Хайде Моралес | 27 вересня 2018 р
Якщо ви прагнете скинути кілька зайвих кілограмів, ви, напевно, вже спробували все можливе, щоб досягти цього, але результати були не такими, як очікувалося, так? Рішення цієї проблеми із зайвою вагою може бути дуже простим: їжте краще та будьте фізично активними, можливо, ви це вже знали, але тоді, чому ви не можете просто адаптувати ці зміни до свого життя?
Можливо, ви не хочете віддаватись зобов’язанням на довгострокову перспективу, або вважаєте, що це важко, і ви змирилися з тим, як жити з тими ручками любові, які впливають не тільки на ваше здоров’я, але й на вашу самооцінку, але що, якби ми сказали вам, що Рішення полягає в 10 простих прийомах, які потребують не дієти та фізичних вправ, а великої дисципліни.
1. Їжте більше
Що потрібно вашому метаболізму, щоб залишатися активним, чим більше їжа обмежує, тим більше вона збереже того небагато, що ви їй даєте. Їжте п’ять разів на день, не пропускайте їжу, або все, що ви отримаєте, - це ефект відскоку.
2. Снідайте, як принцеса
Дієтологи наполягають на важливості сніданку, оскільки ця їжа відповідає за активізацію метаболізму, забезпечує енергією та допомагає регулювати апетит до обіду.
3. Насолоджуйтесь солодкими маленькими закусками
Окрім того, що ваш метаболізм буде активним, вони допоможуть вам контролювати апетит. Звичайно, ці закуски повинні бути здоровими, як волоські горіхи, мигдаль або чорниця. Забудьте про шоколадні цукерки, батон із цукром чи печиво.
4. Не забувайте про вуглеводи
Крупи або макарони не винні у ваших зайвих кілограмах. Вашими ворогами є солодощі, цукровий хліб (банківський або пліснявий), цукристі пластівці та рафінована їжа.
5. Підсолоджуй свої дні
Якщо ви хочете з'їсти щось солодке, спробуйте приготувати з нього темний шоколад, домашню молочну цукерку або навіть млинці без борошна (це справді існує).
6. Стань власним кухарем
Приготуйте їжу самостійно, так ви будете впевнені, що знаєте, що кладете в рот поза домом і з меню.
7. Пийте багато води
Вода зменшує кількість жиру, що зберігається у вашому тілі; також можна пити зелений чай. Дослідження показало, що ви можете спалити від 35 до 43 відсотків більше жиру, ніж звичайною водою.
8. Їжте більше клітковини
Додавання більшої кількості клітковини у свій раціон - найкращий спосіб швидко і легко позбутися зайвої ваги, не дотримуючись дієти та фізичних вправ.
9. Скажіть ні солі
Вживання більше однієї столової ложки на день викликає затримку рідини та збільшення ваги.
10. Висипайтеся лише достатньо
Згідно з дослідженням Університету Лаваль в Квебеку, люди, які сплять менше шести або більше восьми годин, набирали більше ваги, ніж ті, хто спав лише сім-вісім годин.