Практично кожна молода мама через деякий час після народження дитини починає думати про те, як схуднути після пологів. Однак відновити ті форми, щоб задовольнити дитину, насправді досить просто. Адже щоб вести правильний спосіб життя, активно брати участь у спорті і дотримуватися дієта це дуже складно, тому що ви повинні постійно піклуватися про свою дитину. Як результат, багато матерів новонароджених не усвідомлюють, що показники маси тіла різко зростають. Але ми не впадаємо у відчай, оскільки існує безліч методів схуднення після пологів, перевірених кількома поколіннями жінок.
Вагітність і вага
Згідно з чинними правилами, протягом періоду вагітна жінка набирає додаткових 12 фунтів. Якщо це число не перевищує, зайва вага зникне нижче доставка І перші кілька тижнів після одужання. Однак жінки, які переодужали протягом вагітність, Як правило, набрати понад 20 кілограмів набагато важче повернутися до тих самих, звичних для них форм. Тому для наступного одужання потрібно думати про період вагітності дитини і не намагатися їсти занадто багато. Існує помилкова думка, що вагітна жінка повинна їсти собі і своїй дитині подвійну дозу. Психологічно це твердження встановлює майбутній мамі той факт, що перевищення періоду вагітності дитини є цілком допустимим.
У той же час, вживаючи набагато більше калорій, жінка менше рухається через своє положення. Як результат, споживання енергії, отримане з їжею, не відбувається.
Крім того, під час вагітності жіночий організм переживає величезний стрес через значну перебудову. В організмі працюють спеціальні механізми захисту плоду. Цією метою є активний шар накопиченого жиру на животі і стегнах, а також на боках. Характеристика цифр, а особливо її зміни під час вагітності залежать від генетичної схильності. Отже, якщо надмірна вага Для батьків жінки ви можете більше домагатися її зовнішності. На додаток до розподілу жиру під час вагітності є щось на зразок її матері.
Сильний приріст ваги відбувається під час розвитку жінки прееклампсія та інші захворювання, що призводять до затримки рідини.
Як наслідок, статистика показує, що ожирінням страждають 40% жінок старше 30 років. А після сорока років половина жінок страждає від надмірної ваги.
Таким чином, якщо жінка набрала за час вагітності понад 13 кг зайвої ваги та заощадила через півроку після народження дитини, в даному випадку мова йде про довгострокові ожиріння та можливі подальші дії ендокринні порушення .
Фактори, що впливають на схуднення після пологів
Фахівці виявили ряд важливих факторів, які впливають на процес схуднення у жінок після пологів. По-перше, важлива мотивація: молода мати повинна чітко визначити своє призначення та полегшити шлях до цих кількох важливих установок. Психологи радять не ставити захмарні цілі, наприклад, втратити десятки кілограмів. Найкраще спланувати втрату декількох кілограмів за певний проміжок часу або спробувати досягти певної речі, щоб одягнути жінку до вагітності. Існують прості способи мотивації, наприклад, підхоплення цілі аркушем паперу та ставлення тарілки на холодильник, щоб зберегти цю ідею в підсвідомості.
Психічне ставлення має важливе значення для схуднення після пологів, оскільки в цей час молода мама також страждає від симптомів післяпологова депресія . Його настрій різко змінюється, здається, є жалість до себе, і у світлі цього їжа часто стає своєрідним фактором «втіхи». Таких бажано уникати, як форм післяпологової депресії, бажано проконсультуватися з лікарем, який допоможе подолати проблеми і приступити до боротьби з тероризмом з правильним ставленням.
Є два основних фактори - правильне харчування та спорт. Збалансоване харчування - ключовий фактор у процесі позбавлення від зайвої ваги. Виконання простих вправ через кілька днів після народження, щоб допомогти швидше формуватися, крім того, що допомагає жінкам подолати післяпологову депресію. Пізніше можна переходити до більш серйозних тренувань.
Фахівці також рекомендують жінкам носити післяпологовий період бинт Для того, щоб витягнути розширену шкіру живота і подолати періодичні болі в спині.
Крім того, пасивне прощання із зайвою вагою вимагало тривалого грудного вигодовування.
Особливості втрати ваги після пологів
Втрата ваги після пологів можлива, якщо врахувати деякі особливості грудного вигодовування та відновлення після пологів. Важливо, щоб під час годування груддю мама не застосовувала радикальних методів схуднення. Отже, в даний час не можна практикувати ні ліки, ні дотримання різних строгих дієт, ні хірургічне втручання. Також подібні методи, як правило, негативно впливають на стан організму, шкіри. Крім того, з часом, як тільки натовп повернеться.
Не годуйте груддю під час вживання чаю з проносним ефектом, що сприяє виведенню рідини. Тому кожна новоспечена мама повинна визнати, що схуднення після пологів може відбуватися рівномірно і поступово. Найкраще рішення - втрата від 250 до 400 г на тиждень. Таким чином, вага прийде з такою ж швидкістю, як і може взяти верх під час вагітності. Слід зазначити, що стабілізація гормональний Це відбувається приблизно через два роки після народження дитини, тому процес схуднення може бути складним.
Обов’язковою умовою процесу схуднення є дотримання двох основних принципів: чому ви повинні їсти менше їжі і одночасно активно рухатися. Але для матері, яка годує груддю, занадто сильні вправи не підходять для втомлюючої зарядки, можуть негативно вплинути на процес годування дитини.
Найпершим навантаженням після пологів, яке можна використовувати як форму вправ, є ходьба на колясці. Для того, щоб відчути ефект від цих прогулянок, потрібно рухатися досить швидко, щодня проходячи по кілька кілометрів. Прогулянки на чистому, свіжому повітрі не тільки сприяють тренуванню м’язів, але і позитивно впливають на вироблення грудного молока. Ефективна втрата ваги відбувається, коли пульс підвищується до 120 ударів на хвилину, і цього можна досягти, якщо рухатись досить швидко. Ходити дитину слід щодня не менше двох годин. Тож швидка прогулянка з прямою спиною забезпечує спалювання тієї ж кількості калорій, що і під час пробіжки або тренувань на тренажері.
Своєрідну «зарядку» можна зробити для найменшої дитини. Наприклад, якщо ви несете дитячу сумку-кенгуру, це поліпшить поставу, зміцнить живіт і спину. Щоб зробити такі ціни більш різноманітними, спочатку надіньте дитину в рюкзаку, а потім назад. Вага дитини поступово збільшується, а навантаження на м’язи також збільшиться.
У той час, коли дитина відпочиває після годування, мама також робить невеликі вправи для зміцнення м’язового тонусу. Існують спеціальні відеотреніровки працевлаштування після пологів. Однак ви можете підібрати деякі відповідні вправи і самостійно. Першого дня вистачає на дві п’ятнадцять хвилин тренувань, пізніше, через місяць після народження дитини, уроки слід подвоїти. Якщо пологи пройшли без ускладнень, то через 5-6 тижнів можна поступово починати тренувати тренажери. Але для силових тренувань, які використовуються раніше, краще використовувати велотренажер, бігову доріжку, еліптичний тренажер. В цей час вже можна займатися складними видами діяльності та йогою. Ідеально підходить для молодої матері, яка регулярно плаває, що позитивно позначається на загальному стані та процесі схуднення.
Будь-які вправи слід робити на голодний шлунок, тому слід приймати принаймні дві години після їжі. До речі, після фізичних вправ не їжте, оскільки під час дії механізму омічних навантажень починається спалювання жиру, яке триває близько двох годин.
До речі, після кесарів розтин А після дуже складних і складних відправлень перед тренуванням жінці слід пройти обстеження таза, щоб переконатися, що процес відновлення проходить добре. Однак до місяця навіть легку активність виконувати не можна.
Наздогнавши цей вид спорту, молодій мамі не доведеться коротко чекати перших результатів. Тому контролювати процес схуднення після пологів найкраще раз на місяць вимірювати кількість і Терези
Їжа для схуднення після пологів
Схуднути порівняно швидко після пологів можливо лише у перший день після повернення в лікарню, харчування і жінки були б найбільш збалансованими. Мама, яка годує груддю, не повинна думати, що характеристики сили можуть впливати на кількість виробленого молока. І підтверджуючи помилкові уявлення про те, що багато чаїв із вершками та жирами, задовільна їжа сприяє підвищенню якості молока. Насправді молодій матері, яка годує груддю, потрібно випивати лише багато рідини перед кожним годуванням дитини. Загальна кількість споживаної рідини на добу повинна становити не менше двох літрів.
А для стабільності грудного вигодовування та зростаючої худі жінки слід розділити на добові дози по 5-6 доз. Їжа повинна споживати не більше 200 грамів їжі. Їх не повинно бути там перед сном, краще їсти востаннє, за 3-4 години до сну. Тієї ночі досить випити нежирного йогурту або ряжанки. Але пропускати сніданок не бажано: ранкове харчування гарантує, що організм переробляє спожиту їжу інтенсивніше.
Їжа перемішується на сковороді, і дуже жирна їжа протипоказана під час годування груддю, а процес активного пролиття має зайву вагу. Найкраще готувати в пароварці: таким чином він зберігає поживні речовини, а їжа не вбирає зайвий жир. Найбільш придатними для «післяпологової дієти» стравами є приготовані на пару, варені овочі. Це має становити приблизно половину від загальної добової дієти. Молоді мами, яким важко готувати страву, можуть використовувати заморожені змішані овочі, вітаміни та поживні речовини, які зберігаються для заморозки. Однак у перші місяці годування груддю Вам не потрібні ці змішані овочі, бобові, які, оскільки вони сповнені проявів загазованості дитини. Але з часом ви можете поступово вводити свій раціон.
Фрукти - прекрасний десерт для годуючих мам для схуднення. Однак займатися бананами та виноградом все-таки не варто, оскільки калорії в цих фруктах дуже великі.
А процес грудного вигодовування і правильного схуднення після пологів не виключає вживання щоденних молочних продуктів. Однак деякі з них дуже калорійні. Але якщо в процесі схуднення крем краще не пити його без сиру, що гарантує організму кальцій під час грудного вигодовування не обійтися. Бажано вибирати молочні продукти з низьким вмістом жиру. У цьому випадку відповідними сирами є Cecilia, Adygei, Camembert.
Але м’ясо для годуючих мам, які хочуть повернути нормальну форму, вони можуть їсти лише один раз на день. Тож я повинен бути худим. Ковбаси та ковбаси - джерело жиру, тому краще виключити загальне, більше птиці, кролячої яловичини,
Каша - продукт досить поживний, але все ж їсти каші з каш, важливо повноцінно годувати дитину: це значно знижує ризик розвитку алергія .
Особливо слід подбати про те, щоб звички матерів не входили в систему для постійних перекусів. Якщо ви все-таки справді хочете втамувати голод за кращими фруктами, а іноді допомагає і склянка зеленого чаю.
Жінки для схуднення після пологів чітко знають, що повний перелік заборонених продуктів, які не призводять до зниження ваги і тому шкодить і годує дитину в грудному молоці. Таким чином, в раціоні молодої матері немає місця смаженим і копченим стравам, консервам, гострій і соленій їжі, алкоголю, шоколаду. Корисні, здавалося б, насіння і горіхи - продукти також зрадливі: вони калорійні, занадто жирні і, отже, можуть викликати алергічні реакції у дітей.
Борошні кекси - що їжі краще брати трохи, і дуже рідко. Але побалуйте себе маленькою булочкою пару на день для годуючих матерів. Краще їсти вранці.
Фахівці радять матері правильно адаптуватися до режиму дня дитини, не пропускаючи час їжі. До речі, багато жінок їдять смачне картопляне пюре та іншу їжу для дитини, яка допустила серйозну помилку. Адже непомітно молода мама постійно споживає зайві калорії, які з часом додадуть лише кілька кілограмів.
Споживання калорій для майбутніх мам не повинно перевищувати 2000 калорій на день. При значних обмеженнях - менше 1300 калорій на день - це негативно позначається не тільки на процесі грудного вигодовування, але і обмін речовин У міру уповільнення швидкості.
Відстежувати процес схуднення важливо, оскільки за відсутності втрати ваги у жінки, фізичних вправ і обмежувальної сили можливі ендокринні порушення. У цьому випадку негайно зверніться до ендокринолога.
Грудне вигодовування та схуднення після пологів
Згідно з спостереженнями фахівців з харчування, жінкам, які довго годують немовлят грудьми, набагато легше розлучитися з накопиченим періодом ваги вагітності. Адже під час годування груддю матка активніше скорочується і незабаром приходить в норму. Головне - харчуватися без манер, не сидіти на дієті, але не зловживати, а особливо жирною поживною їжею. Матерям, які годують грудьми для схуднення, потрібно поповнювати запаси заліза, оскільки під час пологів і післяпологових рівнів кровотечі значно знижуються. Цей мікроелемент бере активну участь у виробленні ферменту, який впливає на процес спалювання жиру. Тому молода мама повинна замінювати залізо, вживаючи яйця, печінку, рибу, моркву, хліб, пшеничне борошно.