Слухання музики, а саме наша улюблена пісня - це бальзам для нашого духу. Це допомагає нам боротися зі стресом, занепокоєнням, турботами. Він служить для «уповільнення революцій» у напружений день, абстрагування нас від світу і заспокоєння.

Звичайно, є й інші переваги, більше пов’язані з музикою, такі як, наприклад, зниження артеріального тиску. У цій статті ми розповімо вам, що наука говорить про найнеймовірніші властивості музики для нашого тіла.

Музика та її здорова дія

тиск

Як і при сміхотерапії, музична терапія дає дуже хороші результати у тих, хто перебуває в депресії, стресі або тривозі. Слухання музики, яка нам подобається, також може сприяти нашому фізичному здоров’ю, оскільки вона має здатність знижувати кров’яний тиск у дорослих.

гіпертонія, стрес, занепокоєння, гнів ... - це стани, пов’язані з багатьма захворюваннями. Наприклад, інфаркти, інсульти та мозкові крововиливи тощо. Тому важливо тримати всі ці фактори під контролем. Після музичного заняття, яке триває приблизно годину на тиждень, воно допомагає регулювати артеріальний тиск.

Це пов’язано з вплив музики на гормон, який називається кортизолом, що пов’язано зі стресом. Якщо окрім простого насолоджування чудовими піснями, ми супроводжуємо терапію медитацією, йогою або тай-чи, результати можуть бути ще кращими.

Ніби всього цього недостатньо, ми можемо відчувати себе більш мотивованими та змінювати нездорову поведінку: їжте здоровіше, не зловживайте сіллю або жиром, займайтеся фізичними вправами тощо. Тому хороша доза щотижневої музики може бути рішенням такої поширеної проблеми зі здоров’ям, особливо у чоловіків старше 35 років.

Для того, щоб побачити ефекти, ми повинні продовжувати лікування принаймні три місяці та проводити вимірювання тиску щотижня.

Чи працює якийсь музичний стиль на покращення артеріального тиску?

Хоча все залежить від конкретних смаків кожної людини, правда в тому певні мелодії рекомендуються більше, якщо ми хочемо зменшити напругу. Це тому, що, якщо, наприклад, ми слухаємо такі жанри, як метал, електроніка або навіть деякі класичні твори, ми можемо досягти протилежного ефекту: звузити судини, прискорити пульс серця і вкоротити наше дихання.

І навпаки, коли музичний ритм сповільнюється, серце сповільнюється, ми можемо дихати повільніше і відчувати себе дедалі спокійніше. Популярна приказка вказує на те, що "музика заспокоює звірів", але це не зовсім вірно, оскільки, як ми тільки що вказали, це залежить від стилю, який ми слухаємо, і ми можемо досягти того чи іншого ефекту.

А) Так, якщо те, що ви шукаєте, - досягти повного розслаблюючого, антистресового ефекту і редуктор артеріального тиску, ми рекомендуємо вам вибрати одну з таких деталей:

  • Для Елізи - Бетховен
  • Колискова, Брамса
  • Бранденбурзький концерт Баха
  • Адажіо, Альбіноні

Навпаки, щоб стимулювати себе і відчувати повну енергію, нам слід слухати:

  • Поїздка по Валькірії, Вагнера
  • Чарівна флейта, Моцарта
  • Блакитний Дунай, Штраус
  • Слов'янський марш, Чайковський

Ефекти музики для мозку та тіла

Прослуховування музики може бути не тільки приємним для вух, але це ще й приємні враження для розуму та корисні для організму. Клітини мозку, кров, судини ... все огорнуте мелодією!

  • Без сумніву, одним із головних виграшників музики є мозок. Зокрема, нейромедіатори, відповідальні за збалансування системи винагороди та задоволення

Тому Не дивно, що після музичного заняття нам хочеться поїсти, посміятися, позайматися або подріматидо.

  • Навіть коли ми слухаємо свою улюблену пісню, спазми на шкірі, ми можемо плакати або згадувати якийсь прекрасний момент у минулому

Мозок виробляє більше дофаміну, і саме тому ми почуваємось настільки розслабленими або задоволеними.

Музична терапія має багато додаткових переваг для мозку:

  • Поліпшити пам’ять
  • Збільшити концентрацію
  • Стимулюйте почуття
  • Розвивати певні механізми у дітей

Як знизити тиск музикою

Теоретично все здається дуже приємним, але настав час вжити заходів. Для того, щоб насолоджуватися усіма перевагами музики (включаючи зниження артеріального тиску), ми повинні вибрати мелодії, які нам подобаються, але в той же час виконують функцію розслаблення або заспокоїти.

Ще одним важливим елементом є дихання, який повинен бути повільним і неквапливим, супроводжуючи ритм пісень. Якщо ми хочемо, ми можемо додати запаху або запашну свічку, поставити вогні як можна затемненішими і відійти від зовнішніх шумів.

Кроки, щоб насолодитися гармонією

1. Відтворюйте тиху музику

Ви можете вибрати той ритм, який вам найбільше подобається, хоча найкращі варіанти - це класична музика, інструментальна музика, блюз або так званий "chill out".

  • Гучність не повинна бути занадто великою для посилення релаксації.

2. Сидіти або лягати зручно

У будь-якому випадку, майте на увазі, що під час процесу ви можете заснути. І це зовсім не погано! Це означає, що ви досить заспокоїлись.

  • Виберіть зручний стілець або диван, хоча ви також можете використовувати ліжко або килимок на підлозі.

3. Закрийте очі і дихайте

  • Ідея полягає в тому, що повітря повільно потрапляє у ваші легені, ви затримуєте його кілька секунд, а потім повільно відпускаєте
  • При закритих очах концентрація буде вищою
  • Утримуйтесь у цій позиції протягом усього пісні, яку ви вибрали

На закінчення, Прослуховування музики не тільки приносить користь для вашого розуму та вашого емоційного стану, Це також має ряд переваг на фізичному, органічному та метаболічному рівнях.

  • MacDonald, R., Kreutz, G., & Mitchell, L. (2012). Музика, здоров’я та добробут. Музика, здоров’я та добробут. https://doi.org/10.1093/acprof:oso/9780199586974.001.0001
  • Yinger, O. S., & Gooding, L. (2014). Музична терапія та музична медицина для дітей та підлітків. Дитяча та підліткова психіатрична клініка Північної Америки. https://doi.org/10.1016/j.chc.2013.03.003
  • Кельш, С. (2009). Неврологічний погляд на музикотерапію. В «Анналах» Нью-Йоркської академії наук. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.04592.x

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)