Найкращий спосіб схуднути швидко, не виснажуючи дієти та здоров’я, боротися з ожирінням природними методами. Суворі дієти можуть спрацювати зараз, але це ніколи не буде вирішенням цієї проблеми протягом багатьох років.

умовах

Основний засіб досягнення стрункої фігури правильне харчування. Ви повинні дотримуватися збалансованої дієти, вживання білків, вуглеводів і навіть жирів, що входять до раціону, це клітковина, їжте багато овочів і дайте набагато більший ефект, ніж будь-яка моно-дієта. Дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій, щоб отримати тіло своєї мрії.

Найкращі поради, як схуднути без дієт і важких фізичних вправ

Поставте реалістичну мету

Першим кроком до схуднення є справді знання того, що потрібно для схуднення. Ви вже зробили. Тепер ви повинні поставити справжню мету. Якщо ви хочете спочатку схуднути на 10 фунтів за 1 тиждень, ви цього не зможете зробити; по-друге, неможливість схуднути може змусити сумніватися у собі, що в кінцевому підсумку призведе до демотивації.

Запишіть свої триденні дієти

Це один з найкращих способів навчитися і зрозуміти, де ви помиляєтесь. Ви споживаєте занадто багато «харчових відходів»? Не пити воду? Ви їсте занадто мало? Відповіді на ці запитання містяться у ваших триденних журналах дієт.

Знайдіть щоденне споживання калорій

Ви знаєте, що їсти занадто багато або замало. Тоді вам потрібно зрозуміти, скільки калорій потрібно вживати в ідеалі. Припустимо, триденна дієта вказує на те, що ви споживаєте 3000 калорій на день, тоді як правильна кількість калорій повинна становити лише 2200 на день - це означає, що ви споживаєте більше 800 калорій на день. Тепер потрібно намагатися повільно гальмувати. Почніть зі зменшення 200 калорій, а потім поступово прокладайте шлях до споживання 2000-2200 калорій.

Скоротіть цукор

Ми споживаємо цукор у різних формах: цукор-рафінад, десерти та тістечка, безалкогольні напої тощо. Якщо ви уважно прочитаєте матеріали в розділі 2, ви точно зрозумієте, скільки їжі з високим вмістом цукру ви їсте. Спочатку зменште кількість цукру. Але робіть це потроху. Якщо ви любите печиво, спробуйте коричневий цукор та вівсянку.

Ваша кухня потребує трохи модернізації

Твоє тіло може покращитися, лише якщо ти оновиш кухню. Приберіть всю нездорову їжу з кухні і дайте її худим друзям, або просто викиньте. Вирушайте на ринок і купуйте овочі, фрукти, продукти, багаті клітковиною, зелень, спеції, горіхи, насіння льону тощо. що допоможе вам схуднути.

Їжте домашню їжу

"Я занадто зайнятий, щоб готувати". Іноді легко просто не потрібно нічого робити, бо ми втомилися. Праворуч? Ну, звичайно, деякі з вас дійсно зайняті і завжди в дорозі. Але ви повинні знати, що ви можете готувати, не готуючи казкового обіду чи вечері. Це може бути просто і швидко. Як щодо салату чи рагу? Як щодо коричневого рису, курячої грудки та овочів, приготованих на грилі? Як щодо вареної сочевиці зі смаженими овочами? Рекомендую готувати вдома, оскільки страви ресторану містять «невидимі» калорії у вигляді соусів, приправ тощо. Крім того, якщо ви їсте щодня поза домом, ви знищуєте радість кудись виходити. Якщо у вас немає часу в будні щось готувати, розмістіть заготовку на вихідних, зберігаючи скибочки овочів, домашній соус або заправку для салату в герметичних контейнерах або мішках на блискавці. Як правильно харчуватися, кожен вирішує самостійно, але пам’ятайте, що збалансована дієта допоможе вам швидко схуднути без дієти та фізичних вправ, а головне, ви завжди зможете бути в хорошій формі.

Випийте квоту води за день

Ви здивуєтесь, дізнавшись, що в 95% випадків, коли ви відчуваєте голод, ви насправді відчуваєте спрагу. Таким чином, замість склянки води ми отримуємо печиво. В ідеалі слід випити 3-4 літри води. Вживання достатньої кількості води призводить до уповільнення обміну речовин, збільшення кількості токсинів, дисбалансу рН і заважає нормальному функціонуванню клітин. Отже, докладайте усвідомлених зусиль, щоб пити достатньо води. Ви можете додати у воду огірок або м’яту, щоб зробити смак кращим і виглядати краще навіть під час занять спортом.

Їжте овочі

Їжте шпинат, капусту, салат, редис, селера, моркву, буряк, брокколі, цвітну капусту, брокколі, цибулю, баклажани, помідори та спеції. Це допоможе зарядити організм вітамінами, мінералами та харчовими волокнами. Овочі мають низьку калорійність і багато клітковини. Тож це може допомогти вам довше почуватися ситим. В ідеалі їжте від 3 до 5 порцій овочів на день, щоб природним чином схуднути.

Їжте фрукти

Плоди багаті клітковиною, вітамінами, мінералами, фруктовим цукром та іншими фітонутрієнтами, які сприяють виведенню токсинів, поліпшенню травлення, сприяють зменшенню ваги, усувають "відчуття голоду" та покращують здоров'я шкіри та волосся. Проїжджайте різноманітні фрукти свого холодильника і їжте щонайменше 3 різні фрукти на день.

Скажіть «ні» смаженій їжі

Дивно, що шкідливе та небезпечне з того, що нас найбільше приваблює. Смажена їжа має нульову харчову цінність, високий рівень холестерину, і вона токсична для організму. Смажена їжа, така як смажена курка, картопля фрі, картопля фрі тощо, в основному обсмажується на відпрацьованому маслі, що, чесно кажучи, є отрутою для вашого організму. Ці продукти збільшують ризик серцевого нападу, запалення, запору тощо, тому будьте обережні та доглядайте за своїм тілом, як воно піклується про вас.

Уникайте оброблених продуктів

Інший вбивця для здоров'я - це оброблена їжа. Вони містять багато натрію, консервантів, добавок тощо, які в кінцевому рахунку шкідливі для вашого організму. Як схуднути природним шляхом - це уникати вживання холодного м’яса, хліба, готових закусок, таких як пиво, готові до вживання продукти, крупи тощо.

Ніколи не пропускайте сніданок

Мозок контролює всі функції організму, і якщо ви не забезпечите клітини їжею для здійснення біологічних реакцій для створення енергії, мозок не буде функціонувати належним чином. Це, в свою чергу, призведе до апатії, повільного обміну речовин, збільшення ваги, утруднення когнітивних функцій тощо. Тому ніколи не пропускайте сніданок. Їжте вівсянку, яйця, фрукти, молоко тощо. їжте не менше 2 годин. Ви почуватиметеся енергійнішими і зможете краще сконцентруватися.

Додавання білка у всі ваші страви

Білок є життєво важливою частиною макроелементів у категорії "завжди краще". З білка складаються гормони, ферменти, волосся, нігті, м’язи тощо. Таким чином, включайте білок у всі свої страви. Найкращими джерелами білка є риба, яйця, куряча грудка, індичка, горіхи, насіння, гриби, квасоля, сочевиця, бобові, молоко, сир та тофу. Будьте креативні та додайте ці інгредієнти на сніданок, обід та вечерю, щоб отримати достатньо. Якщо у вас дуже напружений графік, ви також можете пити білкові коктейлі.

"Без вуглеводів" після 19:00

Ніч - це час, коли ви активні. Тому уникайте вживання вуглеводів після 19:00. Якщо ви вечеряєте після 19:00, їжте смажені овочі, суп, рагу тощо, щоб втамувати голод. Ви також можете вибрати на вечерю йогурт з фруктами. Обов’язково вживайте продукти з низьким глікемічним індексом.

Додайте клітковину у своє меню

Харчові волокна, або харчові волокна, запобігають утворенню жиру, підтримують вас довше і допомагають очистити товсту кишку. Це, в свою чергу, покращує травлення та забезпечує активний обмін речовин. Таким чином, включіть у свій раціон продукти, багаті клітковиною, такі як овес, овочі зі шкіркою, фрукти з м’якоттю, коричневий рис, червоний рис тощо.

Пийте зелений чай

Кожна жінка хоче схуднути без дієти і фізичних вправ, і навіть без зусиль, тоді пити зелений чай. Містить антиоксиданти, які допомагають усунути шкідливі вільні радикали кисню. Вільні радикали кисню є потенційними загрозами для вашого організму, сприяючи мутації ДНК клітин і перешкоджаючи нормальному функціонуванню організму. Це збільшує рівень стресу, що призводить до запалення. Це в свою чергу призводить до збільшення ваги, спричиненого запаленням. Тож увійдіть у свою нову звичку пити несолодкий зелений чай принаймні тричі на день.

Уникайте солодких напоїв

Упаковка фруктових та овочевих соків, енергетичних напоїв тощо. Вони містять велику кількість цукру, штучних ароматизаторів та барвників, які шкідливі для вашого здоров’я. Високий рівень цукру в крові може призвести до інсулінорезистентності, збільшення ваги та діабету. Тому краще пити свіжовичавлені фруктові або овочеві соки.

Обмежте споживання алкогольних напоїв

Спілкування дуже важливе. Але трохи складно, коли ви хочете позбутися зайвої ваги і хочете поспілкуватися з друзями або піти на офісну вечірку. У цьому випадку дотримуйтесь цифри - келих вина, повільно випивайте і розмовляйте з різними людьми та їжте багату білком їжу. Обов’язково пийте воду, щоб уникнути зневоднення.

Їжте повільно

Як схуднути вдома, не дотримуючись дієти? Дуже просто! Повільне харчування може допомогти вам схуднути. Коли ви їсте повільно, ви, як правило, споживаєте менше повітря, що трапляється, коли ви їсте швидко. Крім того, вживання їжі повільно утримує вас від переїдання і допомагає довше відчувати себе ситим.

Подавайте їжу на менших тарілках

Завжди їжте з невеликої тарілки. Це дасть вашому мозку візуальне свідчення того, що ви накриваєте великою кількістю їжі. І коли ви там закінчите, ви, точніше ваш мозок, усвідомлюєте, що багато їли і ні в чому іншому не потребували. Так, це звикне пару днів, але це працює. Спробуйте.

Лягайте спати через 3 години після обіду

Після обіду зачекайте 2 - 3 години, а потім лягайте спати. Це не дасть вам закуски. Коли ви їсте щось через 3 години після обіду, ваше тіло не зможе активно використовувати додаткову енергію. Тому він збирається зберігатись як жир. Крім того, нічні закуски можуть перешкоджати сну, і сон необхідний для належного управління вагою тіла.

Їжте перед дзеркалом

"Світло мого дзеркала, скажи мені: хто найкрасивіший з усіх?" І ви знаєте, наскільки чесне дзеркало! Таким чином, вони сидять перед дзеркалом і їдять, а не переїдають. Подивившись на себе в дзеркало, ви будете більше мотивовані менше їсти. І як тільки ти зрозумієш, як схуднути без дієти та очистити шлунок і не тільки.

Перекуси повинні бути здоровими

Як ви можете відстежувати сніданок, обід і вечерю, ви також повинні стежити за тим, що ви їсте між основними прийомами їжі. Якщо ви їсте оброблену їжу як закуску, швидше за все, ви не втратите вагу, незважаючи ні на що. Таким чином, потрібно вибирати корисні закуски. Прилад на вашій кухні та в холодильнику з фруктами, морквою, огірками, кукурудзою тощо. Ви також можете пити свіжий сік як закуску.

Кардіо та обов’язкові силові тренування

Чи можна схуднути без дієт? Ви можете, але тоді вам потрібні регулярні фізичні вправи, щоб витрачати енергію і створювати негативний енергетичний баланс у своєму тілі (але майте на увазі, що схуднення в тренажерному залі без харчування закінчиться саме тоді, коли ви наздогнаєте споживання калорій). Почніть з кардіотренування з низькою інтенсивністю, як ходьба. Як тільки ви будете впевнені у своїх силах, ви зможете відвідувати тренажерний зал для кардіо та силових тренувань 3 - 5 разів на тиждень. Ви також можете бігати, стрибати, плавати, танцювати тощо. - все це допоможе зняти стрес і підтримати мозкову діяльність.

Рухайся

У вас сидяча робота? Подорожуючи з комфортом на чотириколісних автомобілях? Провести вихідні на улюбленому дивані? Тоді ви повинні збільшити своє щоденне життя. Як схуднути без зусиль? Так! Вставайте щогодини і гуляйте, насолоджуйтесь улюбленим шоу на вихідних, але лише після того, як "виграли", пішовши вранці до спортзалу.

Активний план у вихідні дні

Зробіть свій процес схуднення дуже цікавим, спланувавши активні вихідні. Вирушайте в похід, катайтеся на велосипеді, відвідуйте майстер-класи тощо, і зайві кілограми починають танути на очах.

Відмовтеся від куріння

Куріння може перешкоджати втраті ваги, створюючи стрес на вашому тілі. Стрес, у свою чергу, може призвести до запалення і, зрештою, збільшення ваги, спричиненого запаленням. Отже, киньте палити сьогодні, щоб захистити себе та оточуючих.

Оточіть себе людьми, які вас підтримують

Підтримка суспільства відіграє дуже важливу роль, коли йдеться про схуднення. Якщо ваші друзі та родина розуміють, чому це важливо, і підтримують вас, ви швидко схуднете. Щоб вони зрозуміли, наскільки важлива їхня підтримка для вас.

Спи добре

Недолік сну робить вас не тільки втомленими і сварливими, але і збільшенням ваги. Менше сну означає більше стресу і вільних радикалів кисню в організмі. А це призводить до жиру в животі, позбутися якого дуже важко. Спіть 7-8 годин, щоб ви могли рано вставати, робити зарядку, снідати і йти в день, почуваючись дивовижно!

Уникайте стресів

Тривога і стрес можуть лише нашкодити вам. Ви не можете контролювати все у своєму житті. Просто розслабтеся і сплануйте поїздку до улюбленого місця. Або малюйте, плавайте, знаходьте нових друзів, читайте книги, вивчайте мови тощо.

Змініть свій спосіб життя, і ви чарівно схуднете. Удачі!