еліптичному

Це один з найбільш затребуваних тренажерів у тренажерному залі, ідеально підходить для інтенсивного кардіотренування. Ідеально, якщо ваша мета - схуднути зі швидкістю, накладеною наближенням літа. Ти хочеш спалювати більше калорій на еліптичній? Дізнайтеся, як вам слід самостійно тренуватися на еліптиці, щоб цього досягти.

Його успіх, безсумнівно, полягає в тому, що він дозволяє робити інтенсивні аеробні вправи, працюючи також на м’язи та суглоби нижньої та верхньої частини тіла. Отримати видалити більше жиру на еліптичній це залежатиме від різних змінних, від ваги вашої тіла до конкретних характеристик кожного тренування.

Щоб дати вам уявлення, за 30-40 хвилин на середній швидкості, Ви можете витратити енергію на еліптичну від 250 до 400 Ккал. навіть до 500. Постава, опір, зміна темпу ... Ознайомтеся з деякими основними рекомендаціями, щоб максимально використати свій час на еліптиці.

Ключі до спалювання більше калорій тренування з еліптичним

Ерслер Дмитро || Shutterstock

Пристосуйте машину до своїх потреб. Перш ніж почати займатися, переконайтеся, що ви поставили адекватний опір і що обидві основи, де ви ставите ноги, а також ручки дозволяють виконувати рух комфортно, плавно і постійно. Зробіть необхідні перевірки та необхідну розминку, якщо хочете спалювати максимум калорій на еліптичній, дотримуйтесь цих порад:

Переходьте від меншого до більшого

Починайте вправу поступово, починаючи з 4-5 хвилин у помірному темпі. Коли ви досягнете оптимального рівня готовності, збільште швидкість і намагайтеся залишатися між 60% - 70% вашого максимального пульсу. Еліптичний - це найпотужніший апарат для інтенсивної серцево-судинної роботи, тому вам не буде коштувати досягти тих ідеальних 60%. Хоча у кожної людини свій ритм, для спалювання калорій на еліптичній, хороше середнє значення може становити 140 - 160 кроків на хвилину.

Контролюйте інтенсивність за допомогою опору

Для спалювати більше жиру на еліптичній Важливо знайти хороший баланс між опором самої машини та рівнем ваших зусиль, щоб ви могли витримати досить довго, наполегливо працюючи, але не виснажуючись в середині сесії.

Змінюйте ритми

Якщо ваша мета позбутися від більшої кількості калорій на еліптичній, Більш ефективно буде чергувати удари, а не рухатися з постійною швидкістю. Поєднуйте легкий ритм із більш легким, рухаючись назад у якомусь розділі, і включайте спринт (інтервал високої інтенсивності), щоб напружено працювати 30 - 60 секунд. Також пам’ятайте, що ви також можете змінювати нахил машини, щоб зробити це трохи складнішим. Ці зміни дозволяють уникнути застою і прикладають додаткові зусилля до м’язів, для виконання яких потрібна більша кількість енергії (калорій).

Робіть різні рухи і концентруйтесь на них

Машина не буде виконувати вашу роботу спалюйте більше жиру під час тренувань. Якщо ви хочете схуднути на еліптиці, докладіть зусиль, щоб позначити рухи, як ті, що ви робите ногами, так і ті, що робите руками. Не захоплюйтесь інерцією. Це впливає на кожен крок і в момент потягування та штовхання ручок, таким чином ви спалите більше калорій на еліптичній.

Опрацюйте різні м’язи

Скористайтеся можливостями, пропонованими машиною, пройдіться в хорошому темпі та постарайтеся зберегти свою спина і пряма, а живіт скорочений. Отже, ти теж будеш зміцнення ядра, тренування абс і, отже, витрачання зайвих калорій. Те, як ви підтримуєте підошви, допоможе вам працювати з певними м’язами. Маленький фокус, щоб збільшити витрату калорій, - це пройти кілька хвилин, підтримуючи п’яту, зосередити свої зусилля на сідницях і стегнах, а інші - натискаючи спочатку пальцями, щоб квадрицепси були найбільш важкими для тренування.

Як бачите, еліптична машина не є нудною машиною. У ньому ви можете виконувати більш різноманітну кардіо вправу, ніж може здатися, і якщо ви працюєте щонайменше 30 хвилин тричі на тиждень, спалювання жиру гарантоване.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF