Практика, стратегії здорового харчування за нижчою ціною

овочеві рагу

  • План: Напишіть список продуктів, які вам знадобляться для щотижневого меню, і купуйте відповідно до цього списку. Економте час і уникайте імпульсивних і нездорових покупок!
  • Порівняйте ціни: Перевірте ціни в різних місцях і зауважте дні, коли супермаркети пропонують знижки. Купуйте де і коли це вам підходить.

  • Помірнуйте свої звички: середземноморська дієта вимагає порядку і помірності в їжі. Уникайте фаст-фуду, солодощів та надмірного вживання цукру. Він воліє овочі та фрукти в сезон, вони дешевші, свіжі та корисні. Купуючи на ярмарку або на ринках, ви отримаєте більшу різноманітність і вигідніші ціни.

  • Зберігайте свою їжу: заморозьте продукти, які ви не збираєтесь їсти, до того, як вони перевищать термін придатності, або ви не скористаєтеся ними.
  • Виберіть рецепти: Шукайте рецепти з дешевими інгредієнтами, адже рецепти завжди будуть недорогі та смачні.

  • Пити воду: Замініть безалкогольні напої або вишукані соки свіжою водою. Під час їжі поставте на стік глечик з водою з кількома скибочками лимона, апельсина або огірка.

  • Зменшіть кількість червоного м’яса: замініть його на бобові, овочеві рагу або біле м’ясо, наприклад, курку, індичку, рибу, тунець або консервовану ставриду. Для вас це буде дешевше!

  • Скористайтесь усім: використовуйте овочеві рагу, коржі, млинці та лазанью, оскільки вони дозволяють скористатися залишком їжі.

  • Зменште непотрібні витрати: проаналізуйте купюри, якщо ви бачите витрати на непотрібні продукти для хорошої дієти, відмовтеся від них, і ви значно заощадите.

  • Удосконалюйте свою кулінарну техніку: уникайте готувати з надлишком олії або жиру. У багатьох випадках свіжа або недоварена їжа є більш корисною та поживною. Таким чином ви зменшуєте споживання газу та підвищуєте ефективність інгредієнтів!

  • Прочитайте етикетки: Вивчіть упаковку раніше, оскільки іноді дієтичні та легкі продукти коштують дорожче, а їх переваги мінімальні