Холестерин - це тип жиру, який при високому рівні може становити серйозний ризик для здоров'я. Насправді багато коронарних та серцево-судинних захворювань пов’язані з високим рівнем холестерину. На щастя, є способи знижують рівень холестерину швидко покращити своє здоров’я. Давайте подивимося, як його отримати.
Що таке холестерин
Холестерин - це жир, що виробляється нашою печінкою, дуже необхідний для функціонування нашого організму. І, хоча холестерин є унікальним принципом, можна сказати, що існує два типи: хороший і поганий. Цей стан визначається класом ліпопротеїдів, відповідальних за транспорт холестерину в крові:
- Ліпопротеїди низької інтенсивності (ЛПНЩ) або поганий холестерин: вони відповідають за перенесення холестерину з печінки в іншу частину тіла. Чим вищий рівень у крові, тим вищий ризик серцево-судинних захворювань.
- Ліпопротеїни високої інтенсивності (ЛПВЩ) або хороший холестерин: його робота полягає у збиранні холестерину з тканин, щоб доставити його в печінку і таким чином усунути жовчю. Чим нижче рівень крові, тим вище ризик серцево-судинних захворювань.
Коли повинні спрацювати дзвони тривоги, коли мова йде про холестерин? Поки кількість загального холестерину нижче 200 мг/дл. Після проведення аналізу крові на голодний шлунок лікар проведе персональну оцінку Вашого випадку з урахуванням Вашого стану здоров’я, а також Вашого медичного та сімейного анамнезу.
Дієта для швидкого зниження рівня холестерину
Коли людині діагностують високий рівень холестерину, перше, що враховується при їх лікуванні, це зміна раціону. Для цього важливо почати споживати набагато кориснішу їжу, а також зменшувати насичені жири. Зверніть увагу на зміни, які слід внести у свій раціон для зниження рівня поганого холестерину:
- Робіть ставку на корисні жири з риби, багатої на омега 3, нежирного м’яса, горіхів та ненасичених олій.
- Зменште споживання продуктів з холестерином, таких як яєчні жовтки, незбиті молочні продукти, червоне м'ясо, холодне м'ясо, субпродукти та цукристі та ультра-оброблені продукти.
- Отримуйте багато розчинної клітковини, щоб запобігти засвоєнню шлунково-кишкового тракту поганого холестерину. Ця клітковина міститься в таких продуктах, як фрукти, цільнозернові каші, бобові та овочі.
- Зменште кількість солі в їжі. Ця звичка не знижує рівень холестерину сам по собі, але допомагає знизити артеріальний тиск і, отже, обмежує ризик серцевих захворювань.
- Виключіть алкоголь зі свого раціону. Холестерин безпосередньо пов’язаний із зайвою вагою, а алкоголь просто додає калорій до вашого раціону. І полягає в тому, що занадто велика кількість алкоголю підвищує кров’яний тиск, а також рівень тригліцеридів у крові. Уникайте цього!
Ось список продуктів, які допоможуть швидко знизити рівень холестерину:
- Оливкова олія екстра вірджин не більше однієї чайної ложки на день.
- Авокадо.
- Натуральний помідор.
- Соєвий лецитин.
- Волоські та інші несолоні горіхи.
- Сочевиця.
- Овес.
- Лосось, сардини, тунець ...
- Журавлина.
- коричневий рис.
- Яєчні білки для підвищення хорошого холестерину.
- Насіння льону та чіа.
- Соя.
- Часник.
- Зелений чай.
- Артишоки.
- Яблука.
Активне життя як рішення для високого рівня холестерину
Щоб швидко знизити рівень холестерину, потрібно не тільки змінити свій раціон, вам також потрібно вести активний спосіб життя. Сидячий спосіб життя є головним союзником високого рівня холестерину, тому, якщо ви хочете знизити його рівень ... Рухайтесь!
Робіть помірні фізичні вправи принаймні 5 разів на тиждень. Чергуйте аеробні вправи (ходьба, плавання, танці, біг тощо) із силовими вправами з використанням ваги. Доведено, що спорт активізує ваш метаболізм, сприяючи спалюванню жиру. Гарантія, без сумніву, для здоров’я вашого серця. Якщо ви ще не почали отримувати форму, не думайте двічі. Варто терміново знайти найближчий фітнес-центр. Миттєво ви помітите різницю, і ваш високий рівень холестерину більше не буде проблемою. Отримайте своє запрошення зараз!