Як має виглядати правильне меню? Можливо, всіх, хто хоче їсти здоров’я, це хвилює. Будь-які універсальні рекомендації, наприклад з журналів чи Інтернету, не дають результатів. Це тому, що необхідно спочатку зрозуміти власні індивідуальні особливості.

меню

Меню є ключем до наших цілей та потреб. Що б ми не їли чи не їли, надзвичайно впливає на нас на декількох рівнях. Давайте назвемо їх:

  • в тому, як ви виглядаєте сьогодні після їжі вчора
  • в тому, як ви будете виглядати завтра після того, що ви їсте сьогодні
  • у тому, як ви почуваєтесь і скільки сил у вас буде (фізичної та психічної)
  • в тому, наскільки ви здорові і наскільки здоровими будете - органи, травний тракт, імунітет, нервова система
  • в тому, наскільки фізично ви будете в стані
  • як швидко ви будете регенерувати енергетичні ресурси
  • і навіть у тому, як ви будете почуватися за кілька днів до смерті

НІЩО НЕ ЗАСТАВЛЯЄТЬСЯ РІВНИМ

Важливо розуміти, що ніщо не є незмінним. Все, включаючи ваше тіло, динамічно змінюється відповідно до стимулів, які ви йому даєте щодня. Їжа, фізичні вправи, сон, звички та загальний спосіб життя суттєво впливають або навіть змінюють ваш генетичний склад (ДНК) у обраному вами напрямку. Все, що вам потрібно зробити, це засвоїти основні правила оптимального способу життя, що також включає відповідно складене меню.

ПОГОРА І ДОБРА НОВИНА

Спадкове генетичне обладнання, незалежно від того, погане воно чи добре, впливає на наше життя лише на 10 відсотків. З решти 90 відсотків на здоров’я впливають наші звички, погляди та загальний спосіб життя. Тому застосовуються основні закономірності можливої ​​подорожі по життю:

гени (хороші чи погані) + погане харчування + поганий спосіб життя = погані новини
гени (хороші чи погані) + хороше харчування + хороший спосіб життя = хороші новини

Ви вирішуєте, які новини слухати. Оскільки надмірна вага або навіть ожиріння - це умови, пов’язані з браком знань і часом слабкою волею. Незважаючи на те, що ви вже перепробували всілякі варіанти дієти і врешті-решт, на жаль, на вас чекав швидкий йо-йо ефект.

ЯК ПОЧАТИ ПІД ЧАС СТВОРЕННЯ ВЛАСНОГО МЕНЮ

Перед тим, як почати створювати своє оптимальне меню, ви повинні знати про себе наступне:

  • вашої групи крові
  • який тип характеру у вас є
  • який ваш метаболічний тип
  • які ваші обмеження здоров’я

Крім того, вам слід вирішити, яких цілей ви хочете досягти (естетична фігура, достатньо енергії, набір м’язової маси тощо). І ви повинні відповідати все це вашому поточному способу життя, основною частиною якого є зайнятість (робочий час, перерви, кількість відпрацьованих годин на тиждень, характер роботи та інші специфікації).

ПОЧИНАЄТЬСЯ З ГРУПИ КРОВІ

Група крові супроводжувала нас з самого початку людства. Наприклад, люди з групою "0" мають зовсім інші показники роботи травного тракту, ніж ті, хто має "А". Тому необхідно з’ясувати, які продукти турбують вашу групу крові, які нейтральні, а які корисні. Наступним кроком у пошуку правильної дієти є ваш тип фігури, який також пов’язаний з обміном речовин.

СТВОРИТИ ВЛАСНЕ МЕНЮ

Тепер, коли ви знаєте свою групу крові та тип метаболізму, ви можете почати складати дієту. Зібраної інформації вам слід скласти для себе:

  • ТОП 10 основних рецептів, якими ви будете користуватися до кінця свого життя (природно серед інших рецептів)
  • щоденний план використання згаданих 10 рецептів (коли, скільки і як), оскільки вони повинні містити відповідні для вас поживні речовини (відповідно до групи крові) та їх відповідну кількість (відповідно до типу метаболізму), або терміни з урахуванням часу доби та діяльність (рух, сон та інше)
  • перелік продуктів, ризикованих для вас через обмеження здоров’я (алергія, інфекції, незаразні захворювання, такі як діабет, метаболічний синдром та інші)
  • список харчових добавок, які збагатять ваші рецепти важливими поживними речовинами
  • список місць, де ви будете регулярно купувати вибрані здорові продукти
  • загальний режим дня, який буде поважати ваші робочі обов'язки та особисту діяльність (сім'я, спорт та інші)

ЩО ОТРИМАЄТЕ, КОЛИ ВИ МОЖЕТЕ ПОБУДУВАТИ ОПТИМАЛЬНИЙ СТИЛЬ ЖИТТЯ, Включаючи їдальню

Після того, як вам вдасться перейти на оптимальний спосіб життя та правильне для вас меню, ви не пропустите наступних переваг:

  • з часом ви отримаєте чудову фігуру з великою кількістю функціональних м’язів
  • ви будете чудово виглядати в дзеркалі і голі
  • ви уповільнюєте старіння
  • ви наберетеся енергії, будете прокидатися свіжим щоранку
  • впорядкувати свою імунну систему
  • ви покращите свою серцево-судинну систему
  • ви нормалізуєте рівень цукру в крові
  • нормалізувати рівень жиру в крові (холестерин, тригліцериди)
  • ви покращите свій сон та регенерацію
  • у вас будуть кращі суглоби і м’язи

ЇЖА В ДОМІ ТА ЗОВНІШНЕ

Звичайно, здоров’я та їжа - це не все. Але це також правда, що без міцного здоров’я все інше - майже ніщо. Зрозуміло також, що на джерела харчування чи загальний раціон не можна впливати на 100 відсотків. Ми всі знаємо стан закладів громадського харчування, а також те, як виглядають їх меню чи меню. Однак ви можете впливати на свій раціон вдома, наприклад, збираючись із собою на роботу, поїздку, школу чи деінде.

Однак більшість із нас, виходячи зі свого способу життя, покладаються на їжу в ресторанах чи інших закладах громадського харчування. Однак тут проблема набагато більша, оскільки ми не можемо впливати на склад їжі і таким чином отримувати оптимальний запас поживних речовин в організм. І ось ми дійшли до проблеми, як правильно створити меню їдальні. Як створити їдальне меню, яке буде не тільки смачним, але і корисним? У багатьох ресторанах та ресторанах роками пропонують одне і те ж. Однак як перейти на здорову та смачну дієту, щоб власник ресторану завдяки цьому міг заробляти на життя?

Найбільшою проблемою сьогодні, яка зачіпає майже 80 відсотків населення, є надмірна вага та ожиріння.

ОДНО ПРАВИЛЬНО СКЛАДЕНОГО МЕНЮ ПОВИННО НАДАТИ МІНАНЬШЕ ЦЮ ОСНОВНУ ІНФОРМАЦІЮ:

  • які страви вибрати відповідно до проблеми та цілей пансіонату (надмірна вага, ожиріння, проблеми зі здоров’ям, дитяче меню, вибір страв для вагітних та годуючих мам, харчування для спортсменів та інші)
  • як окремі прийоми їжі впливають на щоденник з фізіологічної точки зору (вплив на шлунок, кров, співвідношення поживних речовин у їжі, як поєднувати прийоми їжі, який результуючий ефект вони викликають та інші)
  • рекомендації, коли ці страви слід вживати протягом дня (вранці, в обід, ввечері, перед тренуванням, після тренування, перед сном та інші)

10 ПРАКТИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ ЗДОРОВЬШОГО ЖИТТЯ ДЛЯ ВСІХ

Чим більше ви піклуєтеся про свою чашку енергії (здоров’я, форма, психічний стан), тим пишнішою вона буде у вас наступного дня. Є лише два варіанти: або збільшити енергетичну чашку, або зменшити її. Між ними немає нічого. Тому ідеально, коли ви буквально встановлюєте ці заходи, які покращують ваше здоров’я, у свій власний спосіб життя і звикаєте до них.

Кілька областей відповідають за ваш повний стакан енергії. Давайте назвемо це десять здоров’я:

ЗДОРОВ'Я - ПОЧАТОК УСПІХУ

Однак на початку спочатку виникає плутанина, потім стрес, потім спроби та помилки тощо. Але за всім цим стоїть остаточне звільнення та передбачення. На жаль, за лічені хвилини неможливо отримати всі необхідні знання та інформацію. Навіть ця стаття не пояснює проблему вичерпно з практичної чи теоретичної точки зору. Однак це може бути дуже корисним і надихаючим для тих, хто перебуває у фазі спроб і помилок і хоче щось з ними зробити.