Дев'ять місяців поспіль набору ваги не є на порядку денному для більшості жінок, але коли ви вагітні, у вас немає іншого вибору, як забезпечити постійне харчування вашої дитини. Хоча ви їсте за двох або, можливо, більше, вам не потрібно вести нездоровий спосіб життя. Лікарі рекомендують м’які до помірних фізичних вправ жінкам з неускладненою вагітністю, зазначаючи, що це корисно для загального стану здоров’я, а також м’язової та серцево-судинної систем. Безпечні фізичні вправи та поживна дієта є корисними способами спалити жир, продовжуючи підтримувати здоров’я дитини.
Поживні дієти для безпечного спалювання жиру
Обмежте споживання нездорової їжі. Цукерки, фаст-фуд та газовані напої є членами сімейства нездорової їжі, яка має низьку харчову цінність і багато цукру, жиру та солі. Вживання великої кількості шкідливої їжі додасть зайвого жиру для вас і вашої дитини. Вагітним жінкам потрібна певна кількість додаткових калорій, але така поживна їжа, як фрукти та овочі, може задовольнити ваші потреби в калоріях.
Відстежуйте споживання калорій. Вагітна жінка зі здоровою вагою потребує принаймні 300 додаткових калорій у своєму щоденному раціоні. Щоденне споживання калорій не повинно перевищувати 2500 калорій і не повинно опускатися нижче 1500. Здоровий приріст ваги жінки з нормальною вагою становить від 25 до 35 фунтів (11-16 кг) протягом усієї вагітності. Щоденник або блокнот - це гарне місце для відстеження споживаних калорій.
Вживайте їжу, багату клітковиною. Продукти, що містять пристойну кількість клітковини, можуть допомогти вашій системі травлення нормально функціонувати і допоможуть вам почуватися ситими довше. Багато продуктів з високим вмістом клітковини також мають низький вміст жиру, що зручно для вагітних, які стежать за своєю вагою.
Безпечні техніки вправ
Участь в пренатальній йозі. Доведено, що будь-яка форма йоги допомагає жінкам підтримувати форму. Пренатальна йога збільшує вашу гнучкість і підтримує м’язи в тонусі, навчаючи вас тактиці розродження. Пренатальні заняття йогою також можуть навчити вас техніці дихання, яка може допомогти вам під час пологів, особливо коли у вас болить. Йога допомагає підтримувати ваше тіло в тонусі та зменшує рівень стресу, що здорово як для вас, так і для вашої дитини.
Візьміть участь у заняттях аеробікою для вагітних. Медичні працівники рекомендують вагітним жінкам проходити заняття з низьким ступенем впливу, оскільки вони не включають грубі фізичні вправи. Заняття аеробікою зосереджуються на вашому серці та легенях та підтримують м’язи в тонусі, що добре для втрати жиру в організмі.
Гуляйте по 30 хвилин щодня. Ходьба є ефективним способом спалити калорії, а також корисно для вашої серцево-судинної системи. Коли ви ходите на повільній швидкості, ви можете спалити близько 26 калорій кожні 10 хвилин. Якщо ви новачок у цій вправі, почніть з ходьби протягом 10 хвилин і поступово збільшуйте до 30 хвилин на день.
Отримайте дозвіл свого лікаря або акушерки перед тим, як починати будь-яку програму вправ. Пийте багато води під час тренувань.