Як схуднути в домашніх умовах ефективно, не втомлюючи так натще? Це питання, рано чи пізно, уточнюється в кожному. Незалежно від віку та статі. Насправді надмірна вага призводить до ряду проблем, починаючи від високого кров’яного тиску та проблем із суглобами і закінчуючи депресією. Звичайно, в ідеалі потрібно було б проконсультуватися зі спеціалістом, пройти, з якого можна скласти індивідуальний план для досягнення ідеальної фігури. Але що, якщо ця можливість просто не має? Не впадайте у відчай! Ми пояснимо, як схуднути в домашніх умовах ефективно та з більшою тривалістю результату.
Схуднення вдома: міф чи реальність?
Схуднення в домашніх умовах - це не міф! Це реальна можливість привести своє тіло у форму. І ви можете досягти дуже вражаючих результатів. Після прийняття рішення: вам потрібно схуднути! - багато хто сьогодні вдається до цього методу. Наприклад, молодим матерям складно піти з дому та залишити дитину на піклування родичів. Хтось занадто зайнятий на роботі і настільки втомлюється, що просто не має сил ходити в спортзал чи на побачення. Третій сам по собі елементарний, вони не дозволяють фінансам оплачувати професійні послуги: тренер і дієтолог вимагатимуть роботи "розбиття" суми.
Плюси в домашніх умовах для схуднення очевидні: кожен призначає собі процедури, які вважає найбільш ефективними для нього особисто. Крім того, це не конкретний час. Якщо є потреба у професіоналах з масажу - фахівець може зателефонувати додому, коли це зручно для клієнта.
Побутові правила худнуть
Говорячи про те, як ефективно схуднути в домашніх умовах (не повертаючи відомих кілограмів), слід дати кілька загальних порад:
З девізом: «Худніть за тиждень!» - виділяються так звані мавпи. Завдяки наявності одного компонента, результат надзвичайний. Рідко моно - містить будь-який із двох продуктів (наприклад, гречку та кефір). В якості компонентів використовуються білкові продукти, цільні зерна, фрукти та овочі. Ефект полягає не тільки в швидкому результаті, але і в очищенні організму. За кількістю дієтичних продуктів "худнети тиждень" класифікуються на такі типи:
- «збалансований». Рекомендується вживання двох продуктів: йогурту та яблука (за день можна випити 1,5 літра кефірного відвару, а також з’їсти півкіло яблук), йогурту та огірків, рису та яблук (склянка крупи відварити без солі, 2 яблука на день також буде вирішено). Варіантів безліч. За тиждень в середньому можна відновити 5-6 кг;
- «Швидкий». Оскільки він використовує лише один компонент (як правило, це продукт, що містить повільні вуглеводи), він дуже важко рухається. Сидіти в ньому не більше п’яти днів.
Найпоширенішими є швидкі моно:
- гречка;
- кефір (дозволяється всього 2 літри кефірного відвару);
- риболовля (дозволяється будь-яка риба, приготована без олії);
- кавун (розрахунок зроблений так: 1 кіло кавуна на кожні 10 кг ваги).
Будь-яка мавпа - - великий стрес для організму. Щоб витрачені кілограми повернулися не відразу, необхідно дотримуватися виходу з дієти, тобто додати, по одному продукту щодня. Природно, це не слід смажити на грилі з картоплею або жирним м’ясом. Краще віддавати перевагу овочам і фруктам, низькокалорійним крупам у воді, наприклад, вівсянці.
Короткочасна дієта
Як швидко схуднути, якщо ти можеш їсти весь тиждень один-два через брак сили? Можна спробувати дієту, засновану на збалансованому харчуванні. Давайте розберемо найбільш ефективні та легко переносні:
Система годівлі: що це таке?
Якщо вам цікаво: наскільки ефективно схуднути на 20 кг і більше, відповідь очевидна - підберіть систему харчування для дієти. У кожному з них вони вкладають багаторічну працю лікарів, дієтологів, схуднення піде добре, а не стрибками. Якщо ви дотримуєтеся цього послідовного режиму прийому їжі, вага поступово нормалізується і більше не повернеться.
Усі системи побудовані з певними обмеженнями та принципами. Місце, де лише білкова їжа, місце, де відокремлюється їжа або потрапляння в їжу сирих овочів.
Щодо загальних моментів передбачається споживання води у великих кількостях (правило те саме, що і при дієті для схуднення у воді "), фіксуються обмеження цукру, продуктів переробки, обов'язкові фізичні вправи та додаткові процедури: скраби, обгортання тіла, масажі.
Тому енергосистема являє собою ряд заходів. Вважайте, що це дуже погана дієта. Пізніше цей стиль харчування стає способом життя. Давайте подивимось на найпопулярнішу дієтичну систему харчування, яка допоможе вам ефективно схуднути вдома та відчути здоровий спосіб життя.
"Менше 60"
Каталіна Міріманова схудла без дієт за 60 кілограмів, вона і є автором омоніму методології годування, який складається з наступного.
Кожен прийом їжі виробляється за певними правилами. За сніданком (за умови, що це відбувається до 12:00) можна їсти все, навіть солодощі «заборонених» продуктів. Їх слід їсти за обіднім столом через принципи поділу їжі: м’ясо та інші білки не можна змішувати з картоплею або макаронами. Наприклад, якщо ви готуєте суп, м’ясний бульйон, то запаситеся ним без макаронів та картоплі. На одній вечері (яка відбудеться не пізніше 18:00) є кілька варіантів, які не можна замінити. Наприклад, сир, молоко та житні абс або просто м’ясо (курка, риба).
Мириманова закликає користуватися скрабами, виконувати фізичні вправи. Ця система годівлі може стати способом життя, допомагаючи контролювати фігуру в майбутньому, не вдаючись до дієт.
Їжа дукан
Дієта Дюкана відноситься до системи з низьким вмістом вуглеводів. Вона повинна спробувати всіх любителів м’яса, сиру та інших подібних продуктів. Багато людей цінують її відданість і послідовність.
Весь час дієти ділиться на кілька етапів. Перший, "напад", спрямований на швидку втрату зайвих кілограмів. Це відбувається за рахунок виключно вживання білкових продуктів. Відтепер ("круїз", або "обертання") він починає працювати, щоб наблизитися до вашої ідеальної ваги. Тут дозволяється споживання невеликої кількості вуглеводів. Дуже важливо, щоб стадія "стриманості" - він не допустить повернення кілограмів. І, крім того, "стабілізацію" відповідно до принципів цієї фази лікар Дукан пропонує запропонувати їсти все життя.
Окрім води, слід споживати вівсяні висівки, які допоможуть вам впоратись з великою кількістю білка. Також Dukan дозволяє використовувати цукрозамінники. Той, що регулює обов’язкову фізику навантаження в кожній фазі: від 20 до 30 хвилин на день.
Фізичне навантаження вдома
Будь-яка дієта передбачає фізичні навантаження. Якщо з необережності тіло скине вагу, але це буде негарно. Щоб підтягнути шкіру і м’язи малого тазу, необов’язково відвідувати тренажерний зал. Це можна практикувати вдома. Ми перерахуємо більшість інструментів, доступних для фізичної активності:
- ходити. Ви повинні ходити в досить швидкому темпі, щонайменше, від 25 до 30 хвилин на день. Ви можете використовувати спеціальні пристрої, наприклад палиці для скандинавської ходьби;
- скакалка. 15 хвилин стрибкових домкратів допомагають тазовим м’язам і позбавляються від зайвих калорій;
- обруч, або хула-хуп. Особливо корисно для тих, хто бореться із зайвим жиром навколо талії;
- вранці бігати. Це допоможе не тільки схуднути, але й налаштуватися на наступний день;
- йога або респіраторна гімнастика особливо доступна із цієї методики, яка перекладе не лише на фігуру та внутрішній спокій.
Додаткові процедури
Боротьба за красиву шкіру під час дієт - це не тільки фізичне навантаження, але і всілякі косметичні процедури. Не секрет, що якщо ви схуднете з великою вагою, можуть з’явитися такі проблеми, як розтяжки або шкіра впала. Уникнути проблем цього типу допоможуть такі процедури:
- «струнка з содою». Купання з цим продуктом дуже ефективно і популярно. Містяться в збірниках речовини допоможуть вивести тіло з води, "відлити" зміну речовин. Увага! Процедура має протипоказання: онкологія, гіпертонія, вагітність;
- загортає. Для них ідеальна основна харчова плівка. В організм можна вводити як спеціальні, так і природні кошти: мед, трави та ефірні олії, глину та інші;
- скраби. На додаток до промислових, це дуже ефективний ексфоліатор на основі кави: цей засіб здатний активізувати процеси в підшкірному шарі, підтягуючи шкіру, надаючи їй трохи тонусу;
- креми. Особливо ефективний проти розтяжок крем з мумієм. Приготувати його дуже просто: у пляшці улюбленого крему для тіла розчинити шматочок цього цінного продукту;
- масаж. Мабуть, це найефективніший спосіб боротьби із в’ялістю шкіри та целюлітом. Особливо, якщо ви отримаєте необхідний результат в найкоротші терміни.