кетоз

Хочете знати, як швидко потрапити в кетоз і швидко почати спалювати жир? Якщо так, то вам слід пильно звернути увагу на 5 порад, які я вам дам. Ці 5 порад допоможуть вам спалити запаси глікогену ще швидше і дозволять вам вступити в кетоз за менший час.

Що таке кетоз

Ну, якщо ви не дуже добре знайомі з кетогенною дієтою і не знаєте, що таке кетоз, дозвольте підсумувати це кількома словами і дуже простими словами.

Кетоз - це коли ваше тіло спалює жир для палива замість глюкози/цукру.

Для того, щоб ввести ваше тіло в кетоз, ОСНОВНО зменшити споживання вуглеводів до ДУЖЕ низьких рівнів. Однак іноді організм настільки звик використовувати глюкозу з вуглеводів (наприклад, борошно, цукор, крохмаль), що йому дуже важко здійснити цей перехід від використання глюкози до використання жиру, тобто потрапляння в кетоз.

За ці роки ви нагодували своє тіло стільки вуглеводів, що і ваше тіло НЕ ЗНАЄ, ЯК спалити жир.

І коли ваше тіло навчиться робити цей перехід, ви, швидше за все, будете почуватись жахливо. Голова буде боліти, у вас паморочиться голова, буде нудота, болять м’язи, відчуватиметься сильна втома тощо.

Ви відчуєте так званий "кето грип" або "кето грип".

Хоча кето-грип не заразний (це просто назва симптомів, що виникають при початку кето-дієти), він дуже неприємний.

Тож чим швидше ви потрапите в кетоз, тим швидше ви пройдете цю фазу неприємних симптомів.!

Тут ці 5 підказок можуть бути дуже корисними!

Скільки часу потрібно організму, щоб проникнути в кетоз

Перш ніж переходити до 5 підказок, важливо знати, що середній час, протягом якого організм вступає в кетоз, становить від 3 до 10 днів після того, як ви почнете застосовувати кетогенну дієту. Однак, якщо застосувати ці 5 порад, ви можете вступити в кетоз до 24 годин.

Звичайно ... як швидко ви вступите в кетоз, це залежить від вашого метаболізму та того, наскільки ви звикли їсти вуглеводи, АЛЕ якщо ви будете практикувати наступні поради, ви отримаєте перевагу, і ви зможете набагато швидше увійти в кетоз.

У мене є ще один відеозапис, де я детальніше розповідаю про те, скільки часу потрібно, щоб потрапити в кетоз. Ви можете знайти його тут >> Скільки часу потрібно для введення кетозу

5 порад, як швидше потрапити в кетоз

Наступні поради, які я маю для вас, найкраще працюють у спільному виконанні. Однак ви можете спробувати по одній підказці за раз.

Ви можете переглянути наступне відео або продовжити читати вміст, щоб відкрити 5 порад, як швидко потрапити в кетоз.

Порада №1. Не вживайте більше 20 грамів чистих вуглеводів на день.

Багато людей думають, що, просто зменшивши споживання вуглеводів ... наприклад, перестати їсти коржі, борошно або хліб, що з цим вони вступлять у кетоз, оскільки зменшують споживання вуглеводів. Однак входження в кетоз вимагає різкого зниження вуглеводів.

Зазвичай це становить від 20 до 40 грамів вуглеводів на день. Але якщо ви хочете набагато швидше потрапити в кетоз, я б запропонував вам не вживати більше 20 грам чистих вуглеводів на день.

Порада No2. Робіть пост 18-24 години

Піст допоможе вам спалити запаси глікогену, накопичені в печінці.

Щоб увійти в кетоз і почати спалювати жир, потрібно вичерпати ці запаси глікогену. А голодування протягом 18-24 годин може допомогти вашому тілу спалити ці запаси глікогену і, отже, допомогти вам набагато швидше потрапити в кетоз.

Порада No3. Робіть вправи HIIT і вправи з вагами

Третя порада, яку я маю для вас, це робити інтервальну вправу високої інтенсивності, яка називається тренуванням HIIT, і робити вправи з обтяженнями.

Виконання інтервальних вправ високої інтенсивності допоможе спалити запаси глікогену в печінці.

А вправи з обтяженнями допоможуть вашому тілу спалити запаси глікогену, які є у ваших м’язах.

Отже, виконуючи ці два типи вправ ... виконуючи те чи інше, або виконуючи їх комбінацію, ви зможете швидше потрапити в кетоз.

Порада No4. Споживайте олію MCT

Приймайте олію МСТ вранці або протягом дня, починаючи кетогенну дієту.

MCT - це абревіатура від "Середньоланцюгові тригліцериди". Це тип олії, що надходить із кокосового горіха. Це не кокосова олія, а саме кокосова.

Масло MCT, на відміну від кокосової або інших олій або жирів, які ви можете вживати в їжу, є особливим, оскільки воно не потребує метаболізму в організмі. Не потрібно проходити через печінку, щоб ваше тіло використовувало її для енергії. Ось чому це масло настільки добре, коли ви хочете потрапити в кетоз.

Тому що коли ви обмежуєте кількість вуглеводів, які ви даєте своєму тілу, ваше тіло потребує енергії ... потрібно почати вчитися отримувати енергію з жиру. І якщо ви введете в свій раціон трохи олії ... олію, яку можна легко використовувати без необхідності її метаболізму, це допоможе трохи поштовху до запуску механізму спалювання жиру.

Тому на початку кетогенної дієти прийом МСТ МАСЛО може допомогти вам набагато швидше потрапити в кетоз.

Порада No5. Фізичні вправи натщесерце

Остання порада, яку я маю для вас, - поєднувати голодування та фізичні вправи. Я маю на увазі вправи, поки ви поститесь.

Таким чином, під час голодування ваше тіло почне спалювати запаси глікогену протягом ночі або в години, коли ви голодуєте. І якщо ви будете робити вправи разом з голодуванням, це допоможе вам спалити набагато більше глікогену.

Ця методика є однією з найефективніших, коли потрібно швидко потрапити в кетоз.

Я рекомендую вам поститись протягом ночі і робити зарядку на наступний день перед сніданком. Наприклад, почніть свій пост о 18:00, а наступного дня ви можете робити інтервальні вправи високої інтенсивності, тренування з обтяженням або трохи того й іншого після 6 ранку. Я маю на увазі, почекайте мінімум 12 годин.

Ви можете займатися через 12, 14, 16, 18, 20 або 24 години після початку голодування. Чим більше часу ви даєте своєму тілу на голодування, тим менше глікогену буде доступно в печінці, а отже, тіло матиме доступ до запасів глікогену в м’язах.

Таким чином ви можете вичерпати запаси глікогену в печінці, а також запаси глікогену в м’язах.

Ну, це 5 підказок, які я маю для вас. Сподіваюся, ви зможете застосувати їх на практиці та розповісти мені, як це пройшло.