Сучасний спосіб життя змушує багатьох людей із зайвою вагою шукати Як швидко схуднути і знову не схуднути і будьте здорові. Ожиріння та надмірна вага є проблемою громадського здоров’я у багатьох країнах, де шкідлива їжа та шкідливі харчові звички вторгуються у наше повсякденне життя. Існує багато дієт для схуднення, але перед початком будь-якої роботи ми повинні проконсультуватися з фахівцем.
Як швидко схуднути і знову не схуднути
Втратити вагу багато разів не так просто, але як тільки ми цього досягли, стає важче підтримувати себе, і ми знову набираємо вагу, це те, що називають ефектом відскоку або ефектом Йо Йо
Що таке ефект відскоку або Йо Йо?
Це ефект, який виникає після схуднення, де ми одужуємо кілограми, які ми схудли з дієтою. Цей ефект більше загальний Це трапляється при дієтах, при яких ви швидко схуднете. З іншого боку, ефект характеризується вони одужують більше кілограмів, ніж було втрачено на дієті. Тобто ефект відскоку є реакція тіла після того, як він піддався суворій і гіпокалорійній дієті.
Чому ми знову товстіємо після дієти?
Ефект відскоку може виникнути через наступне Причини:
Депресія і втома
Низькокалорійні дієти через обмеження вживання певної їжі можуть викликати у людини депресію та відчуття втоми. Що змушує людину повернутися до своїх старих харчових звичок і повернути втрачені кілограми. І в багатьох випадках депресія змушує їх їсти більшу кількість, ніж до початку дієти.
Втрата води
Вважається, що ми знову набираємо вагу після дієти, оскільки під час неї втрачається багато води, яка утримується в організмі.
Втрата м’язової маси
Виконуючи ці строгі дієти, а не дотримуючись рутинних вправ, які супроводжують їх, відбувається втрата м’язової маси, що створює відчуття втрати ваги.
Зміна звичок харчування
Коли ми починаємо дієту, перше, про що нам слід подумати, це те, як ми сюди потрапили і як уникнути повернення втрачених кілограмів. Тому дуже важливо, щоб, складаючи дієту, ми також змінювали свої харчові звички і таким чином не повертали втрачені кілограми.
Поради, як швидко схуднути і більше не набирати вагу
Підтримуйте вуглеводи під час дієти
Позбутися повністю вуглеводи, коли ми дієти, може виробляти харчовий дисбаланс, і нам потрібно буде захотіти їх проковтнути. З іншого боку, вуглеводи - це джерела енергії, необхідні нашому організму.
Щоб мати можливість підтримувати вуглеводи в нашому раціоні, рекомендується планувати меню.
Знати, які вуглеводи їсти
Важливо тримати Вуглеводи під час дієти, але це повинно бути відоміякі з них їсти. Солодощі - це вуглеводи, які, якщо їх включити в раціон, допоможуть повернути вагу. Але Які вуглеводи я можу включити?, Після закінчення дієти та схуднення слід включити вуглеводи з глікемічний індекс (ГІ) низький або високий в клітковина. Потрібно знати, що чим більше кількість клітковини, тим нижчий глікемічний індекс (ГІ). Тому важливо їсти продукти з високим вмістом клітковини, які вони також виробляють ситість, оскільки вони переварюються довше.
Не виключайте їжу
При дієтах і обмежити прийом їжі може завдати шкоди здоров’ю. Дієта з високим вмістом білка або вуглеводами, не допомагає контролювати вагу. дієта щоб схуднути, це повинно бути різноманітний, Їжу не слід обмежувати, і в кінці дієти ми повинні підтримувати себе таким же чином, не обмежуючи їжу.
Навчіться їсти все, сприяє нашому здоров’ю та допомагає підтримувати вагу. АлеЩо робити, щоб можна було їсти все і не товстіти? Для цього ми повинні взяти до уваги наступне:
· Капризи їсти:
Ми повинні потурати собі тим, що їмо, але в міру. Вживання чогось, що нам подобається, може мати місце в нашому харчуванні, але ми повинні враховувати, що тоді ми повинні спалювати ці калорії за допомогою тренувальних вправ, подвоюючи це.
· Змішати їжу:
Ми можемо пробувати нові продукти, такі як фрукти та овочі чи овочі та поєднувати їх з білками, створювати апетитні салати. Будьте креативні, використовуючи здорову їжу, щоб підтримувати свою вагу і насолоджуйтесь їжею.
· Їжте кожні 3 години:
Бажано розподіляти їжу, яку потрібно споживати, кожні 3 години, невеликими порціями. Це збереже нас насичений і з відчуттям того, що ми їмо часто і не набираючи вагу
Збереження жирів здоровими:
Це помилка після дієти, позбутися Здорові жири. Ці жири, овочі та риба важливі для нашого здоров’я, і ми повинні тримати їх у своєму раціоні та вживати в помірних кількостях завдяки калоріям, які вони мають.
Слідкуйте за вагою
Для того, щоб контролювати свої кілограми, ми повинні стати залежними від використання ваги зважувати, і таким чином, коли з’явиться зайвий кілограм, його буде легше контролювати. Рекомендується вести щотижневий запис ваги і таким чином мати можливість контролювати це самостійно.
Почніть день із повноцінного сніданку
Розподіляти їжу протягом дня важливо, але важливо, щоб сніданок був найбільш повноцінним. Сніданок повинен включати білок, цільні зерна та фрукти. Супроводжуючи сніданок білками, виробляє ефект ситості.
Вправляйтесь щодня
Щодня вправляйтеся, відвідуйте тренажерний зал, залишайтеся активними, змінюйте вправи та їх інтенсивність, щоб м’язи залишалися активними, щоб спалювати калорії.
Схуднути швидко Це те, чого ми всі хочемо, коли маємо кілька зайвих кілограмів і більше ніколи не набираємо вагу. Але швидке схуднення призводить до того, що ми повертаємо втрачені кілограми і навіть більше, коли дієта закінчена. Тому під час дієти важливо навчитися змінювати свої харчові звички, уникати повернення втраченої ваги після закінчення та підтримувати режим вправ.