Є багато способів зробити це періодичне голодування але лише один є найефективнішим насправді, а також найпростішим для наслідування.

голодування

Звичайно, ви вже чули (і багато) про періодичне голодування. Це тип дієти, який існує у нас протягом декількох років, але в останні місяці сильно з’явився. Ключ до періодичного голодування полягає не в тому, щоб їсти менше, а вживати їжу протягом певного періоду часу.

Так, наприклад, на тиждень у вас є 4 дні, коли ви харчуєтесь нормально (із звичайними годинами), і ще три, протягом яких ви харчуєтесь у визначений час а решту дня можна пити лише воду, чай або каву без цукру. Однак існують різні типи посту: 8/16 (16 годин посту та 8 їжі), 6/18 та 4/20 найекстремальніший з усіх і, безумовно, найменш рекомендований для початку, хоча для багатьох він може здатися найбільш ефективним.

За різними наукові дослідження ця дієта це було насправді не краще за інших що ми бачили протягом багатьох років, це було не гірше, але слідувати було важче. Докази його ефективності в запобігати появі діабету, знижуючи рівень цукру в крові і його здатність зробити нас втратити вагу серед іншого вони не переконали всіх, бо дослідження проводились на тваринах. Але останні дослідження на людях справді підтверджують ці переваги.

Один із прикладів наводить спеціаліст Монік Телло з Гарвардського медичного журналу. І виявляється, що згідно з Університет Алабами є тип періодичного голодування за яким не тільки легше дотримуватися (саме тому він найбільш рекомендується), але й є ефективніше. Є проl швидко 16/8, що перевірено a група дорослих із ожирінням та переддіабетом вони бачили, як просто через п'ять тижнів рівень цукру та кров'яний тиск значно знизилися, як і апетит. Хоча спочатку вони хотіли їсти у будь-який час, з постом та новими графіками (вони їли з 7:00 до 15:00) їх апетит знизився, що в довгостроковій перспективі також допомогло їм схуднути.

Це призводить їх порівнювали з іншою групою, яка також дотримувалася дієти, але їла протягом тривалого періоду часу, 7 ранку до 7 ночі. Але вони не побачив змін значний. Чому? Експерти кажуть, що це пов’язано з нашими добовий ритм і години сну. Їжа дуже пізно або безпосередньо перед сном сприяє збільшенню ваги та ожирінню. Дотримуючись періодичного голодування та прийому їжі не пізніше 15:00, ми уникаємо цієї звички і допомагаємо нашому тілу спалювати більше накопиченого жиру.

Зараз, хоча дослідження погоджуються з цим голодування 16/8 є найбільш ефективним, повинен переконайтесь, що саме цей тип найкраще відповідає нашим потребам якщо ми хочемо спробувати. Найголовніше, щоб наш раціон і спосіб життя були сумісними, або це не допоможе. Так само лікарі завжди рекомендують перед початком цієї дієти зверніться до фахівця оскільки це рекомендується не всім.

Однак те, що ми можемо чітко пояснити, це те, щоЩось таке просте, як збільшення часу обіду, може бути дуже корисним для нашого здоров’я хоча ми не дотримуємося періодичного посту. Поки ми здорово харчуємось і уникаємо цукрів, жирів та ультрапереробленої їжі.

Вам також може сподобатися: