Фітнес та оздоровче консультування Mozolani Trainings фітнес-клубВи запитуєте, ми відповідаємо! Сьогодні Андрій Мозолані, чемпіон світу та Європи з бодібілдингу, професійний особистий тренер, розкриє основні факти про дуже простий та ефективний спосіб досягнення сильної та твердої сексуальної фігури за допомогою кругових тренувань.
Кругова система тренувань: швидкий і простий спосіб розвинути свою фігуру
Щоразу, коли я рекомендую жінці спробувати кругові тренування, вона уявляє собі вправу лише на пристроях під цим терміном. Це помилка. Суть кругових тренувань полягає не тільки у вправах на машинах, ви можете робити це так само за допомогою гантелей. Кругові тренування - один з найефективніших методів для збільшення сили, формування твердої фігури. Однією з найбільших його переваг є велика економія часу.
Однак дуже мало жінок, які вважають, що зможуть побудувати гарну фігуру за допомогою силових тренувань, і це не обов’язково означає, що вони проводять три години на тиждень по дві години у спортзалі.
Навчальна схема - це висококонцентрований спосіб здійснення. Це дозволяє ефективно тренувати все тіло за півгодини. Звичайно, якщо у вас більше часу, ви можете включити більше вправ. Однак навіть при обмеженому графіку у вас є шанс якісно виконати роботу. Навчальна схема може складатися з трьох, але також тридцяти вправ.
Ще одна перевага полягає в тому, що при правильній конструкції ви збалансовано навантажуєте всі частини м’язів. Це особливо важливо для початківців, оскільки надмірний розвиток м’язової частини може призвести до серйозних проблем у майбутньому.
Кругові тренування також дозволяють скористатися аеробним способом вправ, але в той же час ви нарощуєте сили. Було проведено ряд досліджень аеробних ефектів кругових тренувань, але завжди застосовувались лише тренування, що складаються з вправ на інструментах, а перерви між вправами робилися на місці.
Тому результати не можуть бути використані на практиці. Немає жодного цінного дослідження, яке б використовувало вправи з гантелями або поєднання обладнання та вільних ваг. Виходячи з досвіду, я можу сказати, що якісне тренування на колах справді дасть змогу покращити аеробні показники та фізичну силу. Однією з головних причин, чому силові тренування будують аеробні показники, є часто пропусканий факт, що ви нарощуєте власні сили, зміцнюючись. Чим сильніші ви, тим більше вправ ви можете виконувати аеробно. Навіть якщо ваші тренування виконуються не з високим темпом, це позитивно позначиться не тільки на силі, але і на аеробних показниках.
Найкращий спосіб збільшити свою серцево-судинну та дихальну здатність - це перехід від однієї вправи до іншої дуже швидко. Основним правилом аеробних вправ є почастішання пульсу (60-90% від максимального), що, звичайно, залежить від віку та фізичного стану спортсмена. Після досягнення цього пульсу бажано підтримувати його протягом 20-30 хвилин.
Читайте також: Чому китайці не рахують калорій
Тоді другим критерієм є підтримка швидкого темпу без великих коливань. Все це гарантується круговим тренуванням з гантелями та на машинах.
Я переконаний, що система кругових тренувань може позитивно позначитися на аеробних показниках, тому що я вже неодноразово отримувала позитивні результати. Навіть у тренажерному залі, обладнаному великою штангою, лавкою та однією рукою, жінка може здійснювати вправи, набирати кращу форму завдяки круговим тренуванням. Важливо, щоб у вас було деякий час у наявності основне обладнання та штанга, або машина.
Існує багато способів використання обладнання та вільних навантажень у кругових тренуваннях, доцільно використовувати машини та гантелі. Найпопулярнішим є використання гантелей для базових вправ для великих м’язових ділянок і для тренування менших м’язових частин на приладах. Для базових вправ потрібно лише менше повторень, бажано повторити вправи на приладах кілька разів. На початку буде достатньо двох серій, а це означає, що ви будете практикувати кільцеві тренування двічі поспіль. Більше підходів і повторень може призвести до перетренованості.
Під час кругових тренувань також можна практикувати дві або більше вправ для однієї частини м’яза, а потім переходити до наступної.
Не кожна ваша тренування повинна бути круговою. Або ви можете використовувати метод кругових тренувань лише для певних частин м’язів, а тренувати інші класичним способом. Деякі жінки намагаються, щоб кругове тренування їм більше підходило на грудях, тоді як спина краще реагує на класичний дизайн.
На кругових тренуваннях ви також можете чергувати вправи для різних частин м’язів. Багато спортсменів підтвердять вам, що їм вдалося таким чином зробити тренування більш ефективними та швидшими. Основна ідея - "проливати" кров з однієї партії в іншу. Цей метод тренувань дуже ефективний, навіть якщо у вас недостатньо сил для швидкого відпрацювання всіх вправ.
Новачки та середні спортсмени можуть отримати найбільшу користь від кругових тренувань. Але воно також має своє місце серед передових та досвідчених. Досвідчений фітнес-працівник не зможе займатися кільцевим тренуванням два-три рази на тиждень, достатньо буде лише одного на тиждень або на місяць. У її випадку кругові тренування завжди швидкіші, ніж класичні вправи, тому стимулюють м’язи по-іншому і допомагають боротися із застоєм.
Багато людей спостерігають, що їхні м’язи болять більше після легких тренувань у колі, ніж після вимогливих класичних вправ. Причина зрозуміла - зміна швидкості вправ стимулює м’язи іншими способами, до яких вони не звикли. Їх реакції набагато виразніші. Коли тіло звикає до тренування, воно повільно перестає реагувати на нього. Кожен, незалежно від свого фізичного стану, повинен хоча б спробувати кругові тренування. Просто скористайтеся цим у день, коли у вас не вистачає часу. Ви вправите все тіло за короткий час. Всього півгодини, і ви відчуєте кожен м’яз.
Спортсмени виявили, що кругові тренування їм підходять переважно за кілька днів до перегонів. Досить трьох вправ у трьох серіях по 5 повторень. Вони будуть підтримувати хорошу форму, але можуть не повністю вичерпати свої резерви. Кругові методи тренувань в основному використовують баскетболісти, які чекають кілька матчів на тиждень. Вони можуть регулярно тренуватися, і їх організм не надмірно перевантажений.
Кругові тренування ідеально підходять для тих, хто хоче почати посилення або повернутися до тренувань через тривалий час. Завдяки цьому методу він швидко повертається у форму. Ваші м’язи мають пам’ять, вони пам’ятатимуть, як раніше управляли навантаженням, і зможуть краще реагувати. Завдяки круговому тренуванню ваш персонаж буде врівноваженим, жодна гра не розвиватиметься за рахунок іншого. Крім того, з вами не трапиться так, що ви виберете навантаження більше, ніж ви зможете впоратись. Темп тренувань не дозволяє цього робити.
Тому спробуйте систему кругових тренувань. Це ідеальне поєднання вправ на приладах та з гантелями. Швидко переходьте від однієї вправи до іншої. Нагородою для вас буде збільшення сили, міцна статура та підвищення аеробних показників.