Олександра Берес - дієтолог відповідає - я можу втратити 20 кг за 5 місяців?

Друга хвиля у нас на шиї? Якщо ми будемо продовжувати так, наша млявість може призвести до того, що вірус знову вибухне, - каже епідеміолог, я грав у баскетбол в університеті і був у найкращій формі. Моя вага становила близько 66 фунтів. Випускна втрата ваги 20 фунтів Я одружився, втрата ваги 20 фунтів моя перша дівчинка.

кілограмів

Під час вагітності я харчувався здорово, я також ходив у декретну гімнастику. Після пологів мені було 75 фунтів - ці зайві 10 фунтів не пішли згодом, я схудла на 20 кілограмів, навіть не змусила.

Було важливішим бути хорошою матір’ю, ніж схуднути. Потім я знову завагітніла і, звичайно, прийшли зайві кілограми.

Тоді я не завжди хотів готувати вдома, я звик до фаст-фуду. Я трохи не дбав про свою вагу та здорове харчування. Коли у мене народилася друга дитина, я почав ходити на уроки зумби, які мені особливо сподобались. Моя вага змінювалася повільно, але на перший день народження моєї другої дівчинки ваги все ще показували 85 фунтів.

Тоді я зрозумів, що так не може тривати далі, я повинен відмовитися від зайвих кілограмів. Я хотів швидкого результату. Коли я побачив, як тренажерний зал схуд на 20 кілограмів у 12-тижневих змаганнях з втрати ваги, я вирішив увійти та виграти. Я отримав персонального тренера, який склав для мене індивідуальний план дієти та фізичних вправ.

Втратити 20 фунтів - Історія успіху в схудненні

Добре було мати, до чого дотримуватися. Коли я починав тренування, я ледве міг зробити 20 присідань. На щастя, мій тренер заохочував і тримав мою душу в собі. Я тренувався 1 годину шість днів на тиждень: я займався інтервальними тренуваннями високої напруги, тренувався з обтяженнями, їздив на велосипеді, ходив на заняття пілатесом.

  1. Невеликі зміни для схуднення
  2. Зупиніть каву, щоб схуднути

І, звичайно, я тренувався також зі своїм особистим тренером. Ми також повністю перетворили мій раціон.

Схуднувши щомісяця ввечері, я вже нічого не міг їсти, я попрощався з цукристими та вуглеводними продуктами. Наскільки це було можливо, мені довелося уникати продуктів, що містять консерванти, мій раціон складався переважно з цільнозернових та нежирного м’яса.

Я визнаю, це було непросто. Я прагнув скинути 20 фунтів супер рецептів в Інтернеті. Перший день, коли я спробував спекти піцу з цвітної капусти - на її виготовлення пішли години, а коли я її вкусив, я заплакав, що вона настільки жахлива.

Після цього я вирішив повернутися до основ. Я готувала на пару брокколі, смажила м’ясо з кокосовим жиром, їла зелений салат з йогуртовою заправкою. Оскільки я витратив 20 кілограмів схуднення, мої смакові рецептори звикли до смаку овочів. Сьогодні я люблю здорову їжу. Перший тиждень я нарешті скинув 2 кілограми.

Тож вам потрібно схуднути на 20 кілограмів, не страждаючи!

Я виграв змагання у схудненні. Їм те, що люблю, але в міру. Знову ж таки, я їжу вуглеводи, щоб також схуднути на 20 фунтів цукру.

Я харчуюся здоровою їжею двічі на день, і вона нездорова один раз, скажімо піца. Я поставив перед собою нову мету: хочу пробігти півмарафон 21 км.

Втратити 20 фунтів - Історія успіху в схудненні Ну і підходять

Тож є причина тренуватися і звертати увагу на їжу. Я більше не боюся набрати кілька кілограмів, бо знаю, що можу схуднути. Я часто наступаю на ваги, щоб перевірити, чи перебуваю я в цільовому діапазоні.

Коли мені близько 62 фунтів, я можу дозволити собі трохи більше, але коли ваги показують 66 фунтів, я приділяю більше уваги тому, що я їм.