Навчіться з Зберігач здоров’я AXA що робити, щоб схуднути за допомогою фізичних вправ і правильного харчування. Зареєструйтесь тут.

healthkeeper

Щоб схуднути, перше, про що ви повинні чітко розуміти, - це те, що має бути дефіцит енергії, тобто ви повинні витратити більше калорій, ніж з’їсте.

Але якщо ви також хочете усунути жир зі свого тіла, для виробництва енергії вам потрібно використовувати запаси жиру, а не глікоген які першими мобілізуються.

Для цього недостатньо змінитись здорові харчові звички, але фізичні вправи повинні бути конкретними.

Чи можемо ми сказати вам, як цього досягти?

Слідкуйте за своїм харчуванням:

Яким має бути тренування для втрати жиру?

  1. Для запису аеробні та анаеробні. Почергові рухові вправи, такі як гонки, та вправи з гантелі.

Ваги - це хороший початок, тому що це вичерпає запаси глікогену і збереже швидкість метаболізму та витрати кисню, а пізніше, під час аеробних тренувань, вам потрібно буде мобілізувати жирові відкладення.

  1. Чергуйте періоди високої інтенсивності у вашому навчанні.

Працюйте на 70-75% від вашого максимального пульсу, щоб спалити більше жиру, а за короткі періоди ще більше збільшіть інтенсивність, тому вам швидко знадобиться глікоген і вичерпаються запаси.

  1. Спробуйте тренуватися перша година ранку, перед сніданком, коли запаси енергії глюкози зменшаться, і ви мобілізуєте накопичений жир. І не їжте відразу після. Затримайте прийом твердих речовин на деякий час, і інсулін не буде підвищуватися, і ви будете продовжувати спалювати жир.
  2. Є хороші вправи спалювати жир: серія інтенсивний абс, присідання окремо або в поєднанні зі стрибками і швидкі віджимання. Чергуйте ці серії з безперервний пробіг і закінчується знову на гантелі.

Пам’ятайте, що в AXA Health Keeper, просто зареєструвавшись, ви матимете безкоштовний доступ до медичної консультації по телефону цілодобово. Знайдіть наших ендокринологів та дієтологів.