втратити

  • Накопичення черевного жиру може бути дуже небезпечним, оскільки це пов’язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету і навіть раку.
  • Змінюючи певні харчові звички та включаючи фізичні вправи, ви можете зменшити жир у животі.
  • Це 6 прийомів, які допоможуть вам досягти цього, згідно з наукою.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Однією з головних цілей при спробі схуднути є усунути жир на животі.

Для багатьох це може бути естетичним питанням, але реальність йде далі і полягає в тому, що накопичені жири в цій ділянці тіла можуть бути дуже небезпечними, оскільки більша талія пов'язана з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету і навіть раку. Втрата ваги, особливо той, що в цій області, теж покращує роботу судин та якість сну.

Змінюючи певні харчові звички та включаючи фізичні вправи, ви можете зменшити жир у животі.

Щоб досягти цього, вам потрібно виконати ці 6 кроків: 3 продукти для включення, 2 для забуття та багато фізичних вправ.

Збільште споживання продуктів, багатих клітковиною

Вживання великої кількості клітковини може допомогти при втраті ваги.

Одне дослідження показало, що додаткові 14 грамів клітковини на день пов'язані зі зниженням споживання калорій на 10% і втрата ваги близько 2 кг за 4 місяці.

Щодо жиру в черевній порожнині, інше дослідження, проведене протягом 5 років, показало, що споживання 10 грамів розчинної клітковини на день пов’язане із зменшенням зазначеного жиру на 3,7%.

Найкращий спосіб отримати більше клітковини - це вживати багато рослинної їжі, в тому числі овочі та фрукти. овочі також є хорошим джерелом, а також деякі злаки, наприклад цілий овес.

Їжте більше білка

Білок може бути найважливіший макроелемент, якщо ваша мета - схуднути, Дослідження показують, що він може зменшити тягу на 60%, збільшити обмін речовин на 80-100 калорій на день і допомогти вам з’їдати до 441 калорій менше на день.

Окрім того, що білок допомагає вам схуднути, він також може запобігти тому, щоб ви знову його набрали.

Якщо ваша мета - усунути жир на животі, є дослідження, яке показало, що люди, які їли більше і краще білка, мали набагато менше жиру в цій області.

Тому спробуйте збільшити споживання цілі яйця, риба, бобові, горіхи, м’ясо та молочні продукти.

Чай, великий союзник

Якщо ви любитель чаю, вам пощастило, Оскільки цей гарячий напій не лише корисний для здоров’я, але вживання чаю також пов’язано з рядом переваг, таких як те, що воно може допомогти боротися з жиром на животі, згідно з наукою, яка довели, що певні типи є більш ефективними, ніж інші, у досягненні цього.

Сорти, які пропонують найкращі результати: чорний, червоний, зелений, комбуча, білий, м’ята, рубіо, улун та пу-ер.

Наріжте вуглеводи перед жиром

Вживання менше вуглеводів є дуже ефективним способом схуднення.

Понад 20 досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів іноді призводять до В 2–3 рази більша втрата ваги, ніж нежирна дієта.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів також призводить до швидкого зниження ваги води, тому результати масштабу з’являються протягом декількох днів.

Дослідження, що порівнюють дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру, вказують на те, що вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів особливо зменшує жир у животі та навколо органів та печінки, втрачаючи тим самим шкідливий жир у животі.

Серед усіх вуглеводів, уникати рафінованих (таких як цукор, цукерки та білий хліб) має бути пріоритетом.

Попрощайтеся з цукром

Їжа з додаванням цукру шкідлива для вашого здоров’я, і перестарання з ними може призвести до того, що ваші ваги зростатимуть.

Дослідження показують, що доданий цукор має шкідливий вплив на здоров'я метаболізму і багато з них виявили, що надлишок цукру, головним чином завдяки великій кількості фруктози, може спричинити накопичення жиру навколо живота та печінки.

Рідкий цукор є найгіршим, оскільки мозок, здається, не реєструє рідкі калорії так само, як тверді калорії, тому, коли ви п'єте солодкі напої (наприклад, безалкогольні напої), ви в результаті вживаєте більшу кількість калорій. Дослідження показало, що діти мали на 60% більше шансів на ожиріння при кожній додатковій щоденній порції солодких напоїв.

Звичайно, нічого з цього не стосується шматочків фруктів (дуже здорових), оскільки в них багато клітковини, яка пом’якшує негативний вплив фруктози.

Ви не позбудетесь фізичних вправ

Не все - це питання їжі. Фізичні вправи - це один з найкращих способів зменшити жир на животі.

Це не означає робити вправи для живота, оскільки неможливо зменшити жир в одному місці. В одному дослідженні 6 тижнів тренувань лише черевних м’язів не мали помітного впливу на окружність талії або кількість жиру в черевній порожнині.

Аеробні вправи можуть дозволити значне зменшення жиру в животі, але також потрібно тренувати силу з вагами.

Вправа також призводить до зниження рівня цукру в крові та поліпшення інших метаболічних проблем, пов’язаних із надлишком жиру в животі.