скористатися

Для його правильного розвитку важливо підтримувати правильну поставу

Ви встановлюєте власний темп і тривалість сеансу

Він має численні переваги для здоров’я

Можливість вийти на вправи або на прогулянку для багатьох полегшила. Поверніться до занять спортом на відкритому повітрі або ходити, користуючись сонячними променями, - це те, що ми можемо зробити вже після майже двох місяців ув’язнення.

Перерва через карантин або факт відсутності належного фізичного стану означає, що не кожен може бути готовий потренуватися в бігу. Але є й інші методи спалювання калорій, і ви можете зробити це пішки завдяки силова ходьба. Ми розповідаємо вам, як виконувати цю практику та які переваги вона надає вашому здоров’ю.

Хоча цей вид вправ виконується під час ходьби, швидкості, яку ми можемо взяти під час прогулянки, буде недостатньо. Для правильної практики силової ходьби дуже важливо збільшити цю швидкість, ходячи в досить легкому темпі. Нам доведеться встановити хороший ритм, використовуючи значну частину м’язів.

Залишайтеся постійними протягом усього вправи і подбати про поставу тіла це змусить нас працювати над численними групами м’язів, головним чином живота, рук і ніг. Є маленькі хитрощі для покращення роботи, такі як керований рух руками або підняття кульок ніг з кожним кроком.

Правильна постава

Спина повинна постійно залишатися жорсткою. Плечі будуть повернуті назад, щоб уникнути нахилів. Для захисту таких областей, як нижня частина спини, вкрай необхідним буде скорочення живота. Як ми вже вказували, рух зброї доведеться контролювати. Вони будуть прилягати до тіла і в координації з ногами. Крім того, ми піднімемо пальці ніг, активізуючи тим самим великогомілкові кістки та запобігаючи можливі травми коліна. Голова високо, очі прямо, а груди вгору.

Ви - власний тренер

Однією з переваг силової ходьби є те це ти задаєш темп. Робіть це в межах своїх можливостей. Не має значення, наскільки швидко або скільки часу ви присвячуєте кожному заняттю на початку, якщо ви не звикли до фізичних навантажень. Ви можете потроху їх вдосконалювати та збільшувати. Насправді вони будуть дуже різними залежно від кожного випадку.

Якщо ваша мета - розпочати світ спорту, спочатку буде достатньо 20 хвилин на день. Якщо, навпаки, ви знайомі зі спортивним світом і просто пройдете ще одну практику, щоб підтримувати свою фізичну форму, ви зможете робити довші заняття та з більшою інтенсивністю.

Незважаючи на те, що саме він позначає тренування, важливо пам’ятати, що це не прогулянка, а швидше фізична вправа, яка спрямована на спалювання калорій. Перш ніж почати, вам потрібно виконати a опалення. Закінчивши, ви розтягнете всі групи м’язів, використані під час практики.

Прибуток

Численні спеціалізовані статті стверджують, які переваги надає нашому організму ходьба. Перш за все, ми говоримо про Ймовірна тривалість життя. Згідно з дослідженням Університету Дьюка, "будь-яка фізична активність збільшує можливість більш тривалого та здорового життя". Це довели і німецькі дослідники. Згідно з його дослідженням, заняття спортом передбачають процес старіння, відновлюючи стару ДНК.

Крім того, завдяки силовій ходьбі ми зменшимо проблеми із суглобами. Але не тільки це, це також покращить наші Серцево-судинна система і навіть наш емоції, зміцнення нашого серця і бути прекрасним другом проти стресу. Розум буде великим вигодонабувачем.

Ми зміцнимо м’язи і спалимо калорії. Може, наш обмін речовин зміни і, крім того, практика може замінити їжу цукром, який ми споживали б у можливих епізодах тривоги через велику кількість викиданих гормонів, покращуючи таким чином наш настрій.