Швидко схуднути в домашніх умовах - завдання непросте, оскільки зайві кілограми, як правило, не поспішають йти. А вражаючий голод - це дуже погана ідея, оскільки він шкодить здоров’ю, якщо організм не підготовлений. Але якщо ви берете до уваги низку правил і принципів ПП, худнете від 5 до 10 кг за такий короткий час, і проблеми зі здоров’ям раптово.

офіційний

Ми мотивуємо себе

Дуже багатьом жінкам і дівчатам заважає схуднути слабка сила волі. Тому мотивація схуднення в домашніх умовах повинна бути досить потужною. Ми з цього почнемо.

Отже, перш за все, вам слід зрозуміти, що саме ви дасте своєму перетворенню. Наприклад, ви зможете одягнути розкішне маленьке чорне плаття, це збільшить привабливість, бажане порадує чоловіка, здатного розбити лід і хизуватися на пляжі у відкритому купальнику, перестати сумніватися у власному тілі наодинці з людиною ви любите тощо.

Причин для схуднення може бути багато, але найголовніше - це зрозуміти, що, по-перше, це вам потрібно.

Форми мотивації можуть бути різними, тому ми виділимо прості:

  • Придбання красивої сукні на два розміри менше. Переважно підбирати модель, в якій у вас вже не було тривалого часу - тугу, коротку, з глибоким вирізом або порізом на стегні.
  • Потрібний дисплей. Розвісьте фотографії красивих жінок, фігури, якою ви захоплюєтесь. Або виберіть власний, щоб заархівувати зображення, наприклад, до вагітності, де фігура виглядає ідеально. Щодня дивлячись у дзеркало, ви звикаєте до нового образу та форм, а наявність старого на фотографії нагадуватиме вам, що все може бути самим різним.

Ми знижуємо апетит

Не обов’язково відразу сідати за дієту для схуднення. Так, і важко це зробити без підготовки. Рекомендується поступово відмовлятися від поганих продуктів, зменшуючи на схід порцію. Щоб не відчувати постійного голоду, витрати зброї на такі поради:

  • Випийте склянку води за 10 хвилин до їжі;
  • Їжте повільно в приємній та розслаблюючій обстановці, так цього буде достатньо, потрібно, іноді менше їжі;
  • Допомагає організму адаптуватися за допомогою фірми, що займається дієтичними добавками;
  • Без перекусів в дорозі або стоячи - всі страви просто сидіти за столом;
  • Їжте фрукти до їжі, а не після.
  • Пийте воду щоразу, коли виникає бажання їсти. Іноді люди помиляють спрагу за голод;
  • Не відмовляйтеся повністю від десертів, якщо ви звикли до цього, вам подобається солодке. Їжте темний або дієтичний шоколад;
  • Вживайте в їжу невеликі тарілки, а також у великих дозах, це виглядає занадто малим, і на підсвідомому рівні ви перебуваєте в тому, що залишилося від голоду;
  • Він не спить менше 8 годин, як і постійна відсутність сну сприяє набору ваги;
  • Уникайте стресів, які пробуджують почуття голоду;
  • Часто гуляйте на свіжому повітрі, знижує апетит.

Ми повністю виключаємо з дієти швидкого харчування

Якщо ви хочете швидко схуднути, важливо відмовитися від найшкідливіших продуктів, і це, звичайно, від фаст-фуду. Правда полягає в тому, що це може бути важким завданням, особливо для тих, хто страждає від харчової залежності. Голодуйте кілька днів, і кожен може, але повністю перегляньте свій власний раціон і навчіться не завантажувати булочки, овочі та фрикадельки, не всі ви можете.

Відмовтеся не тільки від гамбургерів і хот-догів, але і виключіть з раціону:

  • солодкі газовані напої,
  • торти та тістечка,
  • Майонез,
  • булочки та тістечка з листкового тіста, дріжджове тісто.

Звільнення від алкоголю

Інший принцип, який допоможе схуднути без шкоди для організму - від алкогольної відмови. Мабуть, яке співвідношення "чарівні" напої мають вагу? Власне прямий.

Є 3 основні причини, чому алкоголь може покращитись:

  • Перш за все, це калорії. Також до келиха вина або іншого напою завжди закуски, причому не найкориснішого: хтось вибирає ковбаси, хтось соління, інші готують сирну тарілку з виноградом і горіхами. І все це зазвичай випадає вночі. Звичайно, вам доведеться помиритися.
  • Друга причина, через яку потрібно відмовитися від алкоголю, щоб схуднути - це порушує обмінні процеси. А щоб швидко схуднути, потрібно прискорити обмін речовин. Для цього потрібні інші продукти (інформація нижче.).
  • По-третє, алкоголь знижує рівень самоконтролю, що ускладнює отримання більше від їжі або шкоду від сніданку після вечірки.

Організовуємо тіло завантаження

Таким чином, рівень мотивації високий, апетит вже знижений, отже, пора організувати в організмі невеликі виділення в домашніх умовах.

Розвантажувальні дні перед дієтою і взагалі в питанні схуднення - це важливий крок, який не слід пропускати. Та й для здоров’я це корисно. Потрібно тримати 1-3 дні в будь-якому з низькокалорійних моно-меню. Ідеально підходить для огірків, кавунів, йогуртів або гречки. Головне - не впасти.

Суть днів посту в тому, що після завершення цього етапу вся їжа здається смачною і насиченою. Таким чином, перехід в рр (харчування) буде менш болючим, і великий дискомфорт для тіла не доставлятиметься.

Переходимо до пп

Щоб швидко схуднути, як вдома, не слід «сидіти» на суворій низькокалорійній або дивній білковій дієті. Просто дізнайтеся, що таке pp, і дотримуйтесь принципів правильного харчування. Основні з них:

  • Відпочинок між прийомами їжі не повинен перевищувати 3 годин.
  • Найкращі 3 прийоми їжі та 2-3 перекусу. І як бутерброд, а не бутерброди та фрукти, овочі, горіхи, сир тощо.
  • Чай і кава - це не вода, тому, окрім гарячих напоїв, ми випиваємо мінімум 1,5 літра рідини на день.
  • Не їжте перед сном, а якщо ви дуже хочете щось з’їсти, випийте склянку кефіру.
  • Приготування їжі на пару або в духовці. Про смаження у великій кількості олії забудьте.
  • Відмовляється від цукру, і ми зупиняємо все, щоб знесолити і ще більше перебільшити.

Щоб організм не відчував дискомфорту через зміну раціону, паралельно з прийомом вітамінів.

Ми приймаємо приладдя для ванних кімнат

Ефективне схуднення в домашніх умовах допоможе не тільки принципам поліклініки, але і ванни, як би дивно здавалося.

Правильні водні процедури сприяють прискоренню обміну речовин, поліпшенню стану шкіри. Також ці процедури допоможуть уникнути розтяжок і "звисання" шкіри, що виникає при значній втраті ваги за короткий проміжок часу.

У примітці! Скинути 10 кг за місяць небезпечно не тільки для здоров’я, але і на вигляд. Шкіра може обвиснути і втратити еластичність. Втрата ваги без шкоди для здоров’я - 5-7 кг за 30 днів.

Найефективніші рецепти ванн для схуднення в домашніх умовах:

  • Розведіть 250 грам гідрокарбонату натрію в літрі теплої води. Цей розчин влийте у ванну і насолоджуйтесь 30-50 хвилин. Після прийняття контрастного душу.
  • Додайте у ванну півкіло морської солі і добре перемішайте. Для кращого ефекту нанесіть кілька крапель ефірного масла лаванди або меліси.
  • Наповніть ванну теплою водою і залийте половиною пляшки червоного вина. Цей екзотичний спосіб допоможе тижні позбутися 2-3 непотрібних сантиметрів на талії і стегнах. І навіть відмова від алкоголю буде легше мігрувати.
  • Ванна для прискорення метаболізму працює з травами: листям волоського горіха, квітами лаванди, корінням кульбаби та насінням кропу та кропу.
  • Туалет, ванна з судорфною кулінарією для схуднення готується з петрушки, кольорової квітки липи, польового хвоща, кореня дуброўки.

Купатися в цих ваннах слід щодня протягом 30 днів. Рецепти - найкраща альтернатива. Це, до речі, допоможе не тільки позбутися зайвої ваги, але і поліпшити стан шкіри.

Ми п’ємо правильні напої

Що пити вдома, для схуднення? Звичайно, не від алкоголю, і ми з’ясовуємо, чому.

Насправді позбутися зайвої ваги в домашніх умовах допомагають такі напої, як:

  • Зелений чай з лимонним клином;
  • Імбирна вода - додайте в кувшин з водою кілька шматочків лайма і трохи подрібненого імбиру, перемішайте і поставте в холодильник. Пити протягом дня;
  • Імбирний лимонний чай з ложкою меду;
  • 1% кефіру, який використовується як закуска;
  • Настої ромашки, липи, меліси;
  • Чай з шипшини;
  • Овочеві смузі з огірків, кабачків, стебла селери, петрушки, шпинату, помідорів, моркви;
  • Чайний монастир;
  • Пурпуровий чай з квітів кліторії.

І головне правило - не менше півтора року простої води на день!

А пити воду потрібно за 10-15 хвилин до їжі, і кожного разу, коли з’являється почуття голоду.

Обгортання тіла робимо вдома

Це завершує чудову форму корекції фігури в домашніх умовах. Це особливо корисно для мам, а також, щоб сидіти на дієті відразу після пологів, це протипоказано.

За допомогою таких процедур можна не тільки скинути пару кілограмів на місяць і зменшити талію, зробити шкіру більш пружною, позбутися від розтяжок і апельсинової кірки на сідницях. Обгортання для тіла допомагають ефективно боротися з целюлітом, утворюють з організму відходи.

Виготовлення обгортань може:

  • за допомогою складних фармацевтів. Це простіше, оскільки склад вам потрібно лише нанести на шкіру і потримати вказаний час;
  • використовуючи домашні рецепти (дешевші, але трудомісткі, оскільки суміш потрібна для приготування).

Поміркуйте ефективний і простий рецепт меду, обгортання для схуднення:

  1. Беремо 5 столових ложок рідкого меду, 3 краплі олії і 2 столові ложки гірчичного порошку.
  2. Все ретельно перемішуючи і нанести на область талії, стегон, сідниць.
  3. Після нанесення суміші на тіло оберніть її обробленою з області харчової плівки. І накрив ковдру або ковдру, щоб підсилити ефект.
  4. Тримаємо суміш від 30 до 50 хвилин.

Повторюйте медове обгортання 1-2 рази на тиждень для досягнення видимого результату.

Займається спортивною діяльністю

Втратити 5 кілограмів за тиждень без занять спортом, але на жорсткій дієті це неможливо. Так, і взагалі, худнути без тренувань не варто, адже в результаті вага, що йде, але красивого тіла не буде. Шкіра буде здаватися впала, м’язовий тонус втрачений.

Щоб схуднути вдома правильно і без шкоди для здоров’я, необхідно щодня виконувати основні фізичні вправи. Це, звичайно:

  • присідання;
  • віджимання;
  • кручення;
  • пара ножиць;
  • планка;
  • стрибки на місці;
  • стрибки через скакалку.

Також більш ефективними для схуднення називають кардіо - це звичайний біг, стрибки зі скакалки, швидка ходьба.

Потрібно ще звикнути до себе:

  • регулярно проводити ранкові вправи;
  • більше, ніж прогулянки вдень.
  • припинити користуватися ліфтом;
  • вільний час для занять на свіжому повітрі.

Загалом, щодня потрібно гуляти на свіжому повітрі, мінімум 30 хвилин!

Ми намагаємось прискорити обмін речовин

Збільшення ваги часто відбувається через повільний обмін речовин. Виправити ситуацію можна навіть без суворих дієт. Просто дотримуйтесь кількох принципів, щоб пришвидшити обмін речовин.

Для прискорення метаболізму рекомендується:

  • пити якомога більше нормальної води (бажано кімнатної температури);
  • не довго затримуватися на білкових та інших монодиєтах (дієта повинна бути збалансованою);
  • включити в свій раціон дієту з високим вмістом клітковини (сирі овочі та зелень).
  • споживайте корисні продукти, різної калорійності (не можна їсти лише низькокалорійну їжу.

Також прискорити обмін речовин допоможе займатися спортом, уникати алкоголю та дотримуватися інших правил, описаних вище.

Підсумовуючи

Схуднути вдома на 3, 5 або 10 кілограмів за короткий проміжок часу. І це далеко не просте завдання. Важливо розуміти, що піст - це не вихід.

З проблемою зайвої ваги потрібно боротися комплексно. Перегляньте дієту та спосіб життя. Додайте до щоденних занять спортом та прогулянками на свіжому повітрі. Запам’ятайте процедурні матеріали, такі як обгортання та трав’яні ванни, і тоді все запрацює. А можна придбати велосипед, роликові ковзани або менш модний електричний скутер, щоб перебування далеко від дому було цікавішим, ніж лежати на дивані з чіпсами та солодощами.

До речі, ці правила стосуються чоловіків і жінок.