Як швидко і безпечно схуднути. Фото: Unsplash
Набридло сидіти за дієтою після дієти і не бачити результатів? Ось ключі до схуднення.
Як би було красиво, якби існувала диво-дієта, яка насправді, просто поклавши її на наше небо протягом декількох днів, шкала позначила б суму, яку ми давно хотіли побачити. Реальність така, що якби це було так просто, людей із зайвою вагою не було б так багато. Пора зупинитися содин - це ризик для вашого здоров'я і слідувати справжнім ключі для швидкого схуднення.
Якщо ми запитаємо експерта, він, безсумнівно, відповів би, що секрету усунення рулонів у талії немає, Є три основних: фізичні вправи, зменшення споживання жиру та зміна звичок що товстіють. Подивимось:
Вага та зріст
Важливо запитати себе, наскільки ви хочете схуднути? Але враховуючи вашу вагу, не тому, що ви кажете, що хочете на 10 кілограмів менше, це те, що вам потрібно. Ви повинні виміряти індекс маси тіла, сантиметри на талії і визначити, чи причина випирання живота - це справді жир на животі або якесь інше скупчення.
Що таке ліпофільна дієта і чому ви можете схуднути до 20 кілограмів
Ідеальний момент
Ви готові до дієти? Коли починається зміна дієти, також потрібна емоційна зміна, яка буде мотивованою та відсторонена від епізодів стресу чи тривоги, оскільки це змусить вас впасти в спокусу і вдатися до запою.
Гарні звички
Для дотримання дієти важливо змінити шкідливі звички. Це щось на зразок шлюбу, марно говорити, що ви збираєтеся перестати їсти жир, робити більше фізичних навантажень і збільшувати овочі та фрукти. Це недостатньо, кілька місяців - це те, що ви мусите впроваджувати роками.
Диво-дієти
На думку фахівців, знамениті диво-дієти - це зменшення зайвої рідини та м’язової маси. Тому вага відновлюється через кілька місяців і навіть тижнів. Зокрема, ті, що сприяють голодуванню, не лише спричиняють дефіцит в організмі, але й відскок більший.
Їжте все
Так, Іспанське агентство з безпеки харчових продуктів та харчування знає його як піраміду NAOS, яка практично стверджує, що не існує шкідливих продуктів. Їсти потрібно все, але перш за все різноманітне. Тобто молочні продукти, оливкова олія, фрукти, овочі, крупи, м’ясо і, звичайно, випивання 2 літрів води на день.
Спіть 8 годин на день
Важливо дотримуватися годин сну, оскільки, коли ви цього не робите, грелін збільшується, тобто гормон, який відповідає за збільшення бажання їсти.
Пара, праска та піч
Те, як ви готуєте їжу, багато в чому пов’язане із зайвими кілограмами. Бажано готувати на пару, грилі або духовці. Крім того, таким чином властивості їжі підтримуються більше.
5-разове харчування
Завжди краще їсти більше разів у невеликих кількостях, ніж чекати, щоб з'їсти все, що ми не з'їли за один прийом їжі. Почніть зі сніданку із злаків, фруктів та молочних продуктів. Потім шматочок фрукта. Після обіду і вдень овочевий бутерброд перед вечерею.
Їжте повільно
Коли ви жуєте кожен укус повільно, ви даєте організму можливість краще засвоюватися, і у вас також буде відчуття ситості.
Найкращі фрукти для схуднення
Банани, виноград, інжир, авокадо, кокос, яблуко, груші, апельсини, ожина та полуниця.