Напевно, за допомогою деяких засобів спілкування, будь то телевізор, радіо чи Інтернет, ви дізналися про дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення.

дієту

І якщо ви твердо вирішили спробувати цей метод зменшити, є деякі речі, які вам слід знати спочатку.

Ви повинні дізнатися все про дієти з низьким вмістом вуглеводів, перш ніж починати будь-яку з них.

Дізнайтеся, як і чому вони працюють (якщо вони дійсно працюють).

Спочатку слід знати, чи здорово це робити, перш ніж починати будь-які модифікації у вашій дієті.

Поки ви дізнаєтесь трохи більше про ці типи дієт, і якщо вони пристосовуються до ваших потреб та цілей, ви можете почати вносити невеликі зміни у свій раціон, зменшуючи вуглеводи, які не є здоровими, чого ніколи не надто багато.

Це буде ваш перший крок.

Це значно полегшить і полегшить перехід від високовуглеводної до низьковуглеводної дієти.

Але перед тим, як вдаватися до деталей, ми вважаємо, що зручно розповісти вам, що таке кетогенні дієти, з яких походить низьковуглеводна дієта.

Зміст

Що таке кетогенні дієти?

Кетогенна дієта, названа на честь Рассела Уайлдера, який визначає її як терапевтичне втручання, метою чи завданням якого є створення ситуації, подібної до голодування:

Ми досягаємо цієї ситуації завдяки низькому вкладу їжі в наш організм, тобто забезпечуємо нашому тілу менше енергії, ніж це насправді потрібно.

Це досягається обмеженням продуктів, багатих вуглеводами, і збільшенням споживання тих продуктів, багатих білками або жирами.

Практикувати кетогенну дієту необхідно під наглядом лікаря і лише обмежений час.

Найпопулярніша кетогенна дієта - дієта Аткінса.

Які існують типи кетогенних дієт?

Кетогенні дієти поділяються відповідно до обмеження вуглеводів:

Дієти з низьким вмістом вуглеводів

Це кетогенна дієта, яка забезпечує менше 50 грамів вуглеводів.

Цей тип дієти ділиться на дві підкатегорії:

Дієти з високим вмістом жиру та білка.

Низькоенергетичні або низькокалорійні дієти

Ці типи кетогенних дієт забезпечують дуже низьку кількість вуглеводів, ніколи не перевищують 1000 ккал.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Нарешті, ми маємо низьковуглеводну дієту.

У цьому типі дієти ми обмежуємо вуглеводна їжа всього 50 грам на день.

Загальна кількість калорій, яку отримає наше тіло, коли ми складемо дієту з низьким вмістом вуглеводів, розподілятиметься наступним чином:

5% вуглеводів, 30% білків і 65% жирів.

Як ви могли помітити, не існує єдиного типу дієти з низьким вмістом вуглеводів, існує безліч рівнів та різні варіанти.

Цукри і крохмаль в основному виключаються, тобто ви повинні зменшити багату вуглеводами їжу.

Ви повинні обрати одну із стратегій, за допомогою якої ви почуваєтесь більш захищеними, комфортними і думаєте, що можете залишатися протягом обмеженого періоду часу.

Одним із прикладів дієти з низьким вмістом вуглеводів є NO у цільовій дієті.

У якій ви просто виключаєте продукти, що містять цукор, біле борошно, білий рис, картоплю, навіть коров’яче молоко.

Це може бути важко, якщо зосередитись на продуктах, які ви не можете їсти.

Ви знайдете багато продуктів, які вам доведеться виключити, і у вас закінчуються варіанти їжі.

Але це не так, швидше навпаки.

Світ можливостей відкривається перед вами з усіма продуктами, які ви можете з’їсти.

Набагато здоровіше і продуктивніше, якщо ви сфокусуєтесь на всіх інших варіантах, на всій їжі, яку ви можете їсти та включати у свій раціон, коли ви сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Які продукти дозволяються на низьковуглеводній дієті?

Ви повинні пам'ятати, що це не є відсутність вуглеводної дієти, ми ніколи не видаляємо їх повністю.

Такі типи дієт майже завжди містять багато білка.

Отже, слід включати продукти, багаті білком, такі як:

Свинина, м’ясо, баранина, також включає рибу та яйця.

І не забудьте також включити рослинні білки.

Молочні продукти, такі як сир, сир, а також обмежена кількість маргарину та вершкового сиру.

Більшість овочів можуть бути включені в дієту з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, спаржа, гриби, перець, соління, цибуля, селера, гарбуз, зелені листові овочі та ін.

Свіжі фрукти, такі як полуниця, чорниця, лимон, лайм, також можна включати в обмеженій кількості, оскільки вони містять вуглеводи.

Також можна їсти волоські горіхи, мигдаль, фісташки тощо.

Щоб ви могли набагато краще візуалізувати це, ми даємо вам список продуктів, які ви можете чудово вживати при дієті з низьким вмістом вуглеводів:

  • Овочі: Морква, шпинат, брокколі
  • Фрукти: Апельсини, груші, банани, чорниця
  • Горіхи: Мигдаль, волоські горіхи
  • Риба: Форель, тріска або лосось
  • М'ясо: Свинина, курка, баранина, яловичина.
  • Крупи без глютену: Бурий рис, лобода та овес.
  • Масла: Оливкова олія, олія печінки, масло, кокосова олія
  • Молочні продукти: йогурт, сир, масло
  • Яйця
  • Овочі: Сочевиця, квасоля.

Крім того, в помірних кількостях ми можемо споживати вина без додавання цукру або чорних шоколадних цукерок, чим екологічніше, тим краще.

Які продукти не дозволяються при низьковуглеводній дієті?

Ми допоможемо вам визначити продукти з високим вмістом вуглеводів, щоб ви виключили їх зі свого раціону або принаймні зменшили їх споживання.

1- Борошно

Всім уже відомо, що перше, що ми повинні виключити, - це хліб, але не тільки хліб, який ви повинні вилучити зі свого життя, ви також повинні вилучити:

Піца, макарони, печиво та все, що містить борошно.

2- цукор

Це один з так званих білих отрут, один із найбільш звикаючих і важких для виведення з раціону, але якщо ви хочете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів (та покращення здоров’я), це, безумовно, слід зменшити або виключити. повністю.

Також слід уникати солодких газованих напоїв або газованих напоїв.

3- Фрукти

Такі фрукти, як банани, містять занадто багато вуглеводів, тому слід уникати їх будь-якою ціною.

4- Крупи

Промислові крупи повинні виходити з раціону.

5- Деякі овочі

Це не те, що вам доведеться їх усувати, тому що вони погані, ні, ви повинні обмежувати ті, що містять багато вуглеводів, що дозволяє вам залишатися нижче рівня, який ми коментували раніше, відповідно до обраної вами стратегії.

6- трансжири

Трансжири слід виключати головним чином з метою охорони здоров’я.

Гідрогенізовані або частково гідровані олії повинні виходити з раціону.

Ми не говоримо вам повністю виключати ці продукти (окрім цукру та трансжирів, які ви цілком можете повністю виключити зі свого раціону), ви можете продовжувати їх їсти, але ви повинні бути раціональними.

Інші переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів

Це не тільки допомагає зменшити кілька кілограмів, адже експерти також запевняють, що воно співпрацює у покращенні нашого здоров’я, зменшуючи ризик перенесених деяких захворювань, таких як діабет, гіпертонія, метаболічний синдром або серцево-судинні проблеми.

Все це тому, що дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагають нам покращити рівень холестерину та цукру в крові.

Запобіжні заходи під час дієти з низьким вмістом вуглеводів

Медичне співтовариство виступає проти практики кетогенних дієт загалом, включаючи, звичайно, низьковуглеводну дієту.

Деякі стверджують, що такий тип дієти може мати негативний вплив на здоров’я тих, хто її практикує, головним чином тому, що довгострокові наслідки невідомі.

Виконання дієти з низьким вмістом вуглеводів під контролем лікаря-спеціаліста протягом обмеженого часу може допомогти зменшити вагу.

Є два ключові моменти, які слід постійно тримати під контролем під час виконання дієти цього типу, а саме:

Функція нирок і процес переходу від дієти з низьким вмістом вуглеводів до нормальної дієти.

Поради щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів

Ця дієта обіцяє перетворити нас на машину для спалювання жиру, але ми даємо вам кілька порад, щоб ви могли її виконувати:

Підсумок: Добре їсти дієту з низьким вмістом вуглеводів?

Якщо у вас набряк живіт або у вас кілька зайвих кілограмів, цілком ймовірно, що вам рекомендували дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і зменшити споживання молочних продуктів.

Надлишок цих продуктів змушує ваше тіло накопичувати жир і рідини, тому, якщо ви хочете зменшити їх споживання, найпростіший спосіб зробити це - вилучити зі свого раціону все, що додало цукор в будь-якій його презентації, і все, що містить рафіновану борошна.

Людині, яка звикла до різноманітної та важкої дієти, досить складно зменшити споживання цих продуктів.

Коли ви вирішите сісти на низьковуглеводну дієту, швидше за все, ви миттєво пошкодуєте про це, оскільки не зможете з’їсти багато речей, які раніше любили.

Але ви дізнаєтесь, що там є багато продуктів, яких ви не знали, і з яких ви можете зробити страви такими ж смачними, як ті, що містять жир і цукор.

З тією різницею, що ця нова їжа, яку ви пізнаєте, забезпечує ваше тіло поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи.

І не тільки порожні калорії.

Якщо ви один з тих, хто їв тут на вулиці, питання стає дещо складнішим, тому що коли ми їмо поза домом, грішити набагато легше.

Багато разів ми грішимо, бо не знаємо, який вид їжі або добавок вони використовують для приготування та приготування того, що ми вибрали з меню.

І тому ми рекомендуємо, якщо ви хочете їсти на вулиці, вибирайте ресторан, який дозволяє вносити зміни та пристосовувати страву на ваш вибір до ваших потреб.

Цілком ймовірно, що з плином днів ви відчуваєте, що ваше бажання та творчі здібності вичерпані, ви замислюєтесь над тим, що ви їли раніше, і що зараз ви навіть не бачите.

Для цього відчуття найкраще підтримувати наше тіло в повному обсязі, харчуючись 5 разів на день, три основних прийоми їжі та дві закуски:

Один вранці і один вдень.

І дуже важливо, щоб раз на тиждень ви включали обманку або обманку, яка є не більше ніж їжею один день на тиждень, коли ви можете їсти те, що хочете, без заборон.

Найголовніше під час цього процесу адаптації до дієти з низьким вмістом вуглеводів - це те, що ви не обмежуєтесь повністю, вона повинна бути поступовою.

Ходіть тиждень за тижнем, виключаючи продукти, які, як ви знаєте, не пропонують вам жодної харчової цінності, і додаючи інші, які забезпечують вас вітамінами та мінералами, необхідними вашому організму.

Ми рекомендуємо не йти радикальним шляхом, коли вуглеводи стискаються в бруньці.

Краще, якщо ви поступово зменшуєте та виключаєте ті, які не додають жодної харчової цінності у ваш раціон.

Таким чином, ви будете міняти шкідливі звички на нові, і це буде не проста дієта, яку ви будете робити протягом певного періоду часу, і коли вона закінчиться, ви відновите шкідливу дієту.

Якщо ви зробите це, ви витратите всю виконану роботу і за кілька тижнів, а то й днів повернете втрачену вагу.

Ви навіть можете заробити набагато більше, ніж раніше.

Важливо, щоб ви розуміли, що це зміна, новий спосіб життя, який ви набуваєте потроху.

Великі зміни приносять чудові результати - це так, але вони також тягнуть за собою великі жертви.

Тоді, коли вам вдасться усунути старі та шкідливі звички, ви зможете озирнутися назад і подумати:

"Тому що я їв усі ці речі, якщо вони не приносили мені жодної користі".

Ваше здоров’я та ваше тіло будуть вдячні вам за всі жертви та зусилля, у вас буде набагато більше енергії, поліпшення фізичного та психічного здоров’я та краще тіло, яке ви з гордістю будете носити в купальнику кожного літа.

Меню для дієти з низьким вмістом вуглеводів

Ось приклад меню на тиждень з дієтою з низьким вмістом вуглеводів.

Нагадуємо, що дієта, якою б вона не була, завжди повинна бути персоналізованою та пристосованою до потреб кожної людини.

Понеділок

Сніданок: Легкий йогурт з чорницею і жменею мигдалю. Два цільнозернових тости з вершковим сиром.

Обід: Овочевий омлет.

Перекус: порція фруктів.

Вечеря: чізбургер (без хліба), супроводжується овочами.

Вівторок

Сніданок: Яйця з беконом і пара скибочок цільнозернового хліба.

Обід: Курка на грилі з салатом

Перекус: жменька мигдалю

Вечеря: Запечена риба з овочами

Середа

Сніданок: шматочки курки, обсмажені з овочами. Два цільнозернових тости.

Обід: Салат з різних овочів з сиром.

Перекус: жменька волоських горіхів

Вечеря: свинячі відбивні з овочами.

Четвер

Сніданок: Смажені яйця з овочами

Обід: Салат з креветок зі столовою ложкою оливкової олії

Перекус: фруктовий салат

Вечеря: запечене пісне м’ясо з салатом

П’ятниця

Сніданок: Чураско на грилі. Пара цільнозернових тостів.

Обід: Кокосове молоко, ягоди, мигдаль та білковий порошок.

Перекус: порція фруктів

Вечеря: Масляна кімната з салатом

Субота

Сніданок: Цільнозернові тости з тунцем та вершковим сиром

Обід: М'ясо на грилі з цибулею та перцем

Перекус: порція фруктів.

Вечеря: Яєчня з овочами.

Неділя

Сніданок: Овочевий салат з вареними яйцями

Обід: Тефтелі з запеченими овочами

Перекус: порція легкого йогурту з фруктами

Вечеря: Риба на грилі з салатом.

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня