Ми пропонуємо підкреслити, що результати вправ можуть різнитися в залежності від частоти їх виконання.
Чи знали ви, що промежину перетинають стегнові артерії, що вона утворена сарторіальним м'язом та приводячими м'язами або що найчастішими патологіями, що впливають на неї, є пахова грижа або лобок, біль на рівні лобка.
Їжа, інші вправи та консультація фахівців необхідні для отримання позитивних результатів.
Вправа 1
Ляжте на килимок, піднявши ноги прямо над стегнами. Ваші ноги повинні бути звернені назовні, з’єднавши п’яти. Зігніть ноги вниз, не відриваючи п’ят і не відкриваючи природного відриву між стегнами. Зробіть три підходи по 10 повторень в кожному.
Вправа 2
Сядьте на стілець, випрямивши спину з футбольним або баскетбольним м’ячем між колінами. Десять секунд стискайте м’яч і відпочивайте ще десять. Зробіть три повторення по одній хвилині.
Вправа 3
На ногах зав'яжіть компресійну стрічку. Встаньте і поставте ноги на висоті плечей. Потім витягніть праву ногу вбік, відчуваючи хватку підв’язки. Коли ви ступили набік, зробіть повний присідання. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме, але з протилежного боку. Зробіть три підходи по десять повторень в кожному.
Вправа 4
Ця вправа є варіантом класичного присідання. Поставте ноги на висоті плечей і витягніть руки. Зробіть крок у правий бік, витягнувши ліву ногу, не відриваючи її від землі, і виконайте повний нахил вниз. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух на протилежному боці. Виконайте три підходи по 10 повторень в кожному.
Вправа 5
Вставте в положення присідання, але в цьому випадку трохи більше розкрийте склепіння ніг. Згинайте ноги, завжди спрямовані назовні. Зробіть три підходи по 10 повторень в кожному.
Найкращі поради щодо здоров’я та харчування у Vida Sana.