Люди з надмірною вагою, які прийняли проблему схуднення, загалом бажають, щоб результати прийшли негайно. Тому вони часто звертаються за порадою, як швидко схуднути на 20 кілограмів. Насправді ключовим питанням не повинно бути: як швидко схуднути на 20 кілограмів, а як ефективно схуднути на 20 кілограмів. Ось декілька корисних порад людям, які хочуть, щоб процес схуднення проводився швидко та ефективно, і в той же час призвів до довготривалих результатів.

схуднути

Список статей

Схуднути на 20 кілограмів на місяць? Не завжди швидко означає готівку!

Експрес-втрата ваги, і незабаром після швидкого набору ваги, часто спостерігається у людей, які вирішили сильно схуднути. Це результат погано проведеного лікування схуднення, при якому дотримувалися занадто різкі харчові обмеження. Тож якщо ви шукаєте ідею змінити фігуру на модельну фігуру, подумайте, що було б найкращим рішенням: швидко худніть (наприклад, 20 кілограмів на місяць), а потім поверніться до того ж зважування чи навіть плюс? Або схуднути трохи повільніше (наприклад, кілька кілограмів на місяць) і насолоджуватися довготривалими результатами? Можливо, останній варіант кращий.

Як швидко скинути 20 кілограмів?

Якщо ви хочете схуднути на 20 кілограмів і одночасно уникнути ефекту відскоку, дайте собі принаймні 3 місяці, щоб позбутися зайвої ваги. Незважаючи на зовнішність, це короткий період, і результати схуднення будуть помічені швидко. Якщо у вас дуже велика вага, у перший місяць схуднення ви, як правило, худнете більш інтенсивно. У наступні місяці темп дещо сповільнюється. Однак якщо ви будете продовжувати дотримуватися їх дієти та піклуватися про їх фізичну активність, ви нарешті досягнете ефекту силуету своєї мрії.

Як скинути 20 кілограмів за три місяці?

1. Змініть спосіб харчування, але не обов’язково на сувору дієту!

Низькокалорійна дієта є важливою частиною схуднення. Але не вибирайте ніякого радикального лікування, оскільки це принесе вам більше шкоди, ніж користі. Просто приберіть з меню елементи відгодівлі і починайте їсти дієтичну їжу. Крім того, їжте регулярно (їжте 5 разів кожні 3 години або близько того) і не перестарайтеся з кількістю споживаної їжі.

Ось продуктів, яких слід уникати:

  • солодкий,
  • чіпси, солоні горіхи,
  • тістечка, тістечка, збиті вершки,
  • жирне м’ясо,
  • супи та важкі соуси, оброблені борошном або жирними вершками,
  • жирна ковбаса, паштети, кров'яна ковбаса, консерви, ковбаси,
  • макарони, фрикадельки, макарони з білого борошна,
  • Картопля фрі, картопля, покрита жиром або відгодована маслом або вершками
    жирні сири,
  • сало, вершки,
  • білий хліб,
  • готові страви та фаст-фуди,
  • кольорові солодкі напої.

І ось такі продукти, які ви можете споживати:

  • цільнозерновий хліб,
  • манна крупа,
  • рис (бажано коричневий),
  • пшеничні макарони,
  • овочі (у великих кількостях!),
  • свіжі та сухофрукти,
  • нежирний сир,
  • Білий сир,
  • нежирні йогурти, кефір, пахта,
  • знежирене молоко,
  • риба,
  • пісні ковбаси з птиці,
  • м'ясо,
  • олія, якісні рослинні олії (у невеликих кількостях),
  • пластівці злакові, зерна, насіння, горіхи (без солі та соусу), мигдаль.

2. Шукайте дієтичні замінники продуктів відгодівлі

Калорії містяться не тільки в основних продуктах, з яких ми готуємо їжу, але і в добавках. Цукор необхідно обміняти на ксиліт або стевію. Майонез і соуси, приготовані до легких соусів на основі натурального йогурту або оливкової олії та лимонного соку. Замініть традиційні сухарі на кунжутні сухарі, нарізані кукурудзяні пластівці або подрібнені насіння льону (щоб ще більше знизити калорійність страви, запікайте ці котлети в духовці, замість того, щоб смажити їх у олії). Гострі супи та соуси слід заправляти нежирним йогуртом, а не вершками або борошном.

3. Займатися 4-5 разів на тиждень

Більшість людей із зайвою вагою не мають нічого спільного зі спортом. Якщо ви хочете скинути 20 кілограмів, вам слід змінити свій спосіб життя на дуже активний. Виберіть дисципліну, яка вас цікавить, і починайте тренування, самостійно або в групі, так як вам зручніше. Крім того, намагайтеся більше рухатися, виконуючи звичайні щоденні справи. Поєднуючи регулярні та інтенсивні тренування, 4-5 разів на тиждень, принаймні, 45 хвилин (або бажано близько години), з низькокалорійною дієтою, ви зміните своє тіло, щоб інтенсивно спалювати жир. Ефекти вас неодмінно здивують.

4. Виберіть відповідну дієтичну добавку

Дієтичні добавки для схуднення надзвичайно корисні під час лікування схуднення. Краще вибирати продукт, який одночасно пригнічує апетит, покращує обмін речовин і підвищує швидкість спалювання жиру. Огляд найкращих добавок для схуднення, які ви можете знайти тут. Варто придбати один з них, це, безсумнівно, допоможе вам мотивувати себе до схуднення та провести задовільне лікування для схуднення.