Багато людей починають новий рік з метою схуднення та включення здорових звичок у своє життя. Після всіх надмірностей Різдва, бажано дотримуватися очищувальну дієту, щоб очистити і збалансувати організм. Ця дієта не повинна бути гранично обмежувальною, ідея полягає не в тому, щоб голодувати, а уникати, принаймні протягом цього тижня, споживання певних продуктів та напоїв. Далі ми бачимо деякі ключі до виконання цього типу дієти та меню на тиждень.
Ключі до успішної очисної дієти
Нуль алкоголю та безалкогольних напоїв
Щоб очисна дієта була успішною на тиждень необхідно виключити алкоголь та безалкогольні напої, включаючи безалкогольні напої без калорій, оскільки вони затримують рідину. Замість цього ви повинні випивати два літри води щодня, і ви можете включати натуральні соки, підсолоджені підсолоджувачами, і деякі природні очисні чаї, такі як зелений чай або чорний чай.
Зменшіть борошно
Протягом тижня очищення борошна слід зменшити. Тому важливо не їсти традиційний хліб та макарони. Якщо цього не зробити, ви можете споживати шматочок легкого цільнозернового хліба або вівсяної каші між їжею.
Видаліть масло
Масло - одна з улюблених страв у всьому світі; Тим не менше, протягом тижня очисної дієти слід повністю виключити, навіть ті, що легші. Так само доцільно виключити споживання майонезу та дуже калорійних заправок для салатів.
Сечогінні фрукти
Для очищення організму, нічого кращого, ніж споживання сечогінних фруктів, таких як ананас і шпилька. Подібним чином, такі фрукти, як банан, манго та виноград, переважно виключати на цьому тижні, оскільки вони містять більше цукру та калорій.
Меню на тиждень дієти
Сніданки
На сніданок ви повинні випивати чашку чорної кави з підсолоджувачем або чашку кави з знежиреним молоком або натуральний сік, підсолоджуваний підсолоджувачем щодня. Слід уникати таких фруктів, як інжир, диня, манго та виноград. Це може супроводжуйте напій скибочкою підсмаженого цільнозернового хліба, один або два скибочки помідора і скибочку шинки серрано або нежирної шинки індички.
Продукти харчування
Харчування завжди повинно поєднувати високоцінні білки, як у випадку з куркою, особливо грудкою та рибою. У будь-якому випадку вам доведеться готувати їжу в духовці або на грилі, злегка приправлену і без великої кількості олії. Подаватимемо із салатом, приготованим з пагонів салату, помідорів та білого лука з фаршем. Ви також можете приготувати салат з брокколі з часником, запеченою цвітною капустою або кабачками у вигляді піци.
Вечеря
Вечеря повинна бути легкою, тому бажано споживати чашку рослинних вершків. Овочевий крем повинен бути виготовлений без жиру або калорійних рослинних інгредієнтів, таких як морква та картопля. Ви також можете з’їсти варене яйце або омлет, приготований з дуже невеликою кількістю олії, лише щоб воно не прилипало на сковороді і бажано без сиру.
Додаткові характеристики
Дуже важливо їсти між їжею, щоб уникнути епізодів тривоги або голоду. Для цього ви можете споживати невелику добре дреновану банку тунця, жменю горіхів, таких як арахіс, але з низьким вмістом солі, невелику чашку легкого йогурту або фруктів, таких як яблуко, груша або персик. Також дуже важливо випивати два літри води на день і регулярно включати фізичні вправи.
Очищаюча дієта не повинна означати голодування, але означає обмеження споживання певних продуктів і напоїв. Як ми вже бачили раніше, також важливо включати фізичні вправи та добре зволожувати протягом дня.