чотири

Підпишіться на Vitónica

Легко, це лише питання сили волі. Це може скинути кілограм на тиждень безпечним та здоровим способом, поки у вас надмірна вага, ми говоримо про скидання зайвих кілограмів. Тож у плані було б видалити кілограм на тиждень, де звичайно дієта та фізичні вправи їх треба доповнювати.

Спалення 7700 ккал еквівалентно втраті кілограма приблизно, тому, коли ми підраховуємо, ми бачимо, що нам потрібно спалювати 1100 калорій на день. Це багато калорій на основі фізичних вправ, нам би довелося перевищити одну годину фізичної активності, але ми маємо дієту, якщо зменшити дієту на 500 ккал/день і робити аеробні вправи середньої інтенсивності протягом 30 хвилин, ми вже матимемо ці 1100 калорій.

Дієта

Як ми вилучаємо з раціону 500 ккал на день? Наразі, без гуммі, шоколаду та жирів, або принаймні, давайте обмежимо їх споживання. Ми можемо почати з здоровий сніданок: напівжирне молоко, нежирні пластівці та простий цукор, для цього найбільш підходить овес або цільне зерно. Шматочок фрукта або соку може доповнити сніданок. Ми також можемо чергувати крупи з грінками, але будьте обережні з тим, що ми додаємо в хліб.

Між прийомами їжі або закуски вони будуть вирішальними. Вживання шматочка фрукта з великою кількістю води та клітковини посеред ранку або на перекус заспокоїть апетит, наповнить нас і додасть необхідної енергії. Якщо ми їмо солодощі, у нас буде багато енергії в невеликих кількостях, і організм буде просити більше. Також хорошим варіантом може бути сендвіч з шинкою або індичкою.

І у великі страви, як обід і вечеря, Більше, ніж тип їжі чи страв, важливим буде кількість та тип приготування. У нас може бути хороша тарілка з макаронами та сиром, але будьте обережні з кількістю сиру, яку ми додаємо. Або стейк з картоплею, але краще, якщо картопля буде відварена або пюревана, ми заощадимо багато калорій від олії для смаження.

Вправа

Яку вправу і скільки нам робити? ось ти, кого ти вибираєш. Є багато видів спорту, які виконуються із середньою інтенсивністю, і ми можемо добре провести час, спалюючи калорії: ходьба, біг, плавання, спінінг, аеробіка, теніс. Приблизно 30-40 хвилин цих видів спорту забезпечують нам спалення 400-600 ккал за сеанс, але на цьому справа не закінчується, згодом метаболізм все ще активний, втрачаючи ще більше калорій, поки ми повністю не відновимо.

Оскільки нам також потрібен відпочинок, ми можемо чергуйте два дні вправ з відпочинком. Не турбуйтеся про ті калорії, які ми не спалимо в день відпочинку, прискоривши обмін речовин, вони самі впадуть. Жодного разу ми не повинні відчувати хронічну втому від плану вправ, навпаки, ми повинні насолоджуватися спортом, яким ми займаємось, щоб схуднути.

Очевидно, не все так точно, як описано. Втрата 7700 ккал не гарантує, що ви втратите точний кілограм, організму потрібен час, щоб адаптуватися, і втрати, як правило, приймаються заднім числом, тобто через кілька днів після початку плану, тому не впадайте у відчай, якщо спочатку ви не бачите результатів.

Пам'ятайте, що найголовніше і мета полягає не в тому, щоб скинути ці 4 кілограми, а потім підтримувати вагу і продовжувати збалансовану дієту та фізичні вправи. Марно схуднути і відновити його найближчим часом, тому ми можемо лише запаморочити тіло і зносити його.

Поділитися Як скинути чотири кіло за місяць