впливає

Якщо ми задали питання про те, що рекомендується вести здоровим способом життя, швидше за все, на думку прийде здорове харчування, фізичні вправи або відмова від куріння, наприклад.

Вони не є поганими відповідями, але на них не було б чудового стовпа, який змушує ціле наше тіло нормально працювати, СПАЙ ДОБРО.

За даними барометра, опублікованого СНД (Центр соціологічних досліджень) у березні 2017 р., Більшість іспанців (35,5%) лягають спати між 23:00 та 00:00, а встають між 7:00 та 8:00 у робочі дні . 27% лягають спати з 00:00 до 1:00 та 19% лягають спати раніше, з 22:00 до 23:00.

Недостатній сон може спричинити різні проблеми у нашому здоров’ї, від психічного до тілесного, включаючи проблеми з дефіцитом уваги, дратівливість, до ожиріння або серцево-судинних проблем.

Нижче ми докладно розповімо, як відсутність сну може вплинути на нас як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, і ми надамо рекомендації щодо хорошого сну.

Порушення рівня мозку

Неспання необхідних годин змушує наш мозок сповільнюватися, оскільки нейрони не можуть заряджати енергією.

Коли ви спите менше 6 годин, може спричинити депресію, дистрес, тривогу та/або страхи.

загальна когнітивна працездатність порушена, особливо зорова увага, здатність формувати спогади та навчання.

Відсутність сну може змусити нас повернутися більш дратівливий, породження надмірних реакцій на певні подразники. я знаю втрачає здатність інтерпретувати словесні вирази впливає на спілкування з іншими. Цікавим фактом є те, що крім того, відсутність сну заважає нам правильно читати міміку, можливість помилково приймати нейтральні вирази як загрозливі.

Це також впливає на вироблення мелатоніну, це гормон, який дозволяє підтримувати цикл сну, отже, нестача цього гормону може призвести до безсоння.

Артеріальний тиск і частота серцевих скорочень

Сон менше 6 годин на день може вплинути зміна артеріального тиску. Крім того, це викликає зниження базальної температури (відповідає за частоту серцевих скорочень), що може спричинити аритмії.

Сприяє ожирінню

Недолік сну впливає на здатність переробляти глюкозу, тому це може спричинити високий рівень цукру в крові та сприяє набору ваги та діабету.

Лептин, гормон, який дає нам відчуття ситості зменшується на 15% у людей, які сплять менше 5 годин, тому це заохочує їсти в непарні години і сприяє збільшенню відсотка жиру в організмі.

Інші проблеми

У довгостроковій перспективі відсутність сну може посилити сприйняття болю, спричиняють тремор, передчасне старіння, інфекції через порушення імунної системи та виснаження.

Рекомендації щодо повноцінного сну

  • Повинно бути підтримувати послідовний графік снуі. Тобто ми повинні лягати спати і вставати щодня в один і той же час.
  • Коли ми потрапляємо в ліжко повинно бути для сну, Небажано читати, дивитись телевізор, бути з мобільним, ... оскільки це сприяє безсонню.
  • Доцільно вимкнути все світло, їх наявність ускладнює належну гігієну сну.
  • Не вживайте алкоголь, кофеїн чи енергетичні напої перед сном.
  • Не робити вправи перед сном. Температура тіла, коли ми спимо, знижується - фактор, що полегшує сон. Займаючись перед сном, ми підвищуємо температуру, через що нам важко заснути.
  • Якщо він спить дрімати, Це повинно бути рано вдень і не більше 30 хвилин.

На закінчення слід сказати, що мало сну може серйозно вплинути на наше здоров’я, і тому дуже важливо підтримувати гігієну сну.

Запрошуємо спробувати! Спробуйте поспати тиждень мінімум 7 годин і прокоментуйте, що такий ваш день у день, коли ви більше відпочивали @.