днів

Кілограм. Що насправді кілограм? Підняти його дуже просто, опустивши не так сильно. Особливо в різдвяний час, який чекає нас із відчиненими дверима та тарілками, повними їжі (та келихами, наповненими напоями). Але якщо ми дійсно пропонуємо це, це буде включати лише невеликі зусилля в нашій щоденній їжі, щоб досягти цього, крім того, щоб трохи збільшити темп у спорті. Виходячи з того, що ви хочете скинути лише кілограм, це означає, що ви підтримуєте себе, що правильно харчуєтесь і регулярно займаєтесь спортом; а отже ... вам потрібен лише поштовх, певні деталі для контролю, щоб той кілограм, який вас так турбує, зник. Дієтолог не буде необхідним, хоча завжди рекомендується, якщо ви хочете їсти здорову дієту, яка відповідає вашим потребам. Але, схуднувши за кілограми знову за десять днів, спробуємо? Ну, зверніть увагу на два фундаментальних стовпи для її досягнення:

Годування

- Більше фруктів та овочів: очевидно, так? Кількість калорій, які фрукти та овочі вносять в наш організм, набагато нижча, ніж їжа з великою кількістю жиру або смажена! Овочі забезпечать вас необхідною клітковиною, щоб ви не перекушували між прийомами їжі, а також дозволяли вам більше енергії займатися спортом. І, звичайно, ви будете пити більше води, що, як ви побачите пізніше, є важливим. З іншого боку, справа не в тому, що всі ваші страви складаються виключно з фруктів та овочів, а в тому, що їх потрібно доповнювати яйцями, нежирним м’ясом та рибою; так, завжди в супроводі салатів або соте овочів.

- Рафіновані макарони та білий хліб заборонені: щоб втратити бажаний кілограм, хліб, картопля, рис та макарони повинні зникнути з вашого щоденного раціону. Тиждень, оскільки ми не намагаємось накласти сувору дієту, ви можете вводити їх, але з нерафінованою або цільнозерновим борошном.

- Пийте багато води (і забудьте про решту напоїв): ваша гідратація повинна залежати виключно від споживання води, оскільки вибір безалкогольних напоїв означатиме лише збільшення дози цукру. Відкладіть газовані, ізотонічні напої і, звичайно, алкоголь, тому що вони роблять вас товстішим, ніж ви думаєте. Вода, вода і вода (до якої ви можете додати лимонний клин, якщо не можете регулярно його пити); або чай або настої (але без додавання цукру!).

- Це справді голодно? Або це спрагло? Ми їмо з обжерливості, з нудьги чи просто тому. Але чи ми справді голодні? Якщо ви їсте всі страви, не потрібно перекушувати між прийомами їжі; вашому організму це не потрібно. А іноді це просто спрага. І як ми можемо знати? Якщо, наприклад, ви їли пару годин тому, і раптом почуття голоду вражає вас, подумайте про велику тарілку їжі. Вам справді так хочеться? Не? Тож, можливо, ти просто спрагнеш. Пити воду.

- Не пропускайте жодної їжі: лише тоді ви будете мати збалансовану дієту. Якщо ви пропустите будь-який з прийомів їжі, ви потрапите до наступного лише з ненажерливим голодом і в підсумку зжерте все. Будьте послідовними і не розкладайте страви. Пам’ятайте: їсти доводиться до п’яти разів на день; так, здорово (сніданок, фрукти вранці, обід, перекуси та вечері).

- Перекуси та солодощі заборонені: вони забезпечуватимуть вас лише цукром, якого ми повинні уникати, якщо хочемо схуднути. І якщо нестримний голод нападе на вас, замість цього виберіть фрукт.

Спорт

- Кардіо: рухайтеся мінімум тридцять хвилин на день, щоб спалити ті калорії, які ви намагаєтеся втратити. Плавайте, бігайте, виходьте з велосипедом на прогулянку або приєднуйтесь до занять спінінгом, аеробіки чи чогось, що вам найбільше подобається, і змусите вас потіти. І якщо ти зазвичай не займаєшся спортом, буде достатньо, якщо ти тридцять хвилин будеш ходити в швидкому темпі. А якщо ви вже рухаєтесь, збільште час занять або твердість вправи.

- М’язи: не лякайся, ми не намагаємось змусити тебе піднімати неможливі тягарі. Ми говоримо це, тому що чим більше м’язів, тим менше калорій. Також вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, просто виконуйте деякі вправи, які дозволяють вам бути в тонусі та набирати м’язи: провали, присідання та прес. Почніть з найпростіших і змінюйте рівень вправи, коли їх опановуєте. Це не так просто, як здається, але в кінцевому підсумку вам сподобається, що це сильніше.