Їсти більше і худнути? Це звучить як гарна ідея для науково-фантастичного фільму, чи не так? Але це не так. Насправді, це вчення, яке все більше дієтологів рекомендує людям, які просто не можуть схуднути за допомогою традиційних дієт і фізичних вправ. Ви хочете знати, як це працює?
Як це взагалі можливо?
Їсти більше під час схуднення - це не просто міф. Сюди не входять додаткові збори (наприклад, продаж душі дияволу). Це працює на простому мотиваційному принципі обміну меншої кількості нездорової їжі на більшу кількість здорової їжі. Зрештою, ви знаєте, що схуднення в основному не полягає в тому, щоб їсти більше або менше - це вживання здорової їжі та здорові харчові звички. Досягти всього цього набагато простіше, якщо ви не голодні. Все ще не впевнені? Нижче наведено 7 прикладів того, як цей принцип працює в реальному житті.
Тарілка, повна овочів
Насправді, чому б не отримати подвійний? І ще один? Навіть якщо ви з’їли 3 повні тарілки овочів, дуже ймовірно, що ви споживатимете менше калорій, ніж зазвичай. По-перше, овочі низькокалорійні, але багаті поживними речовинами, тому це, безумовно, кращий вибір, ніж жирні гарніри, повні вуглеводів. По-друге, велика кількість овочів наповнить ваш шлунок і полегшить вашу тягу до нездорової основної страви. Просто, але ні?
Включіть закуски
Включити закуски до всіх основних курсів? Ми божевільні? Ні, вони не збожеволіли - навпаки, це дуже розумно! Коли у вас буде закуска і почекаєте кілька хвилин, у вашого тіла буде достатньо часу, щоб переробити спожиту їжу і полегшити відчуття голови. Зрештою, ви їсте набагато менше з основної страви, що, як правило, набагато небезпечніше для набору небажаних кілограмів.
7-разове харчування
Вживання 7 прийомів їжі на день замість звичних 3 - 5 творить чудеса з вашим тілом, і ось причина - фізично неможливо з’їсти 7 великих прийомів на день. Навіть якщо перший прийом їжі буде більшим, споживання калорій залишатиметься абсолютно збалансованим завдяки тому, що ви будете їсти набагато менше протягом решти дня. Щоб звикнути до цієї стратегії, знадобиться деякий час. Але як тільки ви живете з цим, ви будете забезпечувати свій організм необхідними поживними речовинами кожні кілька годин - але ви зменшите загальну кількість тупості, яку ви зазвичай використовуєте щодня.!
Вживайте продукти з більшим обсягом
Ви боїтесь, що вас просто трохи роздують? Так, ви можете, але ненадовго. У довгостроковій перспективі така їжа наповнить ваш шлунок більше (ціною приблизно однакової кількості калорій), що зменшить припливи та споживання енергії в наступних прийомах їжі. Ось хороший приклад - замість того, щоб зробити вашу вечерю приємнішою за допомогою пакетика тонких картопляних чіпсів, вам краще взяти миску круглих попкорну - ви відчуєте, що з’їли більше, але з меншою кількістю калорій.
Їжте перед вправою
Це трохи дивна звичка, чи не так? Люди, які проводять багато часу в спортзалах, практикують це дуже рідко, це правда. Однак це може творити чудеса для вас і ваших зусиль, щоб схуднути на кілька кілограмів. За цим є проста логіка - вправа спалює отримані калорії набагато ефективніше, як це відбувається безпосередньо після споживання. Крім того, їжа в шлунку перешкоджає виділенню гормонів стресу, які часто заливають ваше тіло під час голодних тренувань, що згодом викликає переїдання.
Побалуйте себе цукром
Збагачення їжі солодкою винагородою допоможе вам схуднути. Це доведений факт, про що свідчить досвід багатьох дієтологів, які відстоюють інноваційні підходи, щоб допомогти своїм клієнтам схуднути менш стресовим способом. Звичайно, пожирання декількох шоколадних плиток - це не гарна ідея - цукор, який пом’якшить солодкий смак і допоможе краще контролювати свій раціон, також можна знайти в більш підходящих продуктах. Спробуйте для початку фрукти, наприклад, яблука або полуницю.
Приготуйте великий сніданок
Ви знаєте, що вони говорять - сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня! Це особливо актуально, коли ви намагаєтеся схуднути. На відміну від поширеної думки, чудовий сніданок дійсно може вам допомогти, оскільки він зменшує тягу до їжі пізніше дня. А як щодо всіх калорій, які ви берете з собою? Враховуючи, що у вас попереду цілий день, ваше тіло матиме безліч можливостей спалити їх - чого не можна сказати про будь-який інший основний курс.