Складання BLes - Коли ми переходимо до середнього віку, багато наших функцій організму старіють природним шляхом, ефективно поглинаючи менше поживних речовин. Настав час приділити особливу увагу харчовим добавкам, головним чином для збільшення засвоєння деяких вітамінів та мінералів.

bles

За даними WebMD, найбільшого веб-сайту в галузі охорони здоров'я в США, наведено деякі з них причини чому люди похилого віку ледве можуть дотримуватися здорового харчування:

Знижений апетит: Такі фактори, як депресія та стрес, можуть призвести до втрати апетиту у людей похилого віку.

Старіння тіла: зниження травних ферментів, слабкі зуби, органи травної системи неефективні, неврологічний збій, зниження витривалості, харчові звички (їжа, робота).

Втрата зубів: Люди похилого віку, які втрачають зуби, часто вирішують їсти рідку їжу, яка не пережовується і частково засвоюється. Таким чином пілор не відкривається для проходження їжі, що спричиняє порушення травлення.

Недостатня кількість води: призводить до сухості шкіри, кислого рота, прискореного серцебиття, проблем зі сном, запорів, геморою та раку товстої кишки.

Труднощі із придбанням хорошої їжі: не так багато людей похилого віку мають доступ до корисної інформації про здоров'я та рідше визначають для себе здорові дієти.

Нещодавно журнал Американської асоціації пенсіонерів (AARP) запропонував харчову добавку для кожної вікової групи, коли проходить середній вік.

У віці 50 років: Вам потрібен кальцій, вітамін D, омега-3 жирні кислоти та пробіотики

Чоловікам і жінкам у віці до 50 років потрібно 1000 мг кальцію на день, але після 51 року жінкам потрібно щонайменше 1200 мг на день, щоб запобігти втраті кісткової маси та остеопорозу.

Їжте молюсків, особливо сардини, оскільки вони мають маленькі кістки, тому їжте кістку, яка містить багато кальцію.

Здоровим людям старше 50 років щодня потрібно щонайменше 800-1000 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D. Цей вітамін міститься в молоці, лососі, яйцях і грибах ... Крім того, Вплив сонця також допомагає доповнити вітамін D для тіла.

Доктор Крістін Гербштадт, Доктор медичних наук, автор докторської дієтологічної дієти, речник Американської дієтологічної асоціації, заявив Омега-3 жирні кислоти Вони відіграють дуже важливу роль у зменшенні ризику інфікування в організмі. Цей фахівець вказує, що 50-річним дітям потрібно 1000 мг на день (включаючи EPA та DHA). Джерела їжі включають лляне масло, волоські горіхи, лосось та сою.

Додавання пробіотиків у цьому віці також важливо, оскільки це може допомогти поліпшити роботу кишкового тракту, збільшуючи швидкість всмоктування поживних речовин в організмі. Наприклад, ферментований йогурт містить багато пробіотиків.

60 років: потрібні добавки з вітаміном В12, вітаміном D та омега-3 жирними кислотами

Дослідження, опубліковане в журналі Американської асоціації геріатрій, виявило, що люди похилого віку з дефіцит вітаміну В12 вони також можуть мати a підвищений ризик деменції. Секреція шлункової кислоти у літніх людей також впливає на здатність організму засвоювати вітамін В12.

Вітамін В12 дуже корисний для здоров'я, сприяючи метаболізму, утворення еритроцитів, функція нервів, синтез ДНК... Сильний дефіцит вітаміну В12 може спричинити анемію, стомлюваність, периферичну нейропатію та втрату пам’яті в похилому віці.

Хоча людський організм може виробляти шлункову кислоту для вилучення вітаміну В12 з їжею, однак після 60-річного віку організм матиме багато труднощів із створенням цієї кислоти, а отже, їй не буде достатньо вітаміну В12. Отже, полівітамінні добавки регулярні вважаються оптимальним рішенням. Рекомендована доза: 2,4 мг на день вітаміну B12.

вітамін D не тільки має здатність засвоювати кальцій з їжею для захисту здоров’я кісток і запобігає остеопорозу, це також допомагає зменшити хронічний біль, захищає вас від хвороби серця і запобігає багатьом формам раку. Якщо вітаміну D недостатньо або занадто низько, це може збільшити ряд захворювань, таких як астма, остеопороз, цукровий діабет, гіпертонія, гіпоглікемія, ревматоїдний артрит та депресія. Хоча сонячне світло є ідеальним джерелом вітаміну D, однак у людей похилого віку здатність вітаміну D синтезуватись зменшиться, а ризик авітамінозу зросте. Рекомендована доза: 600 МО вітаміну D на день.

70 років: потрібні вітамін В12, вітамін D і білкові добавки

Люди похилого віку старше 70 років повинні додавати В12 на рівні 2,4 мг на день, кількість вітаміну D, яку потрібно засвоїти, становить 800 МО на день.

У віці 70 років всмоктування білка в організмі зменшується, тому здатність нарощувати м’язи сильно погіршується. У цьому віці м’язова маса знижується на 10% і заважає нормальній роботі імунної системи, саме тому люди похилого віку схильні до: слабкості м’язів, зниження швидкості, втрати пам’яті, зморшок, втоми, поганого апетиту чи хвороби… Рекомендована доза: 20 - 30 г білкового порошку на день. До продуктів, багатих білками, належать: яловичина, курка, соя та мигдаль.

Крім того, літнім людям слід також подумати про фізичні вправи. Наприклад, медитація допомагає організму зменшити стрес, уповільнити фізіологічні функції та процеси старіння.

ВАЖЛИВО: Ця стаття написана виключно в ознайомлювальних цілях і не призначена будь-яким чином замінити відвідування лікаря, дієтолога чи спеціаліста. Якщо у вас є сумніви, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Ця стаття востаннє змінена 26 липня 2019 р., 00:13