здорове

Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, забудьте про так звані дієтичні продукти, такі як каші для сніданку, рисовий хліб, кнебрат, рис (ні натуральний), ні макарони (навіть цільні зерна).

  • Також зверніть увагу на жирні смаколики на грилі та заправки.
  • З режиму пиття виключіть 100% соки, сою та солодкі напої або безалкогольне пиво.
  • Це не стосується схуднення - чим більше фруктів, тим краще. Добова доза не повинна перевищувати 150 г. Це стосується свіжих фруктів. Перезрілі, сушені або консервовані фрукти, а також варення або інші фруктові делікатеси ідеально пропустити повністю перед літніми канікулами.
  • Свіжі овочі, риба, нежирне м’ясо, шинка, кисломолочні продукти, сир, сири, яйця, хліб із непросіяного борошна та випічка повинні мати своє місце в щоденній отруті.
  • Такі гарніри, як картопля, рис та макарони - це вуглеводна їжа, тому необхідно контролювати їх кількість (оптимальне споживання - 100 г/день) і споживати їх на обід в активну фазу дня, коли потреби в енергії найвищі. Нова картопля містить менше енергії, ніж стара.
  • Макарони та рис, приготовлені альденте в поєднанні з овочами, насичують на довший час, і енергія з них виділяється поступово, що добре.
  • Листяні овочі та салати, огірки, помідори, редис або кабачки мають менше енергії, ніж морква, петрушка, буряк та інші коренеплоди.
  • Заморожений йогурт чудово замінює морозиво і воду м’ятою, лаймом або огірком, в свою чергу, підсолодженим напоєм.
  • Схуднувши, не зміцнюйте, віддайте перевагу аеробним вправам, не покладайтесь на пілатес, йогу чи каланетику, з їх допомогою ви зміцните своє тіло, але не худнете швидко. Виберіть динамічну вправу, яка змусить вас добре потіти.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.