Cardio Boost: Як спалити 300 калорій за 20 хвилин, не виходячи з дому

Завдяки цій високоінтенсивній інтервальній програмі вправ ви відновите форму, опрацьовуєте все тіло і спалюєте жир годинами.

Ви повинні побачити позитивний поворот сорока років, пора прийти у форму і нарешті виконати мету, яку вам довелося почати вправляти. Ми знаємо, що це непросто, особливо коли ви пройшли 2 роки, коли найбільшою фізичною активністю ви виводили собаку на прогулянку, і якщо вам також доводиться робити це вдома, де ніхто не може мотивувати вас більше за вас самих, це буде дуже важко продовжувати план вправ. але не неможливо.

калорії

За допомогою Cardio Boost ви максимально піднімете пульс і зміцните ноги, сідниці та живіт. Одягніть кілька тенісних туфель для вправ і знайдіть приміщення, де ви ні з чим не зіткнетеся. Слідуйте за нею з улюбленою музикою або дотримуйтесь списку відтворення на SpotifyВ як CC Cardio Boost.

Тут ми залишаємо вам вправи, які ми виконували під замовлення пісні.

1. Сліпучі вогні - The Weeknd

Біг підтюпцем - Спробуйте торкнутися ніг ногами

Пробіжки на високих колінах - Ви повинні підняти коліна якомога вище і навантажити їх животом.

Підйом колін - не забувайте підтягувати живіт кожним рухом

2. Боб Леннон Джон Ділан - Фонд ФеніксВ

Удар високим коліном - рука повинна сильно вдарити в небо.

Поворот - Живіт повинен бути весь час напруженим і триматися в кінці.

Удари - сильно відстрілюйте ногу В

Великий шар - не забувайте тримати ноги в стороні.

Диспланти - Ви повинні подбати про те, щоб коліно не перевищувало кінчика ваших ніг.

Плі - Ви завжди повинні відкидати помпу назад.

Підняття каблука - не забудьте вдарити п'ятою об підлогу, щоб підтримувати кардіотренування.

4. Г ‡ літак з моєм - Team GeniusВ

Скутс - важливо тримати ноги і штовхати таз вперед.

3 стрибки і торкніться підлоги - не забудьте відкрити коліна і не переходити кулями ніг.

5. Життя - Бейкермат, Алекс КлерВ

Пліч-о-пліч - Не забудьте піднести тулуб якомога далі.

Каблуки - перед опусканням п’яти підніміть коліно.

Швидкий удар - покладіть всю свою вагу на передню ногу.

6. Як любити В - Cash Cash feat. Софія Рейєс

Стоячі преси - Силою стискайте живіт і втягуйте повітря в кожен.

Поворот преса - Сильно натисніть на пупок

Абсас в сторону - В Згинайте коліна, щоб стегна не рухались