Навчіться з Зберігач здоров’я AXA що робити, щоб схуднути за допомогою фізичних вправ і правильного харчування. Зареєструйтесь тут.
Щоб схуднути, перше, про що ви повинні чітко розуміти, - це те, що має бути дефіцит енергії, тобто ви повинні витратити більше калорій, ніж з’їсте.
Але якщо ви також хочете усунути жир зі свого тіла, для виробництва енергії вам потрібно використовувати запаси жиру, а не глікоген які першими мобілізуються.
Для цього недостатньо змінитись здорові харчові звички, але фізичні вправи повинні бути конкретними.
Чи можемо ми сказати вам, як цього досягти?
Слідкуйте за своїм харчуванням:
Яким має бути тренування для втрати жиру?
- Для запису аеробні та анаеробні. Почергові рухові вправи, такі як гонки, та вправи з гантелі.
Ваги - це хороший початок, тому що це вичерпає запаси глікогену і збереже швидкість метаболізму та витрати кисню, а пізніше, під час аеробних тренувань, вам потрібно буде мобілізувати жирові відкладення.
- Чергуйте періоди високої інтенсивності у вашому навчанні.
Працюйте на 70-75% від вашого максимального пульсу, щоб спалити більше жиру, а за короткі періоди ще більше збільшіть інтенсивність, тому вам швидко знадобиться глікоген і вичерпаються запаси.
- Спробуйте тренуватися перша година ранку, перед сніданком, коли запаси енергії глюкози зменшаться, і ви мобілізуєте накопичений жир. І не їжте відразу після. Затримайте прийом твердих речовин на деякий час, і інсулін не буде підвищуватися, і ви будете продовжувати спалювати жир.
- Є хороші вправи спалювати жир: серія інтенсивний абс, присідання окремо або в поєднанні зі стрибками і швидкі віджимання. Чергуйте ці серії з безперервний пробіг і закінчується знову на гантелі.
Пам’ятайте, що в AXA Health Keeper, просто зареєструвавшись, ви матимете безкоштовний доступ до медичної консультації по телефону цілодобово. Знайдіть наших ендокринологів та дієтологів.