Гіпокалорійна дієта для усунення двох-трьох кілограмів

канікул

Візьміть менше калорій, ніж ви споживаєте щодня, це основа гіпокалорійної дієти. З його допомогою ви зможете скинути два-три кілограми за два місяці, саме те, що зазвичай приймають під час канікул. Одна рекомендація: якщо вони втрачаються повільно, організму потрібно більше часу, щоб відновити їх. Ми пропонуємо вам сім збалансованих та оригінальних дієтичних гіпокалорійних меню для схуднення від сьогодні до літа.

Післяпологові та годування груддю
Період грудного вигодовування вимагає особливих енергетичних та харчових потреб. "Хоча іноді жінки не в свідомості, протягом періоду лактації виробництво молока потребує" додаткової кількості "у своєму раціоні як води, так і білка, кальцію, незамінних жирних кислот та деяких мікроелементів", пояснює експерт.
А в найближчі післяпологові періоди, тобто протягом першого тижня після пологів, мати, як правило, втомлюється від пологів, тому не рекомендується дотримуватися дієти для схуднення. В ідеалі, почекайте близько двох тижнів, поки дитина не годується грудьми. «Будь-який план схуднення після пологів доцільно здійснювати за згодою гінеколога або акушерки. У цей час слід враховувати, що якщо проводиться грудне вигодовування, організм жінки готовий усунути частину запасів, утворених під час вагітності, за рахунок виробництва молока. Саме з цієї причини деякі фахівці радять, якщо потрібно, починати з плану зменшення ваги після закінчення грудного вигодовування ", - радить дієтолог.

Меню дієти з низьким вмістом калорій
Є компанії, які пропонують можливість прийому дієтичного меню вдома або на роботі. Перевага полягає в тому, що роботи з програмування та складання дієти уникають, особливо якщо у вас недостатньо часу. Просто нагрійте його в мікрохвильовці і починайте їсти. Одна з цих компаній, Dietapack, забезпечила нас збалансованими гіпокалорійними меню на весь тиждень. Їх контролює дієтолог і надає 1300 калорій на меню. Рекомендуємо перед початком дієти проконсультуватися з лікарем або звернутися до дієтолога для контролю втрати ваги.

Сніданок

- у понеділок та вівторок: креп з тунця (дві одиниці) та кава з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом.

- середа: шоколадний креп (дві одиниці) та кава з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом.

- у четвер та п’ятницю: сирний крем (дві одиниці) та кава з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом.

- Субота й неділя. Креп з персикового варення (дві одиниці) та кава з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом.

Південь: шматочок фрукта.

ЇЖА

- понеділок: шинка зі спаржею; овочева і куряча лазанья; шматок фрукта.

- вівторок: салат з нуту та шматок фруктів.

- середа: салат з макаронних виробів та шматок фруктів.

- четвер: індича грудка з грибами; картопля та овоч millefeuille; шматок фрукта.

- п’ятниця: перець, фарширований тріскою; зелена квасоля з шинкою серрано; шматок фрукта.

- субота: салат з сочевиці з тунцем і шматочком фруктів.

- неділя: міланський рис та шматок фруктів.

СНІК: кава з знежиреним молоком або знежирений йогурт з трьома рисовими або кукурудзяними коржами або дієтична плитка менше 100 калорій.

ВЕЧЕРЯ

- понеділок: гірчичний салат з помідорами та спаржею; шматок фрукта.

- вівторок: кіш із яйцем та шинкою з обсмаженими грибами та овочами; суп мінестроне; шматок фрукта.

- середа: салат з помідорів, сиру та волоських горіхів; рибний пиріг; шматок фрукта.

- четвер: хек на пару з обсмаженими овочами; шматок фрукта.

- п’ятниця: смажена курка з лимоном з овочами та шматочком фруктів.

- субота: гарбузовий крем; гамбургер з цибулею та овочевим рагу; шматок фрукта.

- неділя: стейк із філе з буряковим пюре.