Настає час продемонструвати свій найкращий одяг і насолодитися своїм на різдвяних вечірках. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми перед святкуванням, візьміть до уваги найкращі поради, як схуднути на 2 кілограми легко, здоровим способом і без ефекту відскоку.

Відлік часу починає виглядати як пальмові серця на різдвяних вечірках і досі Ви встигли видалити ці два кілілло більше, ніж один удар і назавжди. Хоча, здається, на святкування залишилося кілька днів, все одно є час схуднути легко, здоровим способом і без страшного ефекту відскоку. Якщо вам потрібно схуднути на пару кілограмів, візьміть до уваги ці поради!

перед

Їжте якісний білок

Хоча ви думаєте, що вони не такі легкі, протеїни справді дуже ситні, тому вони допомагають вам не перекушувати між прийомами їжі; Вони захищають м’язи та є важливими для схуднення. Чому? Тому що тіло потребує більше енергії для перетравлення білків, ніж для перетравлення жирів або вуглеводів, і це впливає на обмін речовин. Тобто організм спалює калорії, коли ви вживаєте білок.

Втратити вагу нам потрібно їсти менше калорій, ніж ми спалюємо, це найголовніше! Якщо білок допомагає спалювати калорії, таке суворе обмеження калорій не буде необхідним для схуднення, але майте це на увазі. Наша рекомендація полягає в тому, щоб ви включали білок у свої основні страви, завжди готові просто (запечені, приготовані на пару або на грилі), щоб не додавати калорій страві.

Робіть ставку на вуглеводи з низьким вмістом глікемії

Ти тисячу разів чув, що вуглеводи змушують тебе набирати вагу, це не зовсім вірно, тому що ти повинен враховувати багато факторів, але це правда, що вони віддають йому перевагу. Чому так трапляється? Вуглеводи, такі як макарони, білий хліб, картопля або рис, мають високий глікемічний індекс, Це означає, що цукор, який вони містять, дуже швидко переходить у кров, спричиняючи стрибки інсуліну, які виділяються підшлунковою залозою, для усунення надлишку глюкози, що вводиться. Цей надлишок цукру зберігається у формі жиру, і якщо ви не харчуєтесь збалансовано і не регулярно займаєтесь спортом, то, ймовірно, ви наберете вагу, якщо базуєте свій раціон на цих видах вуглеводів або зловживаєте ними.

Вибирайте ці дні низькоглікемічні вуглеводи, що супроводжують ваш білок під час їжі. Наприклад, кольорова капуста, брокколі, шпинат, овес, гриби, лобода, гриби, житній хліб або спаржа - чудові варіанти, які не допоможуть вам схуднути.

Приправляйте свої страви простим, але смачним способом

Дуже складні соуси та заправки, як правило, надмірно калорійні та часто Ми вважаємо, що простий салат менш калорійний, ніж стейк на грилі з грибами та шпинатом, коли його немає. чому? Завдяки поєднанню їжі та соусів, які вона несе.

Вибирайте прості заправки для своїх страв, краплинку оливкової олії, подрібнений часник, петрушку, оцет, нежирний натуральний йогурт, лимонний сік ... вони можуть стати найкращою основою для здорової заправки. Ви також можете додати смак своїм стравам зі спеціями, орегано, кмином, паприкою ... Вони є найкращим способом покращити їжу, не вдаючись до калорійних соусів, насичених цукром.

Підпишіться на періодичне голодування

Знаменитості люблять цю тенденцію, і це те, що періодичне голодування стало однією з модних дієт. Він складається з їжі в часовий проміжок, а протягом решти дня не їсти їжу. Найбільш використовуваними формами будуть 16: 8 (дозволено їсти протягом 8 годин і не їсти нічого протягом 16) та 12:12 для початківців (їсти протягом 12 годин і відпочивати ще 12), але є і більш тривалі пости.

Хоча донедавна існувало переконання, що якщо ви перестанете їсти, ви не даєте організму спалювати калорії, періодичне голодування поклало край цьому міфу. Доведено, що організм, коли ви перестаєте їсти на кілька годин, починає процес, який називається кетогенезом, і він використовує накопичений жир, щоб надати енергію організму., або те саме, допомагає схуднути. Він також спалює жир, не руйнуючи м’язи, завдяки чому стає ідеальною дієтою.

Піклуватися

Носіть здорове харчування з більшим споживанням білка, корисних жирів та овочів, помірне споживання калорій, недостатньо ефективно схуднути. Не забувайте, що існує більше факторів, які повинні супроводжувати цю дієту, якщо ви хочете, щоб вона була успішною.

Спочатку забудьте шкідливі звички перед святами, уникайте алкоголю, тютюну, кофеїну та солодких газованих напоїв. Займіться деякими вправами, вам не доведеться годинами розчавлюватися у тренажерному залі, коли ви бігаєте або робите простий 10-хвилинний щоденний стіл, ви можете тонізувати та формувати своє тіло. Включає присідання, дошки, випади, тягу та розтяжки.

Відпочинок є дуже важливою частиною загального медичного обслуговування, а також коли мова йде про схуднення. Сон менше необхідних годин збільшує рівень кортизолу, гормону стресу, який може змусити вас набрати вагу, і підвищує рівень греліну, гормону голоду. Однак хороший відпочинок підвищує рівень лептину, гормону ситості.

При хорошому харчуванні, фізичних вправах, пити багато води і відпочивати необхідні години ви зможете легко носити пальмові сердечка цього Різдва.