Без фізичних вправ не можна схуднути. 65-кілограмова 168-см жінка, якщо вона не рухається, її тіло спалює 1400 ккал лише щодня. [посилання]

калорій

Однак він ідеально підходить для приблизно 1 години вправ середньої інтенсивності (спалює близько 500 ккал).

Це цілком може бути добре.

Багато хто може схуднути, споживаючи досить багато ch і навіть більше молочних продуктів, ніж ви.

Перевірте, чи можете ви впоратись з 1200 ккал (це не добре, якщо ви голодні і думаєте про їжу), тому що на моєму досвіді мало.

Якщо ви їсте більше, але без йогурту ви можете отримати більше поживних речовин, але фіброз залишиться ефективним.

Так, ви можете втратити 1200 калорій, але не підпадайте під це. Спорт був написаний, він справді повинен бути. Це не повинно бути великою справою, швидко ходити 30-40 хвилин на день - це вже добре.

На сніданок і обід їжте вуглеводи (хліб із грем, фрукти) вдень і ввечері лише білки, нежирний сир, куряча грудка, консервований тунець у власному соку, натуральний йогурт, пісний сир, яйця, але жовток не їжте).

Подивіться на ковбасно-паризьку упаковку так багато, зазвичай чверть із них - жир!

Дякую за відповіді! У мене ніколи не буде сорока кілограмів, я не маю надмірної ваги, я не писав цього.

Раніше я брав участь у турнірі з кікбоксу в Норбі, я збираюся розпочати в першому колі.

У будь-якому випадку, я дуже схиляюся до палео-дієти, мій колега дуже мене хвалить, я все ще дотримуюсь такої дієти, але в один раунд досить складно залишити всі молочні продукти, борошно, цукор тощо. Думаю, буде легка версія палео до кінця, але тоді

Я схильний думати про їжу в будь-якому випадку, я сумую за певними речами, але я все ще на початку, п’ятий день, думаю 1-2 тижні і звик до цього.

"Ви не можете багато втратити, не рухаючись"

Ну, це в принципі неправда.

70% втрати ваги - це дієта, а 30% - фізичні вправи.

1200 ккал страшенно низький, і я навіть не пропоную вам це робити, тому що ви не можете продовжувати вічно, і якщо ви знову почнете їсти, ваше тіло почне несамовито зберігатись, готуючись до наступного такого періоду голодування. і саме тоді з’явиться добре перевірений текст: "Я ледве можу їсти, але я товстий"

2000 ккал - це щоденне споживання, як правило, якщо хтось регулярно рухається, також доступна втрата ваги. Якщо ж, навпаки, хтось споживає багато калорій за день і через це стає надмірною вагою, зазвичай рекомендується втрата ваги з дефіцитом калорій, а це означає, що ви поступово зменшуєте щоденне споживання калорій приблизно 15-20%. тому це менше стресу не тільки для вас духовно, але й для вашого тіла.