічних наук заявила, що їх дослідження, опубліковане в Journal of Pediatrics, виявило дві важливі речі.
Перший полягає в тому, що в області шиї знаходиться лише близько 50 грамів клітин «коричневого жиру».
І друге, що цей «коричневий жир» вмикається і вимикається протягом дня відповідно до того, яким температурам піддається людина, чи вправляється вона, і що споживає.
Зараз проблема полягає у використанні цих знань, щоб з’ясувати, як увімкнути цей «коричневий жир», щоб схуднути та запобігти набору ваги.
Дослідження також виявило цікаві факти про появу «коричневого жиру». Зокрема, він дійшов висновку, що:
- молоді люди мають більше коричневого жиру, ніж старші
- у худорлявих людей більше коричневого жиру, ніж у повних
- Люди з нормальним вмістом цукру в крові мають більше коричневого жиру, ніж ті з високим вмістом цукру в крові
Дослідження показують, що вплив холоду вбиває жирові клітини
Підвищений вплив холоду допомагає розпочати коричневий жир, що корисно для людей, які намагаються схуднути і зменшити ускладнення, пов’язані з ожирінням.
Дослідники рекомендують вам люди в будинках і квартирах знижували кімнатну температуру на термостатах щонайменше кілька годин на день. Особливо це стосується зимових місяців.
Вони також опублікували свої висновки в Журналі ендокринологічного товариства клінічної ендокринології та метаболізму.
На основі зразків біопсії, відібраних жировою тканиною, дослідники виявили, що в зимові місяці жир на стегнах і животі виявляв вищі ознаки «побуріння», ніж зразки жиру, відібрані в літні місяці.
Це свідчить про те, що зниження температури викликає перетворення "білого жиру" в "бежевий".
Більшість будинків у Сполучених Штатах взимку нагріваються приблизно до 21 ° C. У Словаччині він становить від 23 до 24˚С. Однак Медичний центр Маастрихтського університету рекомендує знизити термостат до Від 15 до 17 ° C принаймні кілька годин на день.
Експерти стверджують, що взимку ми проводимо занадто багато часу в перегрітих будинках або офісах, і це може призвести до того, що наш організм перестане виробляти власне тепло, спалюючи калорії, коли вони зігріваються.
У статті в "Нью-Йорк Таймс" вказується на дослідження, коли група чоловіків спала в метаболічній камері, де температура підтримувалася на рівні близько 19 ° С.
Після 4 тижнів сну при цій температурі чоловіки майже подвоїли обсяг "коричневого жиру", збільшили чутливість до інсуліну і навіть спалили більше калорій протягом дня.
Цей процес також називається "Холодний термогенез" і може призвести до збільшення обсягу метаболічно активного коричневого жиру, збільшення чутливості до інсуліну та збільшення швидкості базального обміну, що в підсумку означає більше спалених калорій.
- Середньої інтенсивності холодного термогенезу було б сидіти в шортах і футболці в кімнаті з температурою від 10 до 15˚С
- Великої інтенсивності холодного термогенезу можна було б досягти, одягнувши крижаний жилет і пару компресійних штанів, наповнених крижаними кишенями. Подібне може призвести до тремтіння, яке спалить величезну кількість калорій.
Крижана терапія для спалювання жиру в організмі
Тім Ферріс є автором книги "Чотири години", яка включає концепцію активації коричневого жиру для збільшення спалювання калорій під впливом морозних температур.
У ньому зазначено, що ви можете збільшити свій потенціал спалювання жиру до 300%, просто включивши льодотерапію до свого здорового харчування та фізичних вправ.
Стаття на LiveStrong підтверджує його твердження:
Вчений NASA сказав ABC News, що це не перебільшення. Вивчаючи вплив різних температур на космонавтів, спостерігалося збільшення обміну речовин до 20% навіть при температурах до 16 ° C.
Лише 85 грамів коричневого жиру можуть спалити до 400 - 500 калорій на день (або 20% від загальної калорійності середньої жінки!).
Палички від морозива викликають поглиблення щік у дітей
Дослідники досить дивним чином підтвердили, що клітини білих жирів можна заморожувати та вбивати.
Це явище називається "Крижаний панікуліт", що показує, що надмірний вплив холоду від паличок морозива (наприклад, Каліпо) може призвести до западин на щоках.
Батьки 9-річного хлопчика були стурбовані збільшенням та зміною кольору сидінь на обох щоках сина.
Хлопчик народився здоровим, не мав жодної медичної та сімейної історії, не долав жодного укусу комах та інших поранень і не був поруч з іншими хворими людьми.
Його ріст і розвиток були нормальними, він був належним чином щеплений.
Тим не менше, у цього грайливого хлопчика симетрично була невелика депресія по обидва боки щік, біля губ. Ротова порожнина була в нормі, і лікарі спочатку не змогли нічого більше визначити.
Однак інше інтерв'ю показало, що за 2 дні до появи депресій мати дала хлопчикові палички з морозивом через біль від зубів. Потім це призвело до клінічного діагнозу "крижаний панікуліт".
Також було показано, що інші діти спричиняють цей стан здоров’я морозивом, пакетиками з морозивом або впливом холоду.
Найчастіше це зустрічається у маленьких дітей, коли вони мають «крижану травму» і, як правило, уражаються щока або підборіддя. Це пов’язано з тим, що ці ділянки мають найбільше жирової тканини на обличчі і найчастіше піддаються впливу холоду.
Крижаний панікуліт зазвичай проявляється почервонінням, скутістю і набряком щік, що виникає через 24 - 48 годин після контакту з морозивом або кубиком льоду.
У дорослих підшкірний жир на обличчі складається переважно з ненасичених жирів, що пояснює, чому це явище зустрічається майже виключно у дітей.
Доктор. Емі Бродська, дерматолог з Чикаго, також не народилася з діркою на щоці. Однак коли їй було близько 6 років, вона поранила ліву щоку, яку потім кілька годин обробляли крижаними обгортаннями.
За кілька днів її щоки перетворилися на тверді. Через 6-8 тижнів на її щоці утворився видимий отвір.
Роками Емі думала, що ця діра є результатом її травми. Однак пізніше вона вивчала дерматологію і лише тоді з’ясувала, що це наслідок крижаного панікуліту.
Як схуднути зі шлунка за один тиждень
Спираючись на викладені вище факти, сьогодні дослідники стверджують, що щось таке просте, як розміщення мішка, наповненого льодом, на 30 хвилин у місцях, де знаходиться "білий жир", може розпочати згаданий процес "підрум'янення жиру".
Це сприяє збільшенню втрати жиру, якщо дотримуватись принципів здорового харчування. Звичайно, навіть регулярні вправи не зашкодять.
Це працює, охолоджуючи шкіру, в результаті чого підшкірно-жирові клітини гинуть (або перетворюються на бежевий жир), а згодом мертві клітини з часом метаболізуються організмом.
На місці, обробленому таким способом, загальна товщина жирової тканини потім розріджується.
Існує також комерційна терапія "ColdSculpting". Хоча для цього потрібно відносно дороге обладнання, воно може бути дуже ефективним!
Один сеанс триває приблизно одну годину для одного місця обробки, де пристрій викликає зменшення товщини жирової тканини. Після заморожування жирові клітини природним чином вимиваються з організму.
Все лікування займає приблизно 6-12 тижнів, щоб отримати чіткий результат, але вже через одну годину сидіння пацієнт може опуститися на 1,5 см від талії. За тиждень ви можете схуднути зі шлунку, щоб побачити це.
Хоча одне і те ж місце обробляють не один раз, кажуть, що найбільша втрата жиру відбувається саме після першого сеансу.
Що відбувається з жировими клітинами?
У пристрої використовуються вакуумні чашки, які розміщуються на шкірі, висмоктують з них частину повітря, яке штовхає шкіру, а потім охолоджує.
Теорія полягає в тому, що охолодження тканин до температури трохи нижче нуля викликає запалення (панікуліт) в жировій тканині і згодом програмує загибель клітин (апоптоз).
Запалення зазвичай починається протягом 3 днів після застосування препарату, досягає максимуму через 30 днів після нього, а втрата жирових клітин відбувається протягом 90 днів.
Тимчасові побічні ефекти включають випадкові синці та легке почервоніння.
Оскільки мертві жирові клітини поступово вимиваються з організму, навколо них є здорові жирові клітини, які все ще можуть поширюватися. Тому слід також дотримуватися принципів здорового харчування, щоб цього не сталося.
Обмороження та інші пошкодження шкіри - загальні проблеми. Однак вам не доведеться надто турбуватися з цього приводу, оскільки для того, щоб обмороження спричинило такі пошкодження, потрібні набагато нижчі температури близько -10 до -14˚C.
"Холодна скульптура" використовує температури, які не вбивають жирові клітини відразу, а викликають в них природний процес керованої загибелі клітин (апоптоз).
Це також є причиною того, чому доводиться чекати результату від декількох тижнів до 3 місяців. Тільки тоді стане очевидним повний ефект від терапії.
І поступово ми дійдемо до основного змісту цієї статті подібного ефекту можна досягти вдома, дуже дешево і без будь-яких дорогих пристроїв.
Використання пакетиків з льодом в домашніх умовах для видалення зайвого жиру
Застосування мішків з льодом відомо вже десятки років, зменшуючи запалення та запобігаючи набрякам після спортивних травм.
Однак сьогодні виявляється, що вони можуть мати іншу мету використання.
На основі знань, отриманих від "холодної скульптури", дослідники стверджують, що подібний ефект, як описано в попередньому підрозділі, можна відтворити в домашньому середовищі просто ви будете застосовувати льодові компреси до шкіри проблемних частин тіла.
Дослідження показали, що рівень жирової тканини в місцях, де застосовували пакети з льодом, був значно нижчим, ніж в інших частинах тіла.
Тож вам просто потрібно покласти мішки з льодом на проблемні ділянки з надмірним жиром, такі як стегна або живіт від 30 хвилин до години, 3-4 рази на тиждень і проблематичний, важко видаляється жир зменшується протягом декількох тижнів до 3 місяців.
Тому для тих, хто зацікавлений у видаленні жиру на певних частинах тіла, холодний термогенез робить можливим таке формування та модуляцію зовнішнього вигляду.
На що слід остерігатися
Неправильне використання мішків із льодом може спричинити опіки шкіри - від легкого ступеня першого ступеня до важкого ступеня 2-го та 3-го ступеня.
Найчастіше це трапляється, коли пакети з льодом наносять безпосередньо на шкіру, без прошарку.
Тому використовуйте захисний шар, такий як футболка, яку ви вставляєте між пакетами льоду та шкірою. Ви також можете використовувати тонший рушник або кілька шарів тканинного паперу принаймні кілька хвилин, поки шкіра не пристосується до холоду, а потім зніміть захисний шар.
Якщо ви використовуєте занадто товстий рушник або інший подібний матеріал, щоб уникнути достатнього охолодження ділянки льоду на шкірі, ви зменшите ефективність терапії.
Існує кілька факторів, що підвищують ризик отримання травм від обмороження. В основному це стосується таких людей:
- Люди, які приймають ліки, що зменшують приплив крові до шкіри, такі як бета-адреноблокатори.
- Люди із захворюваннями периферичних судин, що зменшують приплив крові до уражених ділянок.
- Люди з периферичною нейропатією, яка зменшує здатність відчувати травми.
- Люди з діабетом та курці.
Найпоширеніші симптоми обмороження включають:
- поколювання шкіри з наступним поколюванням і онімінням
- почервоніння і біль в зоні ураження
- тверда або воскова шкіра, яка стає блідою і жорсткою
- шкірні пухирі
Як лікувати опіки шкіри від морозу
Якщо ви неправильно використовуєте пакети з льодом, у вас можуть з’явитися симптоми обмороження, такі як пухирі, печіння, скутість, свербіж або біль у зоні ураження.
Колір шкіри може змінитися на жовто-сірий. Якщо це трапиться, ділянку потрібно повторно нагріти, щоб опік не погіршився.
Дотримуйтесь цих вказівок:
1. Процес повторного нагрівання повинен бути поступовий, щоб запобігти подальшому пошкодженню шкіри.
2. Замочіть обпалену шкіру в теплій воді. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує, щоб температура води становила від 40 до 42 ° C, а замочування тривало 20 хвилин. Ніколи не використовуйте занадто гарячу воду.
3. Можна використовувати теплі обгортання або укутати уражену ділянку ковдрою.
4. Уникайте масажу та відривання пошкодженої шкіри, оскільки це може завдати ще більшої шкоди.
5. Не використовуйте прямого сухого тепла для нагрівання уражених ділянок, таких як радіатори або фени, оскільки ці ділянки десенсибілізовані та можуть спричинити ще гірші опіки.
Висновок
Якщо ви вирішите застосувати описаний тут метод видалення зайвого жиру на проблемних ділянках тіла, ми бажаємо вам великих успіхів.
Однак не забувайте діяти обережно, обережно і на початку, можливо, навіть повільніше, ніж зазначено в інструкції, щоб не викликати ускладнень зі здоров’ям.
Спочатку з’ясуйте, як ваш організм відреагує на цю холодну терапію, а потім застосуйте її повністю.