Поділіться

Існує ряд вказівок щодо того, як схуднути повільно та ефективно, але ви хочете відразу позбутися зайвих кілограмів? Тоді ви теж серед людей, які запитують нас, як схуднути 5 кілограмів за 1 місяць. Ось кілька порад для вас, але не чекайте чудес просто так.

скинути

Можна втратити 5 кг на місяць

Багато жінок, безумовно, погодяться з нами, що вони вже потрапили в ситуацію, коли їм потрібно було схуднути якомога швидше. Зазвичай мова йде про схуднення у весільному одязі, перед світською подією, сімейним торжеством або схуднення перед святом.

Якою б не була причина, місяць - порівняно короткий час. Збалансована дієта з кількома принципами може створити чудеса з характером - навіть схуднути на 5 кг.

Зменште щоденне споживання калорій

Ви не побачите чудес за 1 місяць, не зменшивши споживання калорій і не контролюючи загальну кількість калорій у своєму раціоні. Однак остерігайтеся занадто різких обмежень, коли споживання калорій нижче базового рівня обміну речовин.

У довгостроковій перспективі це може призвести до швидкого зниження швидкості метаболізму та уповільнення втрати ваги. Тому важливо спочатку розрахувати базальний обмін, а потім визначити добову норму калорій, якої слід дотримуватися під час дієти.

Пийте більше води

Пити важливо під час схуднення, незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні. Якщо ви хочете скинути 5 кг на місяць, дотримання питного режиму є важливим. Дієтологи часто називають голод замаскованою спрагою.

Люди, які вживають багато рідини, рідше піддаються смачним спокусам і порушують свій раціон. Звичайно, це не означає, що вам слід пити, а не їсти.

Якщо ви один з тих, хто не любить чистої води, пийте ароматизований. Ми не говоримо про комерційні прісні води з високим вмістом цукру. Скуштуйте чистої води з м’ятою та лимоном. Або додайте свіжі шматочки фруктів, такі як малина та полуниця. Також підійдуть несолодкі чаї або зелена кава.

Рідка їжа - хороший сорт

Голлівудські знаменитості також рекомендують силу рідкої їжі у вигляді соковитих овочів і фруктів або смузі-напоїв. Зазвичай вони відповідають на питання, як швидко прийти у форму: пити багато свіжих овочевих і фруктових соків.

Головна перевага - легка засвоюваність, а рецепти смузі в основному складаються з фруктів, овочів та горіхів. Таким чином, ви можете отримати більше користі для здоров'я, ніж просто втрата ваги.

Також дозволені супи - особливо овочевий та курячий бульйон. Не бійтеся різних поєднань і створюйте поживні напої для схуднення на свій смак.

Наприклад, поєднуйте солодкі фрукти з овочами, молоком (мигдалем або кокосом) та йогуртом. Щоб забезпечити легку засвоюваність, не змішуйте більше 3 інгредієнтів в одному напої. Якщо вам подобається така дієта, у вас не буде проблем схуднути до кінця.

Готуйте вдома

Нездорове харчування не означає лише те, що здорове харчування не пахне або є для нас занадто дорогим. Проблема також стосується браку часу та можливості здорового харчування на роботі.

Ви знатимете багатьох з них. Швидкий сніданок вранці, жодної десятини на роботу чи в школу, ви голодуєте або їсте нездорове печиво цілий ранок, потім ви швидко йдете на не дуже здоровий обід і голодуєте, повертаючись з роботи.

Ви втратите 5 фунтів на місяць, лише якщо будете харчуватися здоровіше і почнете готувати їжу на наступний день вдома. Це буде коштувати трохи більше зусиль, але це точно коштує фунтів.

Сплануйте і відстежуйте, що ви будете їсти наступного дня. Принесіть із собою фрукти, щоб протистояти солодощам у машині компанії при першому відчутті голоду.

Не переїдайте ввечері

Втрата 5 кг за 1 місяць вимагатиме більше зусиль з вашого боку. Найгірше, що ви можете зробити під час схуднення - це ігнорувати голод протягом дня і наздоганяти дефіцит калорій ввечері. Шлях до пекла, який веде до переїдання та набору ваги. І ви точно цього не хочете!

Встановіть 5 разів протягом дня, коли ви будете їсти і дотримуйтесь їх. Приділіть собі достатньо часу, щоб приготувати вечірню їжу та виберіть здоровий варіант. Уникайте швидких закусок та вечері ввечері під час перегляду телевізора.

Якщо вам цікаво, їсти перед сном чи ні, відповідь неоднозначна. Харчування перед сном має свої переваги та недоліки. Це індивідуально, і це також залежить від того, що конкретно і як довго перед сном ви їсте. Ми рекомендуємо не їсти принаймні за 2 години до сну.

Почніть займатися

Пам’ятайте, що фізичні вправи та дієта - це стрункість альфа та омега. Ніщо інше не має більш важливого значення, коли справа стосується схуднення. Так, можна схуднути без фізичних вправ, але результат повільніший. Тому вам точно не слід нехтувати вправами для схуднення.

Особливо підходить кардіо, під час якого ви можете спалити величезну кількість калорій. Ви найшвидше спалюєте жир під час фізичних вправ, при яких нижча частота чергується з високою частотою без занадто довгих і частих перерв.

Також спробуйте командні види спорту, такі як біг, спінінг або стрибки. Займатися не менше 3 разів на тиждень та збільшуйте фізичні навантаження в інші дні (прогулянка, сходи).

Отже, ви вже знаєте, як схуднути на 5 кг за 1 місяць?

Це не наука. Скидання 5 фунтів на місяць не повинно бути лише вашим таємним бажанням. Включіть наші поради у свій спосіб життя та спостерігайте за результатами. Важливо навіть не здаватися і наполегливо.

Хто нічого не спробує, той нічого не отримає. Ви спробуєте нашу пораду? Ми будемо раді, якщо ви зможете показати нам свої результати. Ми стискаємо пальці!