Що відбувається з вашим тілом, коли ви його одягаєте дієта з високим вмістом білка, низькою калорійністю ? Тут ми розповімо вам, чи ця дієта для вас.

скласти

Що таке високобілкова, низькокалорійна дієта?

Кількість, яку ми споживаємо від кожної групи продуктів харчування, впливає на нашу вагу, працездатність та енергію.

Це тип дієти, який полягає у зменшенні вуглеводів та збільшенні споживання білка, завдяки чому досягається дефіцит калорій в організмі.

Зазвичай дієта складається з трьох компонентів: білків, вуглеводів і жирів, останні два є основними джерелами енергії для функціонування нашого організму.

A дієта з низьким вмістом вуглеводів буде з високим вмістом жиру та білка, насправді більшість продуктів з високим вмістом білка також містять багато жиру. Отже, ці дієти також відомі як низьковуглеводні .

Різновидом дієти з низьким вмістом вуглеводів є кетогенна дієта або також відома як дієта КЕТО, при якій кількість вуглеводів зменшується, але споживання жиру збільшується, що є набагато жорсткішим видом дієти.

Ви коли-небудь замислювались, чому споживаєте більше білка і менше калорій?

Несіть одну дієта з високим вмістом білка, низькою калорійністю має більше переваг, ніж ви думали, давайте подивимось, які вони.

Це дає вам відчуття ситості

Хоча, зменшуючи споживання вуглеводів для створення дефіциту калорій, звичайною реакцією нашого організму є відчуття голоду, це не так у цій дієті.

Однією з переваг високого споживання білка є те, що вони перетравлюються довше, тому у вас буде відчуття ситості довше.

Ви зберігаєте свою м’язову масу

Одним з найбільших страхів, коли ми вирішили схуднути за допомогою дієт, є втрата м’язової маси.

За допомогою дієти з високим вмістом білка та вуглеводами, Ваші м’язи не використовуються як паливо для функціонування тіла, тобто м’язова маса зберігається, і в той же час ви худнете.

Потрібно більше енергії для переробки їжі

Білки переробляються в нашому організмі довше, вони також споживають більше енергії для цього процесу, тобто він використовує більше калорій. Що це значить? Що менше калорій залишається в організмі, і це може перетворитися на жир.

Дотримуватися простої та легкої дієти

Давайте подивимось на це так: зменшуючи можливості того, що можна їсти, ви також зменшуєте різноманітність спокус на кінчиках ваших пальців і концентруєтеся на продуктах, які допоможуть вам досягти своєї мети.

Твоя кров буде тобі вдячна

Коли ми «очищаємо» кров від зайвих вуглеводів, ми можемо сприяти кривій глюкози в крові. Щоб не бути надто науковими, ми лише скажемо вам, що вплив на ваше здоров’я буде позитивним.

Чи допомагає дієта з високим вмістом білка та низькою калорійністю схуднути?

Цей тип дієти використовується і контролюється лікарями протягом декількох десятиліть, і результати були позитивними для людей, помічаючи зменшення ваги і, в свою чергу, відчуваючи позитивні зміни з точки зору свого здоров'я, наприклад, шляхом контролю рівня глікемії, що це рівень цукру, присутнього в крові.

Побічні ефекти зменшення вуглеводів

Серйозних побічних ефектів у здорових людей насправді немає. Однак, якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи можливо вам дотримуватися цієї дієти способом, який відповідає вашим потребам.

Тим не менш, найпоширенішим побічним ефектом є втрата ваги, що більше, ніж побічний ефект - це результат, якого ми всі прагнемо, коли дотримуємося такої дієти, чи не так?

Як дізнатися, чи ця дієта для мене?

Хоча більшість людей можуть розпочати дієту з високим вмістом білка та низькою калорійністю, будь-яка зміна дієти повинна керуватися лікарем або дієтологом, щоб виключити можливі умови або обмеження.

Наприклад, якщо ви потрапляєте в будь-яку з цих груп, хоча ви можете розпочати такий тип дієти, вам слід отримати спеціальну пораду від лікаря:

  • хворих на цукровий діабет;
  • люди з гіпертонією;
  • вагітним або годуючим жінкам.

Ось як виглядає високобілкова і низькокалорійна дієта

Оскільки ця дієта стосується обмеження споживання вуглеводів, уникайте вживання солодкої їжі, хліба чи борошна загалом і зосередьтеся на вживанні білків, овочів та корисних жирів.

Інші продукти, які ви повинні виключити зі свого списку:

  • рис;
  • макарони;
  • Квасоля;
  • нут;
  • кукурудза;
  • соєвий;
  • закуски;
  • печиво;
  • медовий;
  • фрукти.

Пам’ятайте, що мова йде не про повне виключення вуглеводів зі свого раціону, а про їх зменшення, щоб білки та жири займали головне місце.

Хоча ваш дієтолог і повинен порадити вам про порції та частоту ваших страв, тут ми наводимо короткий приклад того, як дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка .

Ви можете включити такі білки, як:

  • йогурт;
  • риба;
  • білок;
  • нежирне червоне м’ясо;
  • курка;
  • Грудка індички;
  • білковий порошок, такий як яєчний альбумін.

І їжте корисні жири, такі як:

  • авокадо;
  • насіння Чіа;
  • льон;
  • кунжут;
  • оливкова олія;
  • риб'ячий жир;
  • низьковуглеводні горіхи, такі як бразильські або фундук;
  • темний шоколад.

І нарешті, виберіть невелику кількість вуглеводів, які забезпечать вас здоровою енергією:

  • брокколі;
  • капуста;
  • морква;
  • шпинат;
  • Перець;
  • гриби;
  • огірок;
  • помідори.

Закінчимо чотирма порадами, як розпочати дієту з високим вмістом білка та низькою калорійністю:

  1. Не потрібно рахувати калорії.
  2. Не обов’язково купувати продукти з написом «з низьким вмістом жиру».
  3. Харчуйтеся добре і робіть це, поки не будете задоволені
  4. Незважаючи на те, що в цій дієті дозволені жири, не рекомендується перевищувати насичені жири або трансжири.

Як щодо високобілкової, низькокалорійної дієти? Розкажіть нам у коментарях!