Не відмовляючись від печива чи тако.
Подивіться на той безлад зліва. Це був я! Я пам’ятаю день, коли я зробив це фото. Я зупинявся в Royal Sonesta в Новому Орлеані, відвідував безкоштовний тренажерний зал і стрибав по шкалі. 202. Я ніколи раніше не перевищував двох рахунків. мені було сумно.
У наступні місяці я наблизився до цієї позначки, перш ніж перейти 212. Це було під час підготовки до мого першого марафону, який я якось закінчив, незважаючи на те, що був набагато важчим, ніж мав би бути. Я також розробив божевільний випадок тихого рефлюксу, через який я втрачав голос через день. Я дозволив собі їсти велику кількість комфортної їжі, поки заснув на своєму дивані між футболом Pac-12 та футболом Прем'єр-ліги. На жаль
Я поділюсь з вами своїм секретом про те, як я схуд на всю вагу, але спочатку дозвольте провести вас через день, коли людина піднімається на вагу до 212 (на 5'7 ").
- Прокинься, похмілля, 45 хвилин до роботи, вибігай за двері
- Візьміть сніданок тако і білковий бар із моєї офісної їдальні.
- Посидьте чотири години
- На обід з’їжте гамбургер
- Посидьте ще чотири години
- Китайський винос вечеря шарф
- Споживайте всі безкоштовні сорти пива та віскі, які мені придбали меценати бару, коли я граю на їх огидних піднесених каверах до 2 години ночі.
- Повернутися. Промити. Повторити.
Це було веселе життя, і я був щасливий, але я точно не був у спокої. А коли ви неспокійні, ви створюєте емоційний борг, який неможливо сплатити. Я мав багато цього боргу навколо свого тіла. Моє зимове пальто. Моя запасна шина. Він був занадто товстий, щоб носити розмір середнього розміру, і занадто низький (і тонкоплечий), щоб носити великий розмір. Але чому б я знущався над своїм тілом так, як маю?
Ось: негативна сила говорить сама за себе. Я призер Олімпійських ігор у спорті самонавидіння. Я проводжу значну частину свого вільного часу, сидячи наодинці, думаючи, що мій світ закінчується, думаючи, що я не заслуговую на успіх, що я не гідний добрих, справжніх і красивих речей. Це веде мене темними стежками, де добрі, справжні та прекрасні речі швидко пробиваються до мене, перш ніж я їх витрачу. І ось, коли я надувся, я назвав себе дуже "товстим" і почав вірити у своє власне лайно. Я не дуже добрий до себе.
Щороку у свій день народження у мене було кілька цілей, по одній на кожен рік, який я зустрічав. Зазвичай я виконую близько половини з них, але суть полягає в тому, щоб використовувати його як керівництво для своєї поведінки на наступний рік. Минулий рік був першим роком, коли я цього не робив, і в підсумку я зробив більше, ніж коли-небудь. Чому? Справжній прогрес не полягає в прагненні до результатів. походить від вдосконалення процесу. Маючи це на увазі, ось мої шість порад щодо втрати величезної ваги за досить короткий проміжок часу. Я не є медичним працівником або фітнес-тренером, але я хтось, хто робить детальні нотатки. Це те, що мені вдалося. Можливо, вони працюють на вас.
1. Припиніть намагатися схуднути.
Що я маю на увазі під "ідеальною грою"? У бейсболі це означає дев'ять подач качки, не допускаючи удару чи прогулянки. У реальному житті я маю на увазі, що з моменту пробудження і до того, як лягаєш спати, ти проводиш день саме так, як хочеш, найздоровішим, найщасливішим і найбільш значущим способом. Щодня у вас є приблизно 16 годин, щоб оптимізувати на вашу користь. Подумайте критично, як би ви хотіли їх найкраще використовувати.
Давайте поговоримо про Клейтона Кершоу, якого широко вважають найкращим глечиком цього покоління. Він не бере курган кожні п’ять днів, намагаючись наблизитись до кидка сезону 300 страйку чи перемоги на Сай Янгу. Він прямує на пагорб, намагаючись піднятися на 27, 27 вниз, проти дев'яти хлопців, які того дня ввійдуть в коробку тісто проти нього. Як і Клейтон Кершоу, ви рідко виставите ідеальну гру (я відстежую, я випустив її 25 липня), але якщо ви поєднаєте достатньо якісних стартів поспіль, ви можете опинитися з трофеєм MVP в кінці сезон.
ІДЕЯ: Зроби це для мене. Перш ніж навіть прочитати решту цього. Серйозно.
Візьміть спіральний блокнот, справді гарну ручку, і витратьте п’ять хвилин, записуючи все, що, на вашу думку, буде «ідеальним днем». Не припиняйте рухати ручкою. Як це виглядає? Що ти робиш? З ким ви? Що ви їсте? Куди ти йдеш? Як ви себе відчуваєте? Через п’ять хвилин. зупинись і подивись, що ти написав. Потім подивіться, де пробіли між тим, як ви зазвичай проводите свій день, і тим, як ви хочете це зробити.
Це весела вправа. Це спосіб узгодити те, що ви робите, зі своїм більш правдивим, повним та кращим я, що насправді є метою намагання бути здоровішими в будь-якому випадку.
Я припускаю, оскільки ви все ще читаєте, що ви виконали курсив, зазначений вище, і я також здогадуюсь, що ви не включали "влучення в мішок Тостітоса" або "Врятування в барі". Все ще може бути доброго ранку. Б'юся об заклад, вони не зробили скорочення "ідеального дня". Тож замість того, щоб намагатися схуднути, зосередьтеся на відтворенні дня, який ви передбачали.
Це те, що я хотів, коли мені було цікаво, що ж таке "ідеальне":
- Я знав, що хочу бути надворі
- Я хотів бігати та/або кататися на велосипеді
- Я хотів з’їсти багато фруктів та морепродуктів
- Мені хотілося багато посміятися з добрими друзями
У мене були й інші види діяльності (написання, відтворення музики) у списку, але це були «здорові». Якщо здорова діяльність або вибір здорової їжі ще не є вашим «ідеальним днем», то запитайте себе, чому б і ні?
Після того, як ви це зробите, ви готові почути (трохи) менш абстрактний план гри піднятися на 27, 27 вниз і знайти свою форму перемоги.
2. Киньте пити.
Боже мій. Я добре знаю? ** Перевернути стіл ** Після цього я вийшов.
Отже, алкоголь саботує фізичну підготовку кількома способами:
- Коли ви п'єте, оскільки алкоголь - отрута (тоді як жир чи цукор - ні), ваш організм працює над тим, щоб спочатку його метаболізувати, що уповільнює метаболізм усього, що вживає ваше тіло. Те, що ви їсте, залишається довше.
- Швидкість метаболізму у вашому тілі дозволяє спалювати близько 1800 калорій на день. Склянка пива або вина містить близько 150 калорій. Скажімо, у вас є три склянки. Або п’ять. U вісім. (Як і я!) Ви можете займатися математикою.
- Чим більше ви п'єте, тим більше шансів побалувати смаженою, обробленою, важкою вуглеводів, цукристою, жирною та жирною їжею. Існує наука, яка це підтверджує.
- Досить складно здійснювати, коли ви вже випили. Я не знаю багатьох тих, хто п'є запої, у яких раптово виникає бажання потрапити в тренажерний зал, випивши метричний хелатон джина.
За місяці, коли я худну, виходячи зі своїх минулих звичок пити, я успішно уникав понад 125 000 калорій. Робіть з цією інформацією те, що хочете.
3. Їжте правильну їжу. Сміливо їжте їх багато.
Я не рахую калорій. Я не рахую вуглеводів. Я не займаюся контролем порцій. Я не кажу "ні". Це те, що я їжу щодня:
- Один фунт (виберіть один):
- Яловичина, яку годують травою
- Курка
- Дика риба
Це весь білок, який мені потрібен за один день. Я можу підготувати його як завгодно. Це плідна гра, висока рентабельність інвестицій. Це те, що потрібно вашому організму, і це дійсно ефективний спосіб його отримати.
- Оливкова олія
- Кокосове масло
Це весь жир, який мені потрібен за один день. Я можу використовувати його для приготування свого м’яса (не заниження) або зверху салату. Це дуже, дуже ефективний спосіб отримати всі корисні жири.
3. Фрукти та овочі:
Відкрию вам маленький секрет: я весь час їм. Насправді я зараз їжу. і я з цим погоджуюсь. Ось чому:
Хочете знати, скільки огірків у 500 калорій?
Серйозно. Ви думаєте, що можете з’їсти все це?
Добре. Як щодо помідора?
Чау вниз. А як щодо чорниці?
Зараз деякі з вас думають: «Слухай, дурні, ягоди - це фрукти. А у фруктах є цукор. Ви збираєтеся вискочити, як повітряна куля, і, можливо, страждаєте на діабет та/або дизентерію. "І ви б зробили слушну думку, якби стискали ягоди. Клітковина в шкірці фрукта справді уповільнює стрибок цукру в крові. багато персиків, груш, апельсинів, яблук, полуниці, чорниці, кавунів та бананів.
4. Усе інше, іноді:
- Авокадо (для жиру, а також для тако)
- Яйця (для жиру, білка і чому тако сніданок)
- Насіння конопель/насіння льону (для покриття салатів, м’яса та інших речей)
- Мигдаль/фісташки (для закусок)
- Овечий сир (на вміст кальцію і тому, що він корисніший за коров’яче молоко)
- Органічний мед з польових квітів (бо я по суті Вінні-Пух)
- Темний шоколад (70% +) (після вечері)
"Джон, я думаю, це середземноморська дієта без хліба чи макаронів".
Ти правий. Це саме те, що це. І ви можете, знову ж таки, надмірно його індексувати.
4. Важливо те, що ви п'єте.
Багато з вас п’ють свої калорії, і ви навіть цього не знаєте. Я знаю, що це було: між соком, газованою водою, молоком, кокосовою водою, холодним чаєм, латте, лимонадом, Gatorade та Red Bull я був божевільний від напоїв.
Це те, що я п'ю зараз:
- Вода
- Мінеральна вода
- Чорна кава
- Чай з трав
Я не можу перебільшити цього: якщо ви дійсно хочете схуднути, припиніть пити калорії. Це найвищий показник рентабельності інвестицій, який ви можете зробити, коли мова йде про скидання зайвих кілограмів.
5. Обман весь проклятий час.
Те, що ви бачили вище, - це те, що я називаю своєю дієтою "до". Це те, що я їжу, коли я одна. Я називаю це своєю дієтою "на перехід", тому що так само, як ви економите гроші, щоб одного дня ви могли витратити їх на те, що хочете, ви їсте пристойну їжу, тому, коли хтось каже "Бра, давайте підемо на піцу . " Це може бути все: "Нахуй так! Я люблю піцу!" Всі люблять піцу. Це смачно.
Скажіть: «Бля, так! Я люблю піцу!» Дуже. Створіть товариські стосунки, тому що ви можете поділитися піцею в будь-який час, і тоді ви не будете почуватись самотніми.
Багато літератури на тему "Як зробити вибір здорового харчування" було витрачено даремно. ДТФУ. Це протилежність суті. 80% їжі - це не нічні виїзди в місто. Кнопка їх. Готуйте багато здорової їжі, і тоді ваш громадянський обов'язок вирізати тарілку крил.
Я також обов’язково з’їдаю це зрідка:
Бо життя без печива з шоколадною стружкою дурне. Дай мені, монстр печиво.
А крім того, щосуботи та/або неділі вранці, після тривалої пробіжки або їзди на велосипеді, я їду до TacoDeli і скаржусь, поки не відчуваю свого обличчя. Тому що тако. Розмова про біг .
6. Вправи для схуднення - це дурне. Вправляйте в будь-якому випадку. Бо це весело і будує дружбу.
Хтось колись сказав мені: "Ви худнете на кухні, отримуєте здоров'я в тренажерному залі". Мені подобається ця цитата. І це правда! Сукупні наслідки для здоров’я та миттєві поліпшення настрою, ясності та зосередженості на фізичних вправах не мають собі рівних. Але потрібно пробігти цілу милю, лише щоб спалити 100 калорій! (Я люблю бігати, бо я мазохіст, але розумію, що це не для всіх).
І всі ті хрускіти, які ти робиш, щоб підірвати прес? LOLLLLLL. Хто хоче витратити на це 15 хвилин? Збережіть це лайно для фітнес-моделей в Instagram.
Основна причина, по якій люди не досягають успіху у фітнес-цілях, полягає в тому, що їм нудно. Ми всі маємо вправи з СДУГ. Як ви боретеся з нудьгою? Змінюється, рано і часто. Це те, що я роблю:
- Скелелазіння
- Півмарафони
- Велосипедні гонки
- Помаранчева теорія
- Футбол пікап
- Йога
- Гольф
- Заблукати в лісі
- Кінцевий фрізбі
- Дренаж із штрафного кидка
- Каяк
- Запрошення жінок на теніс (Серена Вільямс, подзвони мені!)
Якщо ваша мета - просто покращити загальну фізичну форму, і ви не елітний спортсмен, то змішати це, кинути виклик собі і підштовхнути себе до того, щоб ви посміхнулись на обличчі, буде для вас благом. У мене є друг, який зараз навчається робити подібні речі. Це теж божевільно і дивно.
Склавши все це разом.
Отже, у вас це є. Ось як можна перейти від 212 фунтів до 168 фунтів приблизно за чотири місяці. У мене була талія 38, а зараз мені 34. Я викинув 80% свого одягу, бо він більше не підходить. З мого закінчення коледжу я не був таким худим, і на той час мені дуже допомогли кокаїн, сигарети та Аддералл.
Давайте вкажемо на це до і після ще раз:
Я не так часто публікую свої фотографії, тому мої друзі відразу це помітили. (Це також допомагає мати кращу камеру та деякі надійні фільтри VSCO.) Пара друзів запитала мене, як я це зробив. Отже, є мій план.
Короткий підсумок для натовпу TL; ДОКТОР:
- Замість того, щоб ставити довготермінові цілі, зосередьтеся на щоденній досконалості.
- Пийте (набагато) менше (або зовсім не).
- З’їжте тонну рослин.
- Припиніть приймати калорії.
- Їжте піцу або печиво час від часу.
- Вправа для здоров’я та розваг. Не худнути.
Я впевнений, що ви запитуєте: "Ну, Джон, як проходить ця ненависть до себе? Чи змінився ваш внутрішній діалог? Ви, мабуть, тут новий.
Я не маю для вас чіткої відповіді. Я знаю, що відчуваю себе краще за зовнішній вигляд, і знаю, що почуваюся здоровішим, і знаю, що у мене є більша розумова ясність. Ці вдосконалення є чудовими та статистично значущими, хоча і трохи важкими для вимірювання.
Я все ще проводжу значну частину свого вільного часу, сидячи наодинці, думаючи, що мій світ закінчується, думаючи, що я не заслуговую на успіх, що я не гідний добрих, справжніх і красивих речей. Я справді не знаю, як і коли це проходить. Ось для чого призначені терапія, медитація, йога, гіпноз та Ксанакс (при панічних атаках!). Але я знаю це:
Якщо я можу приймати горбок щодня, спробуйте розіграти ідеальну гру і погодитися на 3-ударний удар з 14 викреслювання?
Це багато, щоб виграти, тому я не можу уявити, щоб внутрішній діалог став сильнішим, ніж був раніше. 44 нижче. Ми подивимось, де закінчується цей сезон.