• Безпліддя пов’язане з тими парами, які через рік, намагаючись завагітніти, не досягли вагітності.
  • Це може бути пов’язано з різними причинами, пов’язаними як з жінками, так і з чоловіками.
  • У багатьох із цих випадків походження пов'язане з фізичною проблемою, яка вимагає медичного втручання.
  • Але деякі наукові дані показали, що спосіб життя та дієта також можуть вплинути на вашу фертильність.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

В Іспанії, за підрахунками, майже один 15% пар репродуктивного віку мають проблеми з безпліддям, за даними Іспанського товариства народжуваності (SEF).

Безпліддя пов’язане з тими парами, які не змогли завагітніти після року спроб. Ця проблема може бути пов’язана з багатьма причинами як для жінок, так і для чоловіків.

Хоча частина цих змін пов'язана з фізичними проблемами, що вимагають медичного втручання, деякі зовнішні фактори пов'язані з спосіб життя та дієта також можуть впливати на фертильність.

На основі наукових досліджень, ось 8 природних способів підвищити свою родючість.

Припиніть прийом ультра-оброблених продуктів

Трансжири виробляються промисловим способом, щоб зробити рідкі оливи більш твердими. Вони дуже присутні у багатьох продуктах ультра-обробки, і їх можна ідентифікувати в маркування харчових продуктів, що шукає "частково гідровані олії" у списку інгредієнтів.

Ці типи жирів є одними з найбільш шкідливих для організму. Вони підвищують рівень поганого холестерину і пов’язані із захворюваннями серця. Його споживання також було пов'язано з більшими проблемами безпліддя.

Дослідження під керівництвом Хорхе Чаварро та Уолтера Віллетта, лікарів Гарвардської школи громадського здоров’я та творців відомої дієти щодо родючості, виявило, що жінки, які вживають більше трансжирів (коли вони становлять 2% добових калорій) На 73% частіше розвивається овуляційне безпліддя.

"Це не означає, що ви будете стерильні або що ви не зможете мати дітей, якщо будете їсти трансжири, але це означає, що це буде набагато складніше", - зауважує Чаварро під час розслідування.

Це не єдиний аналіз, який вказав у цьому напрямку.

Огляд досліджень з вплив цих жирів на репродуктивне здоров'я, зосередившись на дослідженнях, проведених між 2007 і 2017 роками, він дійшов висновку, що цей тип жиру є фактором ризику безпліддя у обох статей.

Це було пов'язано з підвищеним ризиком овуляторного безпліддя у жінок та в концентрації менше сперми і гірша якість сперми у чоловіків.

Ідіть на цілі молочні продукти

Дослідження на тему харчування та родючість де Чаварро та Віллетт також вказали на те, як споживання молочних продуктів може вплинути на фертильність жінок, виявивши, що a більше вживання цільномолочних продуктів може поліпшити шанси на зачаття у тих, хто має проблеми з овуляцією.

"Більше споживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру може збільшити ризик ановуляторного безпліддя, тоді як прийом молочних продуктів з високим вмістом жиру може зменшити цей ризик", - підсумовують дослідження, в ході яких вони проаналізували загалом 18 555 жінок.

Причиною цього могла бути така знежирені молочні продукти сприяють порушенню гормонального балансу. Як пояснює дієтолог Ніколь Головач у своєму блозі, "усуваючи жир з молока, естроген і прогестерон, які воно несе, також усуваються, тим самим залишаючи більшу частку андрогенів", що може призвести до дисбалансу.

Відповідно до рекомендацій, рекомендованих Чаварро та Вілле, "випивайте склянку цільного молока або щодня приймайте невелику порцію морозива або цільного йогурту"

Намагайтеся підтримувати здорову вагу

вага - один із факторів, який може найбільше вплинути на фертильність, оскільки у жінок це безпосередньо впливає на менструальну функцію.

Ожиріння, особливо надлишок жиру в животі, пов’язане з резистентністю до інсуліну та зниженням рівня глобуліну (відповідального за транспортування статевих гормонів у крові), що може призводять до нерегулярного менструального циклу, знижуючи фертильність, пояснює Карін Хаммарберг з кафедри охорони здоров’я та профілактичної медицини університету Монаш (Австралія) у журналі The Conversation.

У зв'язку з цим "втрата 10% ваги [якщо є надлишок] покращує чутливість до інсуліну і допомагає жінкам із синдромом полікістозу яєчників", - запевняє CNN дієтолог, що спеціалізується на цьому гормональному розладі.

Занадто низька вага також може призвести до проблем безпліддя. Надто худорлявий (індекс маси тіла [ІМТ] менше 18,5) може зупинити організм від вироблення естрогену, викликаючи нерегулярні менструальні цикли або навіть припиняючи овуляцію.

Збільште споживання антиоксидантів

У чоловіків це може збільшити споживання продуктів, багатих антиоксидантами змусити їх поліпшити якість сперми. Клініка Майо сама рекомендує це, і кілька досліджень на сьогодні підтвердили це.

У 2011 році дослідження на парах, які пройшли лікування безпліддя, показали, що антиоксидантна добавка у чоловіків покращує рівень народжуваності. Ще одне дослідження 2012 року показало, що вживання 75 г волоських горіхів на день покращена якість сперми.

У свою чергу, огляд досліджень зосереджений на вплив антиоксидантів на сперму дійшов висновку, що "антиоксидантні добавки, особливо поєднання таких антиоксидантів, як вітамін С, вітамін Е та кофермент Q10, можуть ефективно покращити параметри сперми у безплідних чоловіків".

Це може бути тому, що ці сполуки в організмі мінімізують окисне пошкодження сперми. За словами фахівців, від 30% до 80% проблем безпліддя у чоловіків спричинені цим пошкодженням клітин.

Зіткнувшись із цим, розслідування, опубліковане в лютому минулого року, переконує, що воно не знаходить доказів, що підтверджують цю ідею антиоксидантні добавки покращують якість сперми.

Хоча це може бути так, але також не завадить додати до свого раціону більше продуктів, багатих цими сполуками, оскільки це сприятливо позначиться на загальному здоров’ї.

Їжте більше рослинного білка

Інший з рекомендації щодо сприяння народжуваності Даний Чаварро та Вілле передбачає збільшення споживання рослинних білків, наприклад, через споживання бобових та горіхів, зменшуючи, в свою чергу, кількість тваринного походження.

Проаналізувавши 18555 жінок, дослідники виявили, що коли 5% від загального споживання енергії надходить з рослинного білка, а не з тваринного, ризик овуляторного безпліддя знизився більш ніж на 50%.

Уникайте рафінованих вуглеводів і вибирайте цільнозернові страви

Синдром полікістозу яєчників має серед можливих причин надлишок інсуліну. Як пояснює клініка Майо, ці високі рівні може збільшити вироблення андрогену, що викликає труднощі в овуляції і, отже, більше проблем із зачаттям.

Проти них деякі дослідження показали переваги зменшення споживання вуглеводів у жінок із цим розладом.

Оскільки виключення вуглеводів із раціону може загрожувати здоров’ю, рекомендують фахівці зупиніть свій вибір на цільнозернових продуктах і залиште рафіновані вуглеводи.

"Вибирайте цільнозернові та інші джерела вуглеводів, які мають менший і повільний вплив на рівень цукру в крові та інсулін, а не високорафіновані вуглеводи", - радять Чаварро та Віллетт.

Причиною цього є те, що очищені вуглеводи дуже швидко засвоюються організмом, спричиняючи високі стрибки рівня цукру в крові та інсуліну. Як вже пояснювалося, високі рівні цих параметрів на постійній основі можуть в кінцевому підсумку впливає на овуляцію.

І зменшіть споживання алкоголю

Вплив алкоголю на організм також можна відчути з точки зору родючості.

Шкідливе вживання алкогольних напоїв було пов’язано з довший час зачаття і зменшення резерву яєчників та фертильності у жінок.

У чоловіків тривале надмірне вживання алкоголю може призвести до атрофії яєчок та зниження вироблення сперми та тестостерону, згідно з висновками огляду досліджень на вплив алкоголю на фертильність.

Хоча вам не доведеться повністю виганяти його зі свого життя, оскільки ці наслідки не були виявлені при помірному вживанні алкоголю.

Щоб орієнтувати вас на те, що вважається прийнятним споживанням, ВООЗ встановлює 60 грамів алкоголю як кількість споживаної одночасно, яка несе ризик для здоров’я.

Зі свого боку, дослідження впливу алкоголю на жінок встановило ризикує більше 14 алкогольних напоїв на тиждень.

Уникайте стресів

Зв'язок між стрес і родючість Це не дуже зрозуміло.

Багато досліджень свідчать про це підвищений стан нервозності може негативно вплинути на зачаття, Але реальність, як показує ця вичерпна стаття в The New York Times, полягає в тому, що на сьогоднішній день немає чітких і одностайних доказів того, чому це може бути так.

Як пояснюється в цьому, деякі розслідування теоретизували з ідеєю, що у чоловіків стрес може призвести до зменшення кількості сперми.

У жінок, орієнтоване на дослідження США, було встановлено, що ті, у кого підвищена концентрація слинної альфа-амілази, ферменту, що виділяється у відповідь на стрес, мали 29% шансів завагітніти після одного року спроб.

Хоча незрозуміло, як стрес може вплинути на вашу фертильність, немає нічого поганого в тому, щоб намагатися бути більш розслабленим. Твоє тіло і розум будуть тобі вдячні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 дивовижних недоліків надзвичайної кмітливості

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Хороші новини про коронавірус: Вчені виявляють ознаки імунітету до COVID-19 в довгостроковій перспективі навіть після перенесених легких інфекцій

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 безкоштовних комп'ютерних онлайн-курсів до кінця року, за якими ви можете отримати сертифікати для додавання до LinkedIn

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Є світ за межами технологічних профілів: це навички, найбільш затребувані зараз, за ​​словами генерального директора LinkedIn Іспанія

  • Годування
  • Наука
  • Здоров'я
  • Сім'я
  • Списки
  • Топ

    • свою