Якщо ви намагаєтеся схуднути і не знаєте, яка дієта вам більше підходить, уважно прочитайте та пам’ятайте, що вам завжди слід проконсультуватися з дієтологом

Ви намагаєтесь втратити вагу і вам досить сила волі подобається приступати до дієта? Перш за все, вітаю. Не кожен здатний. Зараз у світі існує стільки дієт, скільки дерев у лісі, і якщо ви ще не знаєте, яка з них найкраща для вас, ми поговоримо з вами про три, які зараз перебувають у свічник.

дієта

Майте на увазі, звичайно, що дієта повинна бути завжди контролюється дієтологом і має супроводжуватися фізичні вправи щоб бути дійсно ефективним. Якщо, звичайно, ви стурбовані своїм здоров’ям, продовжуйте читати, щоб відповісти на деякі запитання.

Кетогенна дієта

Ми вже довго говорили про цю дієту в Alma Corazón y Vida, і я впевнений, що якщо ви живете на цій планеті, це звучить для вас дещо звично. Ми освіжаємо вашу пам’ять на всякий випадок: це огляд класичних режимів, які стали модними кілька років тому. Хіба ти не пам’ятаєш П’єр Дюкан, французький лікар, який здійснив революцію у світі харчування своїм відомим «методом Дюкана» для схуднення?

Ну, кетогенна дієта (відкрита в 1921 році ендокринною Генрі Роул Гейєлін) орієнтована на прийом їжі, багатої на білок і жир і обмеження вуглеводів і цукрів, щоб створити ситуацію "кетоз " - надлишок кетонів у крові - подібний до голодування. У чому різниця від суперечливої ​​дієти Дюкана? Це лише використовує хороші жири.

Фото: iStock.

Це робить так, що організм потрапляє в кетоз, завдяки чому запаси жиру в організмі перетворюються на кетони, які живлять м’язи та мозок замість вуглеводів. Результат - спалювання жиру обмеження деяких продуктів, таких як крупи, хліб, фрукти, овочі або цукор. Давай, якщо ти великий шанувальник будь-якого з них, ти вже знаєш, яка дієта не твоя.

Веганська дієта

Це не має великої таємниці. Кілька років тому їсти таку дієту може бути складніше, але сьогодніі є багато дуже багатих варіантів здоровий на ринку, а також у багатьох ресторанах, де ви можете взяти своїх більш хижих друзів, щоб показати їм, що, хоча це звучить святотатством, сочевичний бургер такий же гарний, як і яловичина кобе.

Дедалі більше людей вирішують проводити такий тип дієти, який, більше, ніж сама дієта, є способом життя (не тільки їжа, там також одяг та косметика). В Іспанії приблизно 40 000 веганів, і їх кількість збільшується. Що слід їсти? В основному бобові, закуски такі як хумус, горіхи, тофу, соя або лобода, замінник злакових.

Він сказав Річка Фенікс в 1990 р. на рахунок веганство: "Бійка йде знизу, зі шкіл, які кажуть вам, що якщо ви не будете пити молоко або не їсте яйця, курку, рибу та м'ясо, ви помрете і не зростете сильними, як ваш дідусь. Все брехня, шарада, яка годує великі корпорації. Хоча ми не можемо зупинити всю жорстокість, яку зазнають усі живі істоти на планеті, ми можемо бути добрішими до тих, з ким стикаємось протягом усього життя. Дітям важливо це навчитися тварини - це не наші іграшки. Ми на землі, щоб захистити їх. Це наш обов'язок ".

Середземноморська дієта

Ви берете красиву брюнетку влітку, ви любите вечірки, вино і італійці чудові. "Am Середземноморський чистий штам! "Гаразд, але які продукти можна їсти під час такого типу дієти?

За даними Фонду середземноморської дієти, він базується на одній або двох порціях на один прийом їжі у вигляді хліба, макаронних виробів, рису, кус-кус або інші. Вони бажано бути цілісними. Овочі повинні бути в обід і вечерю, приблизно дві порції на кожну порцію. Різноманітність кольорів і фактур забезпечує різноманітність антиоксиданти та захисні речовини. Також слід випити 1,5 або 2 літри води.

Яку б дієту ви не вибрали, ви повинні супроводжувати її фізичними вправами та проконсультуватися з дієтологом

Зараз, яка з усіх цих дієт є найздоровішою? Якщо ти все ще невизначений Прочитавши це, і ви насправді не знаєте, з якого з них почати (це нормально, і пам’ятайте, також, сидіння на дієті ніколи не є синонімом голоду), ми розвіюємо деякі сумніви.

На думку дієтолога Крістофер Гарднер в Live Science: "головним елементом є не те, що дієта здоровіша, але щось набагато логічніше, що цільна їжа набагато краща, ніж оброблена ".

Плюси і мінуси кожної дієти

Отже, яка користь і шкода кожної з цих дієт?

У випадку веганської дієти, на думку Гарднера, замінник тваринного білка для овочів є дуже корисним і знижує ризик смертності. "Порівняно з дієтою, багатою на м'ясо, рослинна дієта також знижує високий кров'яний тиск, і є дані, що вона також знижує рівень С-реактивного білка, маркера запалення в організмі", - сказав він.

Але який ваш Ахіллесова п'ята? "Це, безумовно, може призвести до дефіциту b12 вітамін, міститься у продуктах тваринного походження. Нестача цього вітаміну може зменшити кількість еритроцитів або анемію. Крім того, веганська дієта не спрацює, якщо разом з овочами ви їсте і смажене ".

Щодо дієти Кето: "Перш за все, ви повинні мати на увазі, що це дієта, що ґрунтується на цільних продуктах, а не на їжі хот-догів", однак дієтологи вони також зазначають, що багато хто з тих, хто пробував цю дієту, згодом швидше набирають вагу ", крім того, що високий рівень жиру може впливати на холестерин і до серця ".

Нарешті, мало що можна сказати про середземноморську дієту. Є докази того, що знижує рівень шкідливого холестерину і що це здорово для серця. Звичайно, вони вказують, вино слід пити в помірних кількостях.