Фахівці з питань харчування рекомендують планувати тижневе меню і пити теплу воду з лимоном на голодний шлунок, щоб схуднути після свят
Пов’язані новини
Фахівці з питань харчування з лікарні Квіронсалуд рекомендують планувати щотижневе меню із закритим списком покупок - щоб не купувати те, чого не слід - на додаток до випити склянку теплої води з лимоном натщесерце підщелачувати організм і покращувати кишковий транзит, щоб ефективно виводити токсини, сприяти зниженню гіпертонії, очищенню печінки і тим самим допомогти скинути зайві кілограми, які могли бути набрані за літні канікули.
Як пояснив Еп у заяві спеціаліста з питань харчування лікарні Quirónsalud Torrevieja Carolina Pérez, "коли ми багато разів перебуваємо у відпустці, наш кишковий транзит працює не так регулярно, як хотілося б, крім того, що надходження жиру та клітковина збільшується в рази, зменшується ». «Влітку ми не стежимо за їжею, їмо з більшою кількістю солі, через години, з меншою кількістю клітковини, припиняємо регулярні фізичні вправи тощо. Це може зробити нас ми страждаємо від затримки рідини, що змушує нас значно збільшувати обсяг, змушуючи почуватися роздутими, важкими та надокучливими ", - зазначив він.
Лікар порадив переставляйте графіки потроху повернутися до митниці. «Ваше тіло дотримується біологічного ритму, що визначається вашими звичками, саме тому важливо, щоб ми їли завжди в один і той же час і уникали витрачати більше 3 або 4 годин, нічого не з’ївши. Відновіть режим харчування для трьох основних прийомів їжі та двох закусок в середині ранку та в середині дня ", - сказав він.
Зі свого боку, фахівець із харчування з питань ожиріння в лікарні Квіронсалуд, Росіо Пракседес, рекомендував уникати пізньої вечері, щоб допомогти відновити та правильно виконувати цикл сну, оскільки це нормальне явище, щоб знову звичка відчувати себе втомленою. "Навіть незважаючи на це, - додає він, - ми повинні уникати зловживання кавою, чаєм чи захоплюючими безалкогольними напоями, оскільки вони є харчовими стресорами та відгодовуванням, оскільки активують кортизол та інсулін".
За словами Квіронсалуда, чинний План охорони здоров’я Валенсійського співтовариства показує, що 93% смертей на цій території спричинені неінфекційними захворюваннями, і серед них важлива вага серцево-судинних та цереброваскулярних захворювань, раку, хронічних захворювань нижніх дихальних шляхів та діабету, які разом складають сім із десяти смертей.
У зв'язку з цим фахівець Росіо Пракседес зазначив, що «всі ці хвороби мають низку модифікуваних факторів ризику, таких як ожиріння, малорухливий спосіб життя та вживання алкоголю та тютюну і ефекти якого вже починають бути помітними ».
Середземноморська дієта
Доктор Кароліна Перес стверджує, що "хоча захист традицій за столом знову з'явився з бурхливим зростанням, зберігаючи такі страви, як сальморехо, паелья, рагу, рибну зарзуелу, ескаліваду тощо, згідно з дослідженнями споживачів та опитуваннями про харчування серед населення, Здається, ми погано їмо і не дотримуємось середземноморської дієти».
Як зазначив Росіо Пракседес, «традиційна середземноморська дієта складається в основному з продуктів із землі, таких як фрукти, овочі, овочі, бобові, злаки, горіхи та олія, одержувані з оливок, крім морепродуктів та споживання свіжих, місцевих та сезонні продукти, спільне харчування та інші здорові способи життя, такі як повсякденна практика помірних фізичних навантажень. Однак останній звіт про споживання їжі в Іспанії, підготовлений Міністерством сільського господарства, рибальства та продовольства, показує, що іспанці їдять не так добре ».
У цьому сенсі доктор Кароліна Перес зазначила, що «споживання м’яса набагато вище, ніж споживання риби. Торік ми їли в середньому майже шість порцій м'яса на тиждень і лише три порції риби. Що стосується фруктів, овочів та овочів, нам залишається щоденне споживання трохи більше 500 грамів, коли рекомендації медичних установ складають щонайменше сімсот грам, знаменитих п’ять порцій на день ».
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту